Bikram joga je priljubljena pri zvezdnikih, vključno z Madono, Lady Gago in Ashtonom Kutcherjem. Če se želite seznaniti z bikramsko jogo in jo morda preizkusiti - vam prinašamo vseh 26 teles, ki jih morate narediti v vsakem razredu. Oglejte si jih.
Bikram Choudhury je bikramsko jogo izpeljal iz tradicionalne hatha joge in jo populariziral v 70. letih. Vsak razred bikramske joge je sestavljen iz 90 minut in natančno 26 različnih poz, opravljenih v po možnosti ogrevani sobi:
1. Stoječe globoko dihanje - Pranayama
Vsako bikram jogo morate začeti s to držo. Dober je za vaše dihanje in vas sprošča in pripravi na drže, ki sledijo.
2. Polovica na pol Lune - Ardha-Chandrasana
Ta poza krepi mišice v telesu in je še posebej dobra za trebuh in hrbet. Pomaga tudi pri težavah z bolečinami v hrbtu in vratu ter v primerih zmrznjenih ramen.
3. Pozovi rok na nogah - Pada-Hasthasana
Položaj z roko na nogah razteza hrbet in hrbtenico in je podoben pozovi polmeseca. Obe pozi pomagata pri težavah v spodnjem delu telesa, saj raztezata mišice in kite v nogah, kar pomaga pri slabi cirkulaciji.
4. Nerodna poza - Utkatasana
Ta poza je še posebej dobra za krepitev nog. Lajša tudi hladna stopala, artritis nog in revmo in celo menstrualne krče.
5. Orlovska poza - Garurasana
Garurasana izboljša delovanje ledvic in spolno funkcijo. Odpre 14 glavnih sklepov v telesu in izboljša gibljivost bokov, kolen in gležnjev.
6. Stoječa glava do kolen - Dandayamana-Janushirasana
Ta poza deluje na vse večje mišične skupine in je dobra tudi za vaše notranje organe. Izboljša vašo koncentracijo in miselno moč.
7. Stoječa lokna poza - Dandayamana-Dhanurasana
Če želite premakniti kri z enega dela telesa na drugega, je to prava drža. Odličen je za izboljšanje ravnotežja, srčno-žilnega stanja in elastičnosti hrbtenice.
8. Izravnava palice - Tuladandasana
Očistite žile in arterije, izboljšajte ravnotežje in koncentracijo s to držo. Pozitivno vpliva na trebušno slinavko, vranico in jetra.
9. Stoječa ločena noga za raztezanje nog - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Okrepite išiasne živce in kite v nogah, izboljšajte gibljivost medenice in dajte svojim notranjim organom, zlasti črevesju, edinstveno masažo s to pozi.
10. Trikotna poza - Trikanasana
Trikanasana krepi vsako mišico v telesu in pozitivno vpliva na vse vaše notranje organe.
11. Stoječa ločena noga do kolena - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Vadite trebuh in si pomagajte s pogoji, kot so diabetes, depresija ali izguba spomina. Ta poza vpliva na ščitnico in izboljša vaš imunski sistem in presnovo.
12. Drevesna poza - Tadasana
Tadasana preprečuje kilo in izboljša vašo držo in ravnotežje. Dober je pri artritisu in revmi, pa tudi pri težavah s krvnim obtokom.
13. Stojalo za noge - Padangustasana
Če želite okrepiti kolena, boke in gležnje ali boj proti hemoroidom, je stojalo za noge prava pot. Seveda je dobro tudi za ravnotežje.
14. Pozor mrtvega telesa - Savasana
Ta poza je bila v osnovi ustvarjena, da sprostite svoje telo in um ter vas pripravite na nabor položajev, ki se izvajajo na tleh.
15. Poze, ki odstranjuje veter - Pavanamuktasana
Ta poza masira vaše debelo črevo in prebavne organe. Normalizira količino klorovodikove kisline v želodcu in pomaga pri zaprtju. Prav tako iztegne roke, stegna in boke ter izboljša gibljivost kolčnih sklepov.
16. Poza kobre - Bhujangasana
Poleg tega, da je neverjetno odličen za ledveni predel hrbtenice, kobra še izboljša izboljšanje prebave in apetita ter prinese olajšanje pred astmo in menstrualnimi bolečinami.
17. Poze lokvice - Salabhasana
Ta poza ima vse prednosti Cobra poza, poleg tega pa lahko pomaga pri krčnih žilah v nogah in pri teniškem komolcu v rokah.
18. Poza polne lokure - Poorna-Salabhasana
Poveča moč vaše srednje hrbtenice in elastičnost rebraste kletke. Krepi mišice nog in rok.
19. Posek z lokom - Dhanurasana
Bow poza bikram joge pomaga pri težavah s hrbtom s krepitvijo hrbtnih mišic. Poleg tega vam pomaga dihati tako, da odprete rebrasto kletko in pljuča in jim omogočite, da vdihavajo več zraka.
20. Postava fiksne družbe - Supta-Vajrasana
Ta poza pomaga preprečevati kilo, krepi stegenske mišice in izboljša cirkulacijo v nogah. Izboljša tudi gibljivost hrbtenice, bokov in kolen.
21. Polovica pol želve - Ardha-Kurmasana
Razteza mišice vratu in ramen ter izboljša pretok krvi v možgane. Govori se, da ta posebna poza bikram joge lahko pomaga pri težavah z dihali in vam lahko pomaga živeti dlje.
22. Postava kamel - Ustrasana
Prinaša maksimalno stiskanje hrbtenice in izboljša gibljivost vratu, ramen in hrbtenice. Pomaga pri izločanju strupov iz telesa in prinaša olajšanje pri težavah z dihali.
23. Zajčja poza - Sasangasana
Ta poza prinaša maksimalno razširitev hrbtenice.Razteza vam vrat, ramena in hrbet in lahko pomaga pri težavah s sinusi in diabetesom, depresijo ali nespečnostjo.
24. Poti do kolena in raztezne poze - Janushirasana in Paschimotthanasana
Poleg raztezanja mišic hrbta in nog je ta poza še posebej dobra za vaš imunski in limfni sistem. Lahko izboljša prebavo in pomaga pri alergijah in kronični driski.
25. Potencija za hrbtenico - Ardha-Matsyendrasana
Ta poza pomirja vaš živčni sistem. To je edina poza, ki zasuka in raztegne hrbet od prvega do zadnjega vretenca, s čimer prinese več krvi v hrbtenjače in izboljša elastičnost hrbtenice.
26. Pihanje v trdni pozi - Kapalbhati v Vajrasani
Vsak razred bikram joge zaključite s to pozi. Globoki vdihi prinesejo več kisika v pljuča in sprostijo celotno telo. Izboljšala bo vašo prekrvavitev in telesu prinesla novo pozitivno energijo, zaključila bo seja Bikram joge in vas pustila v sproščenem in očiščenem stanju.
Oglejte si ta video in v 2 minutah si oglejte 26 bikramovih jog.
Namaste.
