Stres in tesnoba sta dve najpogostejši lastnosti vsakodnevnega sodobnega življenja in dobro je znano, da zelo vplivata na naše zdravje in na dobro počutje. Tu je 12 preprostih načinov za prehod od stresnega do zen.
Vsi vemo, da življenje zelo rad meče kroglične kroglice. Ti trenutki so lahko veliki ali majhni in so običajno dosledni v vsakodnevnem življenju. Stvari, ki so tako pogoste, kot da se pozno zbudite, pozabite, da ste prejšnji dan napolnili rezervoar za bencin, se obtičali v prometu in zamujali z delom, medtem ko molite, da v avtomobilu ne bo zmanjkalo plina, se lahko vse zbere in hitro se počutite izven nadzor.
Seveda to ni vedno vsakdanji incident, vendar se zagotovo zgodi. Nekateri od nas ponavadi živijo manj stresno kot drugi, nekateri pa smo naravni ljudje, ko se izognemo občutkom tesnobe in preobremenjenosti. Za ostale, ki potrebujemo občasno malo pomoči, obstaja veliko različnih načinov, da nas odpeljejo z norih vlakov.
Tu je 12 preprostih in uspešnih metod, ki vam bodo pomagale ostati hladni, mirni in zbrani.
1. Dnevno gibanje
Vem, vem: vsakodnevna vadba - kakšen šoker. Vendar pa je že od nekdaj dokazano, da vsakodnevna telesna vadba in gibanje telesa zmanjšuje stres in tesnobo ter spodbuja občutke sreče s proizvodnjo endorfinov. Ni vam treba preživeti ur v telovadnici ali na eliptičnem - samo delajte, kar vam ustreza.
Tudi tako preprosto delo kot hoja po bloku se lahko počuti bolje, še posebej, če je zunaj sončno, kar vam bo pomagalo pridobiti zdrav odmerek vitamina D. Ne pozabite na zaščito pred soncem! Če preživite čas zunaj, vedno dvignete dobro razpoloženje, zato se lahko počutite bolj povezani s svetom okoli sebe.
Vadba, za katero je znano, da pomaga pri sproščanju in osvobaja uma tesnobe, je joga. Joga je neverjetna za telo, um in dušo; tudi preprosta vadba 10 minutnega pretoka na YouTubu vas lahko pusti, da ste osredotočeni.
Vsakodnevno vadbo lahko izvajate tudi v spalnici ali kje drugje, če se počutite srhljivi. Seks je odličen razbremenilni stres tako za vas kot za partnerja, zato se lahko počutite bolj povezani in sproščeni, pripravljeni na preostanek dneva.
2. Okvirite svoje stališče
Včasih resnično morate spremeniti svoj odnos do življenja. Um je res močna stvar, in ko izkoristite negativne misli in energijo, to pritegne v vaše življenje. Ko začneš te občutke spremeniti v bolj pozitivne, se stvari začnejo spreminjati, vendar je to veliko lažje reči kot storiti.
Ko se vam zdi, da se vaše življenje sesuje, je težko vedriti, toda tudi samo nasilje nasmeha je bilo rečeno, da poveča pozitivna čustva. Ponarejeno, dokler ga ne dosežete, kajne? Nihče ne uživa v družbi nenehno negativne osebe, in če se vaše misli nenehno dogajajo v stresnem in trdem življenju, se stvari ne bodo spremenile.
Moč pozitivnega razmišljanja vas lahko potisne v boljše stanje duha, kar bo posledično pritegnilo več pozitivne energije v vaše življenje, zaradi česar se bodo stvari zdele manj stresne. Vendar včasih življenje zaide na pot in grozne stvari se lahko zgodijo. Če se vam obeta veliko srečanje ali intervju, na katerega morate biti mirni in pripravljeni, poskusite resnično pridno jokati.
Jokajte pod tušem, prijatelju ali sami in samo izpustite vsa svoja čustva in občutke. Ko se tuširanje ali pogovor konča, je čas, da se začnete premikati od tistih negativnih čustev in jih poskusite spremeniti v pozitivna.
Ne moreš uskladiti vseh svojih čustev; jih morate izpustiti, pustiti, da se nato zgodi naravni proces poškodbe ali jeze, in ta čustva ne dajejo več moči nad vami. Zelo pomembno je, da vsega ne ustekleničite, ker se to lahko konča v večji eksploziji po cesti. Prav tako vas preprečuje, da bi se lahko premaknili mimo teh negativnih čustev.
Pozitiven um je lepa stvar, vendar se zgodijo življenje in slabe stvari. Posvetite svojim občutkom in čustvom primerno pozornost in se sprostite, da si zaslužijo, in nato nadaljujte. Ne pozabite le, da ničesar slabega ne more priti iz pozitivne miselnosti, negativna miselnost pa je lahko grozljiva stvar za vaše splošno počutje.
3. Bodite okoli ljudi, ki jih imate radi
Ko se počutite v stresnem položaju in zaskrbljeni, je dobro, da poskusite preživeti več časa s svojimi najdražjimi in ljudmi, za katere vam je resnično mar. To so ljudje, ki vas bodo nasmejali, nasmehnili in pričarali naravno, vas razveselili. To so tudi najboljši ljudje, s katerimi lahko razpravljate o svojih težavah, predvsem stresu in tesnobi, saj so to ljudje, ki bodo najverjetneje res prisluhnili vam in vašim občutkom ter vam dali iskrene odgovore.
Pustili vam bodo, da jokate po rami in vam nato pomagali, da vas poberejo, ko boste pripravljeni, in vas ohranjajo močne. Ti ljudje so vaš sistem podpore, in čeprav jim je vseeno za vas in kaj ste doživeli, ne želite nenehno vse o vas in vašem stresu - tudi oni imajo stres. Če neprestano razmišljate ali govorite o nečem negativnem, mu dajete moč.
Dajte jim vedeti, kaj se dogaja v vašem življenju, poslušajte njihove nasvete in se nato nasmejte v noč s svojimi najboljšimi prijatelji, mamo ali kdorkoli in poskusite zdraviti te občutke stresa in tesnobe.
4. Globoko dihanje
Osredotočenost na globoko dihanje je lahko moteč ali stresen um zelo pomirjujoč. Vdih skozi nos in izdih skozi usta je znano, da sta precej terapevtska in lahko pomagata pomiriti utripajoče srce ali dirkaški um.
Na vaši globinski dihalni vaji lahko začnete tudi na naslednjo stopnjo in preizkusite meditacijo. Meditacija je lahko zelo koristna, lahko pa tudi težka. Ko meditirate, poskušate ustvariti stanje globokega miru, ki nastopi, ko um molči.
Na YouTubeu je veliko video posnetkov, spletnih dnevnikov in člankov o posredovanju in morda je treba nekaj prakse in navaditi, a sčasoma se vam bo to zdelo zelo koristno. Dodajanje esencialnih olj, kot so sivka, vrtnica, žajbelj, bergamot in limona, v difuzor lahko pomaga tudi pri spodbujanju sprostitve in lajšanju tesnobe, še posebej med vajami z globokim dihanjem.
5. Jejte dobro
Uživanje polnovredne hrane vam bo pomagalo, da boste dobili vitamine in hranila, ki jih vaše telo in um potrebuje za pravilno delovanje. Vitamini B, C in E ter omega 3 in 6 so znani, da pomagajo pri boju proti stresu in ravni tesnobe v telesu.
Uživanje pravilne hrane vam bo tudi pomagalo, da se boste dlje počutili polnejše, kar bo posledično pomagalo, da se ob stresu izognete požiranju ali prenajedanju. Ko jeste jedo junk hrano, se po navadi počutite kot smeti. Omejevanje nekaterih živil v vaši prehrani - na primer sladkor, predelana in pakirana hrana in kofein - je dobra ideja, saj lahko ta uniči vaše hormone in telo in vas pusti, da ste bolj stresni, tesnobni, bolni in izpraznjeni kot prej.
Podobno bo prehod na zeliščni čaj ali zmanjšanje količine kave, ki jo zaužijete, močno pomagal pri nivoju tesnobe in stresa. Na trgu je tudi veliko čajev z naravnimi sestavinami, ki ciljajo na stres in tesnobo. Uživanje pravilne prehrane bo povečalo vašo energijsko raven, pripomoglo k boljšemu spanju in spodbujanju zdravega imunskega sistema in boljšemu uravnavanju telesne teže.
6. Nehajte primerjati
To je včasih težko storiti, še posebej ob močnem vplivu družbenih medijev na naše življenje. Če imate naporen dan, se počutite navzdol ali ste v zatišju, je zadnje, kar potrebujete, primerjati svoj slab dan ali leno nedeljo Netflixovih maratonov z nekdo zabavnimi slikami počitnic na Facebooku ali Instagramu. Ne pozabite, da so te družbene medije samo še pomembnejši; ne primerjajte svoje prijetne noči z divjo nočjo nekoga drugega.
Še nekaj, kar si morate zapomniti, je, da je veliko fotografij znanih osebnosti, ki jih vidite na Instagramu ali v revijah, običajno fotografiranih. Večina naših ljubljenih pop zvezd, manekenk, Instagram kraljic in igralk nenehno fotografira ali jih krasi ekipa stilistov.
Vedno se trudi, da si zapomniš, da si to - nihče drug. Življenje vam je bilo dano z razlogom, zato se vedno spomnite, da ste lepa, inteligentna, ljubljena in uresničena ženska. Ne primerjajte stvari, ki jo imate, videz ali kaj drugega z nekom; potrudite se, da se osredotočite nase in gradite boljše življenje.
7. Zapustite nezdrava razmerja
To je lahko resnično težko storiti, toda če imate prijatelja, ki vas nenehno napolnjuje s tesnobo in stresom, namesto da bi vam pomagal pri lajšanju teh občutkov, je morda čas, da se o tem zaslišate. Ne rečem, da bi se lotil srednješolskih potez: "Nisem več tvoj prijatelj", ampak jih počasi sproščaš vedno več.
V tem obdobju sproščanja lahko tudi natančneje določite svoje občutke glede odnosa, ker jih ne boste obkrožali tako pogosto. Če se več pozornosti usmerite na pozitivne ljudi, ki imajo podobne interese in hobije, kot ste vi in ki vas navdihujejo, boste naredili svet drugačnega.
8. Sprejem
Tako kot številka šest je sprejemanje pomemben korak pri doseganju življenja brez stresa. Sprejeti sebe za to, kdo si, kako izgledaš, svojo preteklost, od kod prihajaš in vse drugo je neverjetno dejanje ljubezni. Če ne morete sprejeti sebe in stvari, ki jih ne morete spremeniti, kako lahko pričakujete, da bodo drugi to storili ali se boste počutili zadovoljne. Tako boste preprosto ostali v nenehni fazi tesnobe in ulice.
Drug velik del sprejemanja je sprejemati druge ljudi in njihova dejanja in nimaš nadzora nad stvarmi, ki jih delajo ali govorijo. Lahko dajete predloge in sporočite svoje občutke, vendar ljudje vseeno počnejo, kar hočejo in vseeno rečejo, kar hočejo.
Včasih ljudje rečejo stvari, ki jih ne mislijo, ko so vznemirjeni, in to je v redu, če to počne večina nas. Če sprejmete, da lahko obvladate samo sebe, svoje besede in lastna dejanja, vam bo pomagalo, da se boste bolj počutili pod nadzorom svojega življenja, olajšali boste stres, ki vam ga lahko predstavljajo drugi.
9. Razumevanje, od kod izvirajo vaši občutki stresa in tesnobe
Poskusite razumeti vzrok svojih občutkov stresa in tesnobe. Ali je to delo? Ali poskušate usposobiti novega kužka? Je denar? Je to dolg? Obstaja milijon različnih razlogov, velikih in majhnih, vendar morate priti do korena težave in jo odpraviti. Nekatere situacije trajajo več časa kot druge, na primer velike količine dolga, ki jih ni mogoče natančno izbrisati čez noč. Kljub temu pa so ključni majhni koraki za reševanje težav.
Če je to dolg na kreditni kartici, si oglejte svoje potrošniške navade.Poskusite videti, kje lahko pripravite proračun in prihranite ter vložite nekaj dodatnega denarja za poplačilo dolga, namesto da bi plačevali minimalna mesečna plačila.
Ko ste pod stresom, je ena izmed zadnjih stvari, ki jih morate storiti, zatreti te občutke, na primer tako, da jih zakrijete z odvisnostjo od drog in alkohola, iščete nepotrebno pozornost ali samopoškodovanje. Morda se vam zdi, da vam pomaga in da ni nič hudega, vendar se te stvari zelo hitro spremenijo v navade - in potem postanejo še večji problemi.
Ko postanete odvisni od snovi ali drugih negativnih pogledov, samo škodite sebi - čeprav se morda zdi, da so stvari zaenkrat boljše. V resnici vse, kar počnete, poškodujete um in telo in ustvarite več stresa zase. Iščete hitre popravke, s katerimi bi se poskusili odvrniti od resničnega vprašanja, ni odgovor. Vzemite si čas in razmislite, od kod prihajajo vaše težave in kdo ali kaj jih povzroča.
Na voljo je veliko informacij o izbrisu dolga, zaslužku dodatnega denarja, obnavljanju domov, srečevanju z novimi ljudmi in vsem drugim vmes, zato vadite majhne korake in ne obupajte.
10. Smej se
Smeh je najboljše zdravilo in ga je treba vnašati v vaše življenje vsak dan. Smeh in občutki pristne sreče so največja čustva za boj proti stresu in tesnobi. Poleg tega je dokazano, da smeh samo petnajst minut na dan porabi 10 do 40 kalorij na dan ali do štiri kilograme na leto. Ne glede na to, ali se smejite svoji ljubljeni osebi, prijateljem, sodelavcem ali samo gledate smešen film, poskrbite, da boste v svoje življenje vključili nekaj zabave in smeha.
11. Zapiši vse
Če se počutite stresno in zaskrbljeni, je dober način, da preizkusite vse in najdete nekaj jasnosti, tako da zapišete vse. Če zapišete naloge, ki jih morate opraviti, seznam tistega, kar vas je razburilo, ali celo sestavite seznam svojih sanj in želja, ki vam lahko pomagajo odstraniti nekaj teže z ramen.
Včasih je dobra ideja, da pustiš svoj um na list papirja: zapiši vse nore, zmešane misli v glavo in se ne ustavi, dokler ne začutiš lahkega, lahkotnega in lahkotnega. Ko vidite vse na papirju, je veliko lažje razvrščati in se odločiti, kaj je treba obravnavati takoj, kaj lahko čaka in katere težave ste morda pravkar ustvarili v svojem umu.
12. Vadite hvaležnost
Morda vas bodo opozorili zaradi stvari, ki jih še nimate, ali stvari, ki jih še niste storili, vendar obstaja toliko dobrih stvari, ki jih imate, in stvari, ki ste jih naredili. Biti hvaležen, če prepoznaš vse velike ljudi v življenju, da imaš streho nad glavo in hrano v želodcu in hladilniku, je blagoslov. Kar jemljemo za samoumevno, drugi molijo in včasih je težko priti do tega spoznanja, saj ponavadi živimo v materialističnem svetu, ki ga poganja denar.
Ko pogledate, na kaj ste poudarili z drugega zornega kota, lahko to spremeni stvari. Teh občutkov ne bo v celoti izbrisal, ampak namesto, da bi bili preobremenjeni, upam, da se boste počutili bolj sproščeno, saj veste, da se tam ne borite samo.
Tudi če imate težave z denarjem, stresno službo in vse vmes, imate še vedno hvaležni družino, prijatelje, hišne ljubljenčke in vse malenkosti v življenju. Če boste zadovoljni s tem, kar že imate, in cenite ljudi v življenju in streho nad glavo, boste postali srečnejša oseba, vedoč, kako blagoslovljeni ste že.
Kateri so vaši najljubši načini za odstranjevanje stresa in brez tesnobe? Dodajte na ta seznam v spodnjem razdelku za komentarje!
