Se vam zdi, da ste preveč pod stresom? Poiščite teh 12 znakov stresa in ugotovite, kako se hitro in enostavno spoprijeti s stresom, da se boste lahko končno sprostili.
Čeprav imamo vsi v življenju neko stopnjo stresa, lahko zlahka nagnemo tehtnico in postane preveč, ne da bi se tega sploh zavedali. Lahko pa spoznate, da je tam, vendar ne želite priznati, da vas to boli. Kakor koli že, za vas je slaba novica, če se ne potrudite, da bi se je znebili.
Kako veste, ali so vaše stopnje stresa previsoke in morda vplivajo na vašo kakovost življenja in zdravje? Preverite naslednjih 12 znakov stresa in kaj lahko storite v zvezi s tem:
# 1 Ves čas si utrujen
Za reševanje krize po krizi je potrebno veliko energije, zato jo boste verjetno videli na svojih ravneh energije. Če se težko spustite s kavča ali si komaj uspete skozi dneve, ne da bi hrepeneli ali nočeli narediti ničesar, razen da bi šli v službo in odšli domov, je verjetno, da imate v življenju preveč stresa.
# 2 Vi se družbeno izolirate
V stresnih obdobjih ni redko, da vse druge izklopite in omejite svoj čas z ljudmi, s katerimi ste se resnično radi družili. Morda boste ugotovili, da ne hodite več na družabne dogodke ali če najdete dovolj energije, da se prikažete, ste zadnji, ki prihajate in prvi, ki komaj tam prepušča pogovore.
# 3 Ničesar ne iščete naprej
Se vam zdi vsak dan zadnji in veste, da bo napolnjen z BS in nič kaj zabaven? Z drugimi besedami, ali se vsako jutro zbudite z grizenjem o prihodnjem dnevu in pričakujete, kako vas bodo ljudje razjezili? V tem primeru bo raven stresa višja, kot si mislite.
# 4 Imate negativni odnos - ves čas.
Vsakdo gre skozi obdobja, ko je v življenju težko najti dobro, če pa je to vsakdanje dogajanje za vas, boste morda želeli oceniti stres, ki ste mu pod, saj morda vpliva na vašo dobro naravo.
# 5 Vi več ne uživate v svojih najljubših dejavnostih
Če vas zaradi dejavnosti, zaradi katerih se nasmejete, želite poklicati bolne in ostati doma, je to lahko znak, da vam stres, ki ste ga, povzroča škodo.
# 6 Lažje jokaš
Nekateri ljudje so po naravi čustveni, vendar če to še vedno ni običajno, kapljate solze enkrat na teden ali več, lahko raven stresa na vas vpliva bolj, kot se zavedate. (Razen če je preprosto "tisti čas v mesecu", so solze morda bolj hormonske kot stres povezane.)
# 7 Še več
Stres lahko omeji vašo potrpežljivost, zaradi česar boste kričali v trenutkih, ko bi se običajno pogovarjali ali bili bolj objektivni. Če torej slišite, "mama! Zakaj vseskozi kričate na mene? «Od svojih malčkov, je mogoče, da ste preobremenjeni in potisnjeni do svojih meja.
# 8 Zvišan je vaš krvni tlak in srčni utrip
Če redno spremljate krvni tlak in pulz in se zdi, da sta ena ali oba v stalnem naklonu, je lahko krivec stres. Tudi če nimate manšete, ki bi vam povedala svoje številke, jo verjetno občutite skozi utripajoče srce ali palpitacije.
# 9 Imate veliko glavobolov
Kadar ste pod velikim stresom, ni redko, da se glavoboli ali migrene, ki se pojavljajo pogosteje, trajajo dlje in krepijo močneje. Del vzroka je morda v tem, da nosite stres v vratu in ramenih, zaradi česar vas boli glava pogosteje kot običajno.
# 10 Telo boli
Poleg pogostejših glavobolov lahko napetost v vseh ostalih mišicah tudi vaše telo boli. Lahko se celo zdi, kot da ste bili v prometni nesreči ali kot da imate gripo.
# 11 Imate prebavne težave
Imate redno driske ali je pogost želodec? Kako pogosto se spopadate z bolečinami v želodcu ali čutite slabost? Če je veliko, je morda kriv stres.
# 12 Hrepenite ali uživate prevelike količine alkohola ali drog
Če se vam zdi, da se težko zadržujete od alkohola in / ali drog ali da jih uživate v večjih količinah, kot ste jih v preteklosti, morate preveriti raven stresa, saj morda ustvarjajo te težave, ki lajšajo stres .
Kako ste to storili? Če imate veliko predstavljenih vprašanj, je čas, da svoj stres spravite v poštev, preden bo na vas vplival bolj negativno, kot ga že ima. Če tega ne storite, bi se lahko postavili za srčni infarkt, možgansko kap ali celo prezgodnjo smrt. Na srečo obstaja nekaj hitrih in enostavnih možnosti, ki vam bodo pomagale pri tem.
Vdihni
Prva stvar, ki jo morate storiti, je dihanje. Ne, ne govorim samo o vstopu zraka iz vaših dihalnih poti in iz njih. Govorim o osredotočenem dihanju, tako da boste vzeli kisik globoko v pljuča in hkrati pomirili telo in um.
Če želite to narediti, poiščite miren prostor za posedanje, zaprite oči in vdihnite do števila štirih, držite ga za štetje štiri, nato izdihnite do števila štiri. Če pomaga, postavite desno roko na trebuh in začutite, da z vsakim vdihom naraste in pade. Preberite tudi naš članek o dihanju z jogo.
Naredite to za 10 vdihov enkrat do dvakrat na dan in skoraj takoj se morate začeti počutiti bolje.Opazili boste občutek umirjenosti v sebi in vaš um bo bolj jasen.
Načrtujte počitnice
Mogoče vam bo malo časa zmanjkalo, da se boste počutili srečnejši in manj obremenjeni in kakšen boljši način, da si ga pridobite kot dopust? Poleg tega se je lepo veseliti nečesa, kar vam bo pomagalo, da se vstanete iz postelje z navdušenjem in pričakovanjem, namesto da bi vsak dan begali.
Vzemite teden dni stran do nekega tropskega kraja in svoje težave pustite doma. Če to ni mogoče, si vsaj privoščite tridnevni vikend na dokaj lokalnem (in poceni) prizorišču. Sprememba scenografije je morda vse, kar si boste lahko privoščili prepotreben oddih.
Spremeni življenjski slog
Če živite življenjski slog, ki vam ponavadi povzroča pretirano stres, potem boste morda morali razmisliti, ali se splača. Za to je potrebno popisovati stvari, ki jih počnete, in videti, katera področja vas najbolj mučijo.
Preveč drame s soprogo ali partnerjem? Prekiniti razmerje je morda bolje, kot da se znajdete v bolnišnici ali mrtvašnici. Preveč stresa pri delu? Iskanje službe, ki plača manj, bo v redu, če zaradi visokega krvnega tlaka in pogostih bolečin v prsih porabite manj za zdravniške račune.
Fizično poskrbite zase
Ko ste fizično v formi, ste duševno bolj v formi. Imate večjo toleranco do življenjskih stresa in se ne počutite letargično in utrujeno, ko stvari ne bodo šle po vaši poti.
Jejte zdravo hrano, omejite vnos kofeina in pijte veliko vode. Odložite cigarete, alkohol in droge in se odločite za naravni odmerek endorfinov, ki se namesto tega sproščajo.
Glej svojega zdravnika
Če preizkusite vse te stvari in še vedno čutite, kot da vas stres močno drži, je morda čas, da obiščete zdravnika. Morda boste potrebovali antidepresiv ali sredstvo proti anksioznosti, vsaj dokler ne pridete mimo grobega dela in začnete nekoliko blažiti.
Za zmanjšanje stresa lahko izberete tudi terapevta ali svetovalca. Včasih je samo pogovor z nekom, ki je zunanji človek, dovolj, da vam pomaga umiriti svoje strahove in skrbi. Vsaj vam bodo povedali, ali so vaši občutki potrjeni ali če dajete preveč poudarka na stvari, ki se verjetno ne bodo zgodile, ali na stvari, ki niso pomembne v širši shemi življenja.
Vzemite si čas za odstranjevanje napetosti od telesa, preden vas prisili v odstranjevanje stresa, tako da vas potrka na pločevinko. Ne pozabite, da ste kraljica! Zdaj je čas, da sebe obravnavate kot enega.
