Zdravilni, negovalni, življenjsko pomembni vitamini. Torej ... ali dobivate dovolj? In kako veste, če vam primanjkuje? Pa ugotovimo.
Vsi si želimo imeti fit, zdrava in močna telesa. Toda, ali vaš življenjski slog sabotira vaše možnosti za dosego teh ciljev?
Pri obravnavanju tega tveganja je treba upoštevati, ali uživate dovolj koristne hrane (hrana, ki je polna negovalnih vitaminov in mineralov). In dobro mesto za začetek so vaši vitamini.
O čem govoriš, Willis?
Ko govorimo o vitaminih, se imenujemo dve glavni klasifikaciji: vodotopni in v maščobi topni.
Obe vrsti vitaminov pomagata telesu pri opravljanju in izvajanju različnih bioloških funkcij, kot so pomoč pri tvorbi rdečih krvnih celic, pomoč pri rasti in razvoju ter ohranjanje vašega imunskega sistema.
In čeprav so v maščobi topni vitamini lahko shranjeni v žolčnih kislinah, vitamini, topni v vodi, telo hitro absorbirajo in se izločijo z urinom.
Za začetek si bomo ogledali vitamine, topne v vodi, saj jih je treba redno dopolnjevati.
# 1: Vodotopni vitamini
Obstajata dva glavna vodotopna vitamina, ki jih morate skrbeti: B-kompleks in C.
Vitamini skupine B so sestavljeni iz tiamina (vitamin B1), riboflavina (B2), vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina, folata in pantotenske kisline. Ti vitamini skrbijo za vašo kožo, vid, rdeče krvne celice in živčni sistem.
Seveda delajo več kupov, vendar bi njihove odgovornosti zapolnile celoten članek v sebi! Če želite dobiti vitamine skupine B, morate jesti stvari, kot so polnozrnati izdelki in izdelki iz zrnja.
Sledi vitamin C - najbolj znan vitamin tam.
Ta mali fant je odličen za pomoč pri celjenju, ohranjanje dobrega delovanja vašega imunskega sistema, pomoč pri razvoju kosti in zob, krepitev sten krvnih žil, povečanje absorpcije železa in združevanje telesnih celic skupaj.
Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da je vitamin C močan antioksidant in kot tak lahko zmanjša nevarnost nekaterih rakavih obolenj in srčnih bolezni. Delavec, kajne? Vitamin C lahko najdemo v agrumih, kot so pomaranče, kivi in grenivke med drugimi živili.
Zdaj je pomembno upoštevati, da je treba vitamine, topne v vodi, dopolnjevati vsak dan. Če se to sliši prepogosto, razmislite, kako pogosto hodite na stranišče vsak dan.
Mislim, da je vsaj trikrat.
Torej trikrat na dan vaše telo odstranjuje vodotopne vitamine iz vašega sistema. Zdaj je smiselno, zakaj jih je treba dnevno dopolnjevati?
# 2: V maščobi topni vitamini
VirZdaj za naše male maščobe: vitamin A, D, E in K.
Vitamin A je odgovoren za ohranjanje navlaženih pljuč, grla, nosu, oči, kože in ust. Skrbi tudi za razvoj in razmnoževanje kosti in zob.
Vitamin A lahko najdete v jetrih, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, temno zeleni zelenjavi, bučah, marelicah, ribah in korenju. Z zelenjavo se vitamin A pretvori iz beta karotena.
Vitamin D je vitamin sonca. Skrbi tudi za vaše zobe in kosti ter povečuje kalcij v tankem črevesju.
Če se spopadate s svojo težo, si oglejte raven vitamina D in sodeluje pri uravnavanju metabolizma. Poleg sončnega žarka lahko zvišate raven vitamina D tako, da pijete mleko in mlečne izdelke, okrepljene z vitaminom D.
Vitamin D lahko najdete tudi v ribjem olju in mastnih ribah.
In čeprav se bo celotna razprava o zaščiti pred soncem / nobeno kremo verjetno nadaljevala še stoletja več, je dober nasvet, da ohranite izpostavljenost soncu 10 do 15 minut, če ne nosite nobene zaščitne kreme.
Vse dlje od tega in verjetno boste morali obleči zaščito pred soncem. Strokovnjaki tudi predlagajo, da vaše telo dobi največ vitamina D v poldanskih urah, čeprav zgodaj zjutraj in popoldne sonce ni tako močno in manj verjetno, da bi vas opeklo.
Ko pomislite na vitamin E, se najbrž spomnite posod z kremo vitamina E, ki so jo vaši starši držali pri roki za suho kožo, ali pa ima v svoji omari za lepoto kdo od vaših zdravstveno varnih prijateljev.
Vitamin E varuje vaše vitamine C, A, esencialne maščobne kisline in rdeče krvne celice. Je zaščitnik vitaminskega sveta! Če želite povečati raven vitamina E, pomislite na sveže sadje in zelenjavo, oreščke, semena in polnozrnate žitarice.
V bistvu vse stvari, ki vam jih je povedal vaš nutricionist, jejte. Oh, in tvoja mama ...
In nenazadnje vitamin K skrbi za vaše kosti, zobe in strjevanje krvi. Telo namreč proizvaja ta vitamin naravno, če ga imate malo, ga lahko najdete v olivnem olju, kanolijem olju, špinači, zelju in brokoliju.
Poznajte svoj vnos
Čeprav je najboljši nasvet, jejte najrazličnejšo zdravo hrano iz različnih skupin živil, če želite biti natančnejši, pa je seznam nekaterih priporočenih dnevnih vitaminskih dodatkov:
- Vitamin A: 700 mikrogramov za najstnice in ženske. Upoštevajte, da je pomanjkanje vitamina A zelo redko.
- Vitamin D: 600 ie na dan, če je minimalna izpostavljenost soncu.
- Vitamin E: 15 mg na dan.
- Vitamin B3: 14 mg na dan za ženske.
- Železo: 18 mg na dan za ženske.Pazite, da ne prekomerno odmerjate železo.
Za več dnevnih vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
Kako naj vem, če imam dovolj?
Medtem ko lahko ugibate, ali je vaš vnos vitaminov dovolj visok, če pogledate zunanje dejavnike, kot so šibki nohti, slab imunski sistem (tj. Vedno zbolite) in razgibana koža, je najboljša izbira, da obiščete zdravnika.
Vem, vem, da bi morali v dobi Googla te stvari sami ugotoviti, kajne?
Po pravici povedano, Googling naših simptomov in nato ugibanja, kaj nam primanjkuje, verjetno ne bo deloval zelo dobro.
Poleg tega, da se vam zdi, da vam Google vedno daje najslabši možni scenarij v zvezi z vašim zdravjem (imejte trzanje oči? Umirate. Iskreno, Google), tudi če vam uspe določiti nekaj vitaminov, ki jih primanjkujete , lahko bi pogrešali kaj drugega ključnega pomena.
Vse v našem telesu deluje skupaj, to je celostna stvar. Torej, če zgrabite en element in se poganjate z njim, vam ne bo celostno zdravje.
Torej, ko smo razjasnili, zakaj ne bi smeli Googleovati svojih simptomov, poglejmo, kako ste lahko določite stanje svojega zdravja. In kot sem že povedal, je najboljša stava zdravnik, ki vam zaupa.
Medtem ko vas ne bodo mogli pogledati in reči: "Oh, pomanjkljiv si x, y z", ti bodo lahko pripravili vrsto krvnih preiskav, ki ti bodo povedale, kaj se v resnici dogaja v telesu.
Ti testi so veliko bolj natančni kot vse, kar lahko sami raziskujete, in zajemajo stvari, na katere morda niste pomislili.
Vaš doktor se bo lahko pogovarjal tudi s svojimi rezultati in če boste dobili tiskano različico, ki jo boste odnesli domov, lahko stvari natančneje in izčrpneje raziščete sami, če se vam zdi potrebno.
Kar se tiče obnavljanja nizkih vitaminov, pa obstajata dva preprosta načina: bodisi s svojo prehrano in z jedmi ali z dodatki. Vedno je bolje, da svoje vitamine in minerale dobite neposredno iz vira (narave), včasih pa je težko zaužiti vse, kar potrebujete med tednom (in vsak dan), tako da če dodatek ustreza vašemu življenjskemu slogu, naj ne bo ne želite, da bi šli s to možnostjo.
In končno, ne pozabite zaupati svojemu telesu. Veliko časa naše telo poskuša sporočiti, kaj potrebuje, le pravilno ga moramo poslušati.
Bodite pozorni na signale, jejte, ko ste lačni (in ne, ko vam je dolgčas / tesnoba / utrujeni) in predvsem negujte svoje telo in um.
Vso srečo in srečen lov na vitamine!
Naslovna fotografija: www.fitnessband.com
