Če nimate dovolj razlogov ali časa, da si privoščite kratek trenutek, premislite dvakrat. Tu je nekaj prednosti, zaradi katerih si boste premislili.
Včasih se moramo le umiriti in ohladiti temperaturo, da zaspimo, vendar tudi ne želimo zanemariti svojih odgovornosti. Tu mislim, da imajo Španci in Mehičani prave ideje: Imajo tradicijo, da si po kosilu vzamejo sistoto; to bi lahko bilo krajše od 15 do 30 minut ali kar tri ure.
Videli boste, da so številne trgovine v Španiji zaprte od 14. do 17. ure za siesto. Medtem ko so Španci to tradicijo začeli kot način, da se v tem času izognejo vročini, so številne druge države zdaj prepoznale prednosti takšnega odmora.
Medtem ko so razlogi za spanje lahko različni, so koristi ponavadi enake. Ponovna vzpostavitev energije ni edina korist, ki jo nudi napitnica, čeprav je morda tista, ki takoj pride na pamet. Druge ugodnosti, ki jih nudijo napsi, določajo pogosto in kdaj si zaspiš, pa tudi, kako dolgo si buden med napaki. Tu je pet prednosti, da si zaspiš.
1) Izboljša telesno zmogljivost
Prihajajo dnevi, ko se po službi počutite zelo utrujeni in ne želite iti v telovadnico. Ko se to zgodi, vam lahko pomaga kratek napoj. Stavim, da že veste, da se zaradi kratke dremke počutite bolj aktivni v primerjavi z dolgim naporom. Na primer, pogosto povem mami, da se še vedno počutim utrujeno, ko sem spala več ur, a počutim se zelo energično, ko sem spala le eno uro ali dve.
Študije so pokazale povezavo med kratkimi napoji in izboljšanimi atletskimi sposobnostmi, vključno s hitrejšim sprinterskim časom in boljšo motorično reakcijo. Zato je priporočljivo, da spite vsaj 7 ur na dan.
Poleg tega ne moreš preživeti brez spanja. Čez manj kot teden dni vam bo telo začelo oddajati slabe signale. Če ste športnik, vsak dan porabite veliko energije. To pomeni, da morate dobro spati, razen če ne želite imeti negativnih posledic med treningom ali pred tekmovanjem.
2) Zmanjša stres in tesnobo
Če ne spite dobro, se lahko počutite bolj razdražljivi in stresni. Če želite rešiti težavo, si lahko privoščite. Študija iz leta Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism iz leta 2012 je pokazala dokaze o tem, kako počitek zmanjša stresne hormone po pomanjkanju spanja. Odrasli so čez dan vzeli dva kratka popadka, od katerih je vsak trajal približno 30 minut, in spali so slabo dve uri. Nato so raziskovalci izmerili in primerjali stresne hormone z ljudmi, ki niso popili, ampak so bili prikrajšani za spanec.
Ugotovili so, da se je eden od treh izmerjenih stresnih hormonov, imenovan noradrenalin, zvišal dan po pomanjkanju spanja, vendar se ni povečal pri odraslih, ki so se zdravili. Na podlagi te študije ne moremo zaključiti, da se človek okreva od stresa z dremanjem, toda kratki napoji pomagajo nadzirati stresne hormone. Če imate otroke s slabim vedenjem, bi lahko imeli težave s svojim spanjem. Včasih so kot odrasli; postanemo čudaški, ko ne spimo dobro, zato poskusite z njimi pobegniti.
3) Izboljša kognitivne funkcije
Študija iz leta 2007, objavljena v Journal of Sports Sciences, je pokazala dokaze, da lahko kratka dremka resnično izboljša budnost in vidike duševnih in telesnih zmogljivosti. Raziskovalci so imeli za raziskavo deset zdravih moških.
Po nekaj urah spanja so bodisi spali ali mirno sedeli od 13. do 13.30. 30 minut po dremanju so bili testirani na različne spremembe v zmogljivosti. Na kratkem testu so se odrasli, ki so si spili, izboljšali budnost, kratkoročni spomin, intraavralno temperaturo, srčni utrip in rezultate.
Z drugimi besedami, napaka vam lahko pomaga pri učenju in zapomnjenju stvari, kot to počne spanec. Če se boste torej izobraževali ali želite biti bolj pozorni, poskusite spati 60-90 minut. Pri umskem delovanju vam lahko pomaga do 24 ur. Dremanje lahko pomaga tudi ljudem, ki trpijo utrujenost, da ostanejo bolj pozorni in da imajo boljše kognitivno delovanje.
4) Boji hrepenenje po hrani
Menijo, da utrujenost vodi do lakote ali hrepenenja po hrani. To se običajno zgodi popoldne, ker se želite počutiti budne, zato začnete jesti sladkarije, sodo, čokolado ali kavo, da poskušate stabilizirati krvni sladkor. Če poskušate zmanjšati kalorije v svoji prehrani, tega ne počnite. Tudi za vaše zdravje ni dobro.
Če imate 30 minut, poskusite namesto tega malo počakati - ali pa kratek sprehod. To je dober način za zajezitev hrepenenja in izboljšanje razpoloženja. Znižati moramo stresne hormone in obnoviti koncentracijo in moč volje, da se izognemo hrepenenju po hrani. To lahko storimo s kratkim naporom ali sprehodom ali oboje.
5) koristi zdravju srca
Poleg stresa in depresije vam lahko tudi slabo spanje vzame dolga leta življenja, vendar ne skrbite: dremanje vam lahko pomaga. Študija medicinske šole Univerze v Atenah in Harvardske šole za javno zdravje je pokazala, da so imeli ljudje, ki so se redno zdravili, manjši koronarni umrljivosti kot tisti, ki tega niso storili. Raziskovalci so bili redni napoti, ki so se odvijali vsaj trikrat na teden po 30 minut.
Podobno Nacionalni inštitut za zdravje meni, da so napi koristni za zniževanje stresa, ki nastane zaradi stresnega dela ali tistega, ki prihaja zaradi pretiranega pretiravanja.Če se sprašujete, zakaj sem omenil stres, lahko visok stres pripomore k srčnim boleznim in povzroči vnetje. Zato zdravniki priporočajo, da si vzamete čas za sprostitev, ko ste pod stresom. Ta čas lahko pomaga zmanjšati povečane dejavnike tveganja za srčne bolezni.
Torej, če imate čas, se boste malo naspavali? Če bom lahko in se počutim zaspano, bom. Poleg tega ob spanju obožujem nore stvari. Kot da bi imeli drugo življenje.
