Ni dovolj, da bi želeli izgledati dobro. Tudi vi se želite počutiti dobro! Vendar se ne začne v ogledalu - začne se v vaših mislih. Tu je 10 zabavnih vadbenih rutin, ki se bodo počutile neverjetno.
Telovadba ni nekaj, kar bi morali početi samo zato, da bi dosegli lepo telesno težo in shujšali. Pomembno je imeti v mislih, da je vadba neverjetna za sprostitev vašega uma in doseganje notranjega miru.
Ne glede na to, ali radi telovadite zjutraj ali ga raje izvajate zvečer, je pomembno, da se premikate in ostanete aktivni, še posebej, če čez dan preživite veliko časa pred računalnikom.
Vsak dan potrebujete le eno uro, da okrepite svoje telo in um ter postanete srečnejša in bolj sproščena različica sebe. Ko se počutiš dobro, potem izgledaš dobro, in to je tisto, kar je najbolj pomembno.
Preizkusite te 10 zabavnih vadbenih rutin, da boste um osredotočen in osredotočen na srečo vsak dan v tednu.
1. Pridružite se tečaju joge
VirNi skrivnost, da ima joga odlične koristi. Praksa lahko prepreči tesnobo, depresijo, stres in skrbi z urejanjem sistema odziva na stres. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in srčnega utripa ter vas osredotoča na dihanje in gibe telesa, medtem ko se stres v vašem življenju umiri.
Prav tako lahko poveča spomin in koncentracijo z omogočanjem, da zbistrite in umirite svoj um, da se bolje osredotočite.
2. Odprite jo
Če nekaj kilometrov pretečete po tekalni stezi ali se odpravite na tek, se lahko včasih zdi zastrašujoče, a na koncu se vam bosta zahvalila telo in um. Vadba sprošča endorfine, ki dejansko izboljšajo vašo srečo.
In čeprav se sprostijo med vsemi vajami, jogging omogoča, da si oblečeš slušalke in se izgubiš v območju stopal do pločnika.
3. Udeležite se intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT)
HIIT je lahko intenziven, vendar je odličen način, da zberete več kalorij in povečate svojo notranjo srečo. Možganom daje večino enakih koristi kot tek in druge vaje, kot so zmanjšanje stresa in sposobnost boja proti duševnim boleznim.
Odlična stvar pri HIIT pa je, da deluje z zasedenim urnikom. Sama vadba traja le približno 20 minut, tako da če ste zaposlena čebela, jo lahko hitro opravite, ne da bi vam bilo treba zaradi vadbe, ki naj bi vam pomagala v boju proti stresu.
4. Pojdite na dolg pohod po gozdu
VirTa vaja je nekakšna dvojna. Pohod po gozdu ne izboljša samo vašega duševnega počutja zaradi endorfinov, ki jih ustvarja vadba, ampak vedrina gozda okoli vas lahko izboljša vaše razpoloženje.
Vzpostavljanje stika z naravo je pomembno, saj pogosto pozabljamo, da je v naš DNK vgrajeno, da je enotno z našim naravnim okoljem. Če si dovolite, da se vrnete k svojim koreninam, tako rekoč, boste okrepili vaše duševne funkcije.
5. Vrzite nekaj udarcev v razredu kickboxinga
Kickboxing vam ne daje samo odlične vadbe za celo telo, ampak vam lahko pomaga tudi pri razbremenitvi morebitnih stresorjev. Negativna energija, ki jo sproščate skozi udarce, udarce in udarce, ki se jih učite, vam omogoča, da vse to izpustite. To vas, skupaj z dejstvom, da se počutite močno in borbeno, pripravlja, da prevzamete vse, kar vam življenje vrže.
6. Oblecite se in kopajte
VirPlavanje je na splošno povezano s socialno interakcijo in dobrimi časi. To vam lahko pomaga, da se ob vadbi zabavate, kar bo povečalo vaš splošni občutek sreče. Prav tako vam omogoča, da se potopite v vedrino vode in se osredotočite na svojo kap in koncentracijo, kar vodi k splošnemu občutku sprostitve.
7. Pridobite nekaj zaslužkov s treningom moči
Ohranjanje mišic je odlično za zmanjšanje kroničnih bolečin, kar vam bo pomagalo, da bo vaše zdravje ostalo. Ko telo boli, um ne more pravilno delovati - trening moči lahko pomaga ublažiti to.
Izboljšate lahko tudi vašo samozavest, tako da se počutite bolje v sebi. Skrbite za svoje telo in samo zaradi tega se boste počutili odlično.
8. Plešite kot nihče ne gleda
Tudi če niste največji plesalec na svetu, je ples ena izmed bolj zabavnih možnosti. Lahko ga otresete, zasukate in na splošno premaknete svoje telo v glasbo, da začnete v mislih zabavo z endorfinom.
9. Sprehodite se na večerni sprehod
VirSprehod po večerji ne samo da pomaga presnavljati obrok, ampak vam lahko pomaga tudi, da se pripravite na počitek. Ko nekaj ur pred spanjem dvignete svojo osnovno telesno temperaturo, se ta spet spusti, ko pride čas, da postavite glavo na blazino, kar vam bo omogočilo, da hitreje zaspite in močneje zaspite.
Dober spanec je eden glavnih stebrov za splošno duševno zdravje in lahka vadba zvečer lahko zagotavlja, da boste spali kot lenoba.
10. Z meditacijo poiščite svoje središče
Meditacija ni ravno telesna vadba, toda ko gre za miselne vadbe, je to ena najboljših vaj. Umu omogoča, da uravnovesi nevrokemični sistem in vas močno razume, kot so čustveni nadzor, odločanje in kritično razmišljanje.
V tem zasednem svetu, v katerem živimo, se je včasih težko osredotočiti na tukaj in zdaj, meditacija pa izboljša tvojo sposobnost življenja v sedanjem trenutku.
Uporaba kombinacije teh vadb bo neizmerno pozitivno vplivala na vaše splošno duševno zdravje. Imate še kakšne druge vadbe, zaradi katerih se počutite kot milijon dolarjev? Spodaj komentirajte in delite svoje nasvete, da boste srečnejši!
