Solate so zdrava možnost kosila, vendar jih lahko dolgotrajno izdelujemo. Teh 5 enostavnih solat lahko pripravite in ustekleničite pred časom.
Ali radi jeste solate, vendar se vam zdi, da nikoli nimajo dovolj časa, da bi jih pripravili med tednom?
S temi hitrimi in enostavnimi recepti lahko svojo solato uživate ves teden. Pripravite jih v nedeljo, stekleničite in pojejte po želji! Stekleni kozarci so najboljši, vendar bo delovala tudi vsaka posoda, ki se dobro zapre.
Bodite kreativni in tem dodajte svoje najljubše zelenjave ali sadje ali ustvarite svoje lastne recepte z uporabo teh solat kot vodilo. Prihranite nekaj časa in jejte zdravo vsak dan z lahkoto.
1. Testeninska solata
VirTa solata vsebuje kuhane testenine, paradižnik, špinačo in mocarelo. Za bolj zdravo solato uporabite polnozrnate ali rjave testenine. Skupni čas priprave je le 15 minut na steklenico ali solato in naredi pet majhnih obrokov ali dve veliki porciji. Ta solata s svežimi testeninami bo v hladilniku zdržala do teden dni. Potrebovali boste pet zidarskih kozarcev v velikosti četrt ali dva večja.
Sestavine:
- 10 skodelic otroške špinače (na kocke)
- 10 balzamičnega kisa TS
- 2 skodelici testenine
- 12 oz. Mocarela sir
- 2 skodelici češnjev ali grozdni paradižnik
Navodila:
Sestavine razdelite na dve ali pet, odvisno od števila steklenic, ki jih uporabljate. Najprej v vsak kozarec dodajte balzamični preliv. Zdaj plast prekrijte tako, da najprej dodate paradižnik, nato sir in testenine. Zadnja dodana je špinača. Tesno zaprite pokrov in postavite v hladilnik. Ko ste pripravljeni pojesti svojo svežo solato, preprosto pretresite kozarec, da vsebino premažete z prelivom, nato pa jo izpraznite v posodo ali krožnik in uživajte.
2. Nežna zelenjava v steklenici
Ta prijetna solata vsebuje redkvico, sončnična semena, pomladni grah, solato, feta sir in kumare, vse prevlečene v prelivu iz pinjencev. Ta recept zadostuje za dve kozarci velikosti kvadrata in traja 10 minut. Ko je zaprta, jo lahko hranite v hladilniku približno pet dni.
Sestavine:
- Ta-½ skodelice feta sir (zdrobljen)
- ½ skodelice redkve (narezan)
- ¾ skodelica graha (sveža)
- ¾ skodelica kumare (tanko narezana)
- 1-2 skodelice solate (sveže in raztrgane)
- Cup-½ skodelice sončničnih semen (opečeno)
- 4 TS preliv iz pinjenega mleka
Navodila:
Na plastenko dodajte 1½ do 2 žlici preliva iz pinjenca, nato dodajte zdrobljen sir v vsako steklenico v enakih količinah. V vsako steklenico položite grah, redkvico in kumare. Po plasteh potresemo sončnična semena in na vrh vsake solate dodamo raztrgano solato. Prepričajte se, da so pokrovi suhi in tesno zaprite steklenice. Postavite v hladilnik, da ostane svež. Ko ste pripravljeni za uživanje, steklenico rahlo stresite in vsebino prelijte v posodo ali krožnik. Uživajte v svoji sveži zelenjavni solati!
3. Cobb solata v plastenki
VirTa solata je popoln užitek. Vsebuje feta sir, kozice, avokado, paradižnik, slanino ali šunko, kumare, čebulo, jajce in špinačo. To je cel obrok v kozarcu in zdrav. Količine po potrebi prilagodite, saj bo v tem receptu napolnjena posoda z dvojno prostornino ali dve kozarci velikosti kvadrata. Približno 30 minut traja, v hladilniku pa lahko zdrži tri do pet dni.
Sestavine:
- 4 TS Dressing
- 4 rezine slanine / šunke (kuhane)
- 2 TS rdeča čebula (sesekljana)
- 8-10 Češnjev ali grozdni paradižnik
- 4 TS avokada (sesekljan)
- 4 TS kumare (na kocke)
- 8-10 Kozice (očiščene in kuhane)
- 4 TS Feta sir (zdrobljen)
- 2 kuhana jajca (narezano)
- Špinača (raztrgana)
Navodila:
Začnite s prelivom v čist in suh kozarec. Dodamo paradižnik, feto, čebulo, slanino ali šunko, jajce, kumare, avokado in blitvo, nato pa začinimo s špinačo. Tesno zapremo in hranimo v hladilniku. Stresite, ko ste pripravljeni za jesti in kopati!
4. Mavrična sadna solata
Če imate radi sadje, je to solata za vas! Ta zdrava solata vsebuje razno sadje in jogurt. Za nov okus lahko dodate tudi nekaj oreščkov ali medu. Zmanjšajte ali povečajte količino sadja kot željo, da napolnite kozarce, ki jih želite. To je zelo zdrav obrok ali prigrizek, za pripravo traja manj kot 10 minut in lahko v hladilniku zdrži do tri dni.
Sestavine:
- 32 oz. Jogurt (poljuben okus)
- Med (po želji)
- 2 skodelici grozdja (razpolovljeno)
- 2 skodelici Jabolka (na kocke)
- 1 skodelica Jagode (četrt)
- 1 skodelica banan (narezana)
- 1 skodelica lubenice / papaje / kivija / jagodičja (narezana / na kocke)
Navodila:
Poskrbite, da so kozarci čisti in suhi. Pred rezanjem izperite vse sadje. Jogurt, med in sadje položite v kozarce ali premešajte. Hranite v hladilniku in jejte z žlico neposredno iz kozarca.
Nasveti za sadno solato v kozarcu:
Poigrajte se z različnim sadjem in poiščite tisto, ki ga imate radi. Plasti dodajte oreščke ali opečena semena za hrustljavo alternativo ali samo za vrhunsko izkušnjo okusa. Za eksplozijo okusa eksperimentirajte z različnimi začimbami ali svežimi zelišči. Poskusite dodati ščepec ingverja, limonine trave ali poprove mete.
5. Zdrava solata s slanino
VirTa zanimiva solata vključuje mandlje, slanino, papriko, špinačo in nekaj modrih jagod. V mešanico lahko dodate tudi nekaj oreščkov, jabolka, čebule ali korenja. V receptu bo dovolj dveh kozarcev velikosti ali ene velike kozarce. Približno 20 minut traja, v hladilniku pa lahko zdrži pet dni.
Sestavine:
- 4 balzamični kis TS
- ½ skodelice mandljev (na kocke)
- ¼ Skodelica slanina (kuhana in na kocke)
- 1 skodelica paprike (na kocke)
- 1 skodelica borovnic
- Špinača (raztrgana)
Navodila:
Poskrbite, da so kozarci suhi in čisti. Na dno vsakega kozarca dodajte balzamični kis, nato pa v obe kozarci plast paprike, jagodičja, slanine in mandljev. Kozarec napolnimo s špinačo in tesno zapremo. Ko ste pripravljeni za uživanje, kozarec preprosto pretresite, prelijte na krožnik in uživajte.
Nasveti za spomin:
- Vedno dodajte preliv ali kis in zadnji listnato zelenico.
- Ne jejte solate, če stoji dlje od priporočenega časa ali če se zdi, da je vsebina mokra ali slaba.
- Posodite posode, da zagotovite čim manj zraka v notranjosti.
- Ko odprete, zaužite celotno vsebino.
Če ste uživali v naših receptih, prosimo, delite svoje misli o njih. Če pa imate še druge odlične hitre in enostavne zdrave recepte za solato, ki so idealni za polnjenje, jih prosimo, da jih delite.
