Ta ena stvar, ki traja le 10 minut na dan, lahko doda toliko vitalnosti v vaše življenje. Raztezanje je odgovorno za toliko več kot samo za vašo gibčnost.
Ne poskušaj lagati. Vem, da redko raztegnete mišice. Mislim, da smo vsi krivi, da smo se po odlični vadbi zanemarili. Mogoče pa ne veste, da lahko s porabo teh dodatnih deset minut v svoje življenje dodate toliko kot samo prožnost.
Vadba mišic je ena stvar. Raztezanje le-teh je povsem drugačna igra z žogo. Vem, da nam vsi pravijo, da se bomo dobro raztegnili, toda le malo nas dejansko posluša ta navodila. Razlog je, da vidite vse te plakate različnih raztežajev, ki visijo po telovadnici.
Prav prav. Že bom prišel do bistva Vsi vemo, da je raztezanje koristno za nas, koliko pa dejansko vpliva na naše zdravje? Tukaj je, kako lahko raztezanje vsak dan koristi vašemu življenju.
1. Prožnost
Najbolj očiten razlog za raztezanje je vaša lastna prožnost. Ko se staramo, se mišice zategujejo in obseg gibanja se zmanjšuje. Izboljšanje prožnosti je popoln način, da se sprostite, se znebite zategnjenih mišic in olajšate vsakodnevna opravila.
2. Skupno zdravje
Verjeli ali ne, raztezanje lahko izjemno pomaga vašim sklepom. Če so mišice, ki obkrožajo vaše sklepe, napete in napete, lahko to povzroči težave pri uporabi tega sklepa. Vaši gibi bodo počasni, omejeni in včasih celo boleči. S podaljšanjem teh mišic sprostite sklep, da se lahko premika ohlapno in brez težav.
3. Naklada
Raztezanje dokazano poveča cirkulacijo. Vsi vemo, kako ugodna je cirkulacija za zdrav um in telo. Ko se raztezate, povečate prekrvavitev telesa in dobite več kisika do vitalnih organov in mišic, vključno z možgani. To pomaga pri toliko telesnih funkcijah, da se boste počutili bolje tudi po hitrem 10-minutnem raztezanju.
4. Popravilo mišic
Ker raztezanje tako poveča prekrvavitev telesa, ima odlične zdravilne lastnosti za vaše mišice. To ni pomembno le za vaše mišične funkcije, ampak jim koristi tudi po vadbi. Če jim pomagate pri hitrejšem popravilu, se veliko bolj izučite iz vadbe, če se redno raztezate, kot če ne.
5. Povečana energija
Seveda, kava je odlična za povišanje ravni energije, vendar se tako razteza! Ponovno povečanje prekrvavitve v telesu pomeni več kot le črpanje krvi. Z več kisika v vitalne organe boste odkrili, da se tudi zaradi tega počutite bolj budni. Poveča tudi energijsko raven z zmanjšanjem stresa, ki vas lahko obrabi in izčrpa.
6. Olajšanje stresa
Se počutite preobremenjeni in pod stresom? Vzemite si nekaj časa, sedite in naredite nekaj raztezanja, da boste odstranili del tega stresa. Raztezanje pomaga sprostiti mišice, hkrati pa vam daje nekaj, na kar se lahko osredotočite, razen na stvari, ki ste jih tako zelo poudarili.
Prav tako sprosti napetost v vaših mišicah, ki bi lahko dodala vaš stres. Ko se raztezate, sproščate tudi endorfin - kemikalijo v svojih možganih, ki vam pomaga, da se počutite dobro in rešuje telo.
7. Boljša drža
Malo ljudi ve, da napete mišice dejansko prispevajo k slabi drži. Tesne mišice potegnejo druge mišice stran od predvidenega območja in povzročijo, da se vaša poravnava premakne. To vodi do težav z držo in pogosto tudi do bolečine. Raztezanje pomaga podaljšati te mišice in jih vrniti v pravilen položaj.
8. Preprečite poškodbe v telovadnici
Obstaja veliko polemike o tem, ali raztezanje pomaga preprečiti poškodbe v telovadnici. Vendar je logika raztezanja, ki preprečuje poškodbe, dokaj zdrava.
Ko napnete mišice, jih podaljšate in povečate obseg gibanja. To omogoča, da vaše telo pravilno in natančno izvaja vaje. Če imate napete mišice, je vaš obseg gibanja omejen, in če potisnete mimo točke, ki ste jo fizično sposobni, bo to povzročilo poškodbe. Torej, obvezno se raztegnite pred in po vadbi v telovadnici.
9. Boljši spanec
Ker veliko ljudi ponavadi zaradi bolečin v hrbtu in stresa izgubi spanec, je raztezanje čudovita rešitev. Bolečine v hrbtu so ponavadi povezane z zategnjenimi mišicami, zato lahko raztezanje pred spanjem omili to bolečino, pa tudi sprosti um in telo, s čimer zagotovite super nočno spanje.
10. Izboljšano razpoloženje
Endorfini, endorfini, endorfini! Ta mala vesela kemikalija, ki se sprošča, ko telovadite, se sprošča tudi, ko se raztezate. Dokazano dejstvo je, da endorfini izjemno povečajo vaše razpoloženje. Torej, kadarkoli se počutite, kot da me potrebujete, nekaj časa raztegnite in počutite se bolje v nobenem trenutku.
Raztezanje pa vas ne osrečuje samo s sproščanjem endorfinov. Poveča vam tudi dolgoročno srečo. Raztezanje vam pomaga, da postanete bolj prožni in tonira mišice; obe prednosti vam lahko omogočita, da se boste počutili in počutili bolje. Kdo ni bolj razpoložen, ko so bolj samozavestni?
Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da bi morali prenehati biti leni in si vsak dan vzeti čas za raztezanje. Naša telesa se nam bodo zagotovo zahvalila za to!
