Nihče ne želi iti k zdravniku, ampak vsi radi ostanejo zdravi. Uživanje teh superživil vam bo zagotovilo vse, kar morate zdravniku preprečiti.
Vsi smo slišali, da jabolko na dan zdravnika oddaljuje, vendar obstajajo tudi različna druga živila, ki jih ljudje lahko pojedo, da preprečijo bolezni, težave in na splošno, da se počutijo boljše in bolj zdrave.
Nihče ne želi iti v zdravniško ordinacijo, sedeti v čakalnici, se videti 10 minut in jim povedati, da ne morejo ničesar storiti, jemati tablet ali samo jesti bolj zdravo. Nato teden dni kasneje zboliš zaradi zdravniške ordinacije. Nihče noče tja in vsi želijo biti zdravi.
Tu je nekaj superživil, ki jih morate jesti vsak dan, da boste poskrbeli, da boste ostali zdravi in še naprej držali zdravnika.
1. Alfalfa ohrovt
Te ščitijo pred rakom in pomagajo znižati holesterol zaradi fitokemikalij, ki jih vsebujejo, imenovanih saponini. Ena skodelica ima manj kot 10 kalorij in je brez maščob.
2. Jabolka
Jabolka imajo najbogatejši vir pektinskih topnih vlaknin, ki znižujejo krvni tlak, znižujejo holesterol in zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa, dojk in pljuč. Morda bo tudi zmanjšala resnost sladkorne bolezni in se bo borila proti boleznim srca in ožilja.
3. Avokado
Če zaužijete pol srednjega avokada, vam zagotovite 4 grame vlaknin in 15% vnosa folatov. Avokado je brez holesterola in bogat z nenasičenimi maščobami in kalijem. Odlično jih jedo tudi za močno in zdravo srce.
4. pesa
Kljub temu, da se vaš urin obarva rdeče, je pesa znan tudi po tem, da ima številne druge učinke na telo, na primer, da se nalaga z antioksidanti; znani so po zaščiti pred rakom, boleznimi srca in vnetji. Pesa vsebuje tudi veliko vlaknin in vitamina C.
5. Brusnice
Poleg tega, da pomagajo pri preprečevanju in odpravi UTI, izboljšajo tudi holesterol v krvi in pomagajo pri okrevanju možganske kapi. Tudi brusnice naredijo zdravila proti raku močnejša.
6. laneno seme
To ne samo da znižuje holesterol v krvi, ampak tudi zmanjšuje tveganje za srčni infarkt. Laneno seme vsebuje lignan, močan antioksidant, ki preprečuje bolezni in nekatere vrste raka, zlasti raka dojke. Dve žlici mletega lanenega semena predstavljata 20% dnevnega priporočenega vnosa vlaknin.
7. pomaranče
Oranžna velikost teniške žogice vam zagotavlja dnevno potrebno količino vitamina C, ki pospešuje imunski sistem in pomaga preprečevati raka. Z uživanjem pomaranče dobite tudi veliko vlaknin, kalija, kalcija, folatov in vitamina B.
8. Papaje
Ena skodelica papajevih kock vsebuje več kot 100% količine vitamina C, ki je potrebna na dan in ima tudi masno količino kalija in folatov. Papaja vsebuje tudi vitamina A in E, ki sta dva močna antioksidanta, ki ščitata pred srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa.
9. Buče / skvoš
Te so bogate z vlakninami z beta karotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Prav tako zmanjšuje tveganje za nastanek pljučnega raka in vsebuje veliko kalija in antioksidantov, kar lahko prepreči visok krvni tlak.
10. Kvinoja
Ta ima obilo hranilnih snovi, tudi železa in bakra, ter vseh esencialnih aminokislin, za katere velja, da so popolni beljakovine, zato je kot nalašč za vegetarijance. Ta superhrana je v trendu in iz zelo dobrih razlogov: zmanjšuje tudi tveganje za srčni napad in visok krvni tlak. Dodaten bonus je, da vsebuje tudi magnezij, ki sprošča krvne žile, kar pomaga pri odpravi in zmanjšanju migrena.
11. Maline
Polovica skodelice malin vsebuje 4 grame vlaknin, kar je 25% več od priporočene dnevne količine, vsebuje pa tudi veliko vitamina C in mangana. Maline so tudi antioksidanti, ki imajo protimikrobne lastnosti.
12. Špinača
Špinača vsebuje veliko antioksidantov, ki se borijo proti različnim vrstam raka, vključno z rakom jajčnikov, dojk in debelega črevesa. Poleg tega ta superhrana zmanjša tveganje za upad možganske funkcije, kar seveda prihaja s starostjo.
13. Sladki krompir
En srednje sladek krompir ima štirikrat dnevno priporočeno količino beta karotena. Prav tako je veliko kalija, vnetja, ki se bori proti vitaminu C in vitaminu B6, ki preprečuje zamašene arterije in vsebuje veliko vlaknin.
14. Turčija
Porcija puranjevih prsi znaša skoraj 50% dnevno priporočenega selena, kar je kovina v sledovih, ki igra bistveno vlogo pri imunski funkciji in obrambi z antioksidanti. Ima tudi visoke količine vitamina B6; to je pomembno za učinkovito proizvodnjo energije in regulacijo krvnega sladkorja.
15. Orehi
Četrtina skodelice orehov predstavlja 90% dnevno priporočene količine omega-3 maščobnih kislin, ki ohranja kognitivno delovanje in izboljšuje holesterol in krvni tlak.
16. Vodna kreša
Ena skodelica vodne kreše je 100% dnevne količine vitamina K za ženske. Tako preprečimo otrdelost arterij in kosti, zelišče pa je bogato z vitaminom A in antioksidanti.
17. Jogurt
V jogurtu je veliko probiotikov, to so bakterije, ki živijo v črevesju in pomagajo pri prebavi. Priobiotiki prav tako pomagajo okrepiti imunski sistem in se znebiti slabega zadaha. Poleg tega so povezane tudi s tem, da prispevajo k daljšemu življenjskemu obdobju, poleg tega pa vsebujejo veliko beljakovin in kalcija.
Da, jabolko na dan zdravnika res ne drži, a potem spet to počnemo z različnimi drugimi živili, ki jih lahko vsak dan zlahka vključimo v prehrano.Vendar pa je v tem dnevu odkritih toliko drugih superživil in veliko zdravnikov izstopa s pomembnimi sporočili o preveč ali premalo določene hrane.
Pomembno se je zavedati, da je ključnega pomena jesti vse zmerno in jesti druga pomembna živila, ki jih potrebujete v svoji dnevni prehrani. Če obstajajo še kakšni superživili, ki so zdravniki proč, jih lahko delite spodaj!
