Ali vam ideja o tem, da ste okoli ljudi, povzroča srčno dirko in dlani? Preberite si, če želite izvedeti, kaj je socialna tesnoba in kako jo nadzorovati.
Bi radi bolj kot karkoli šli na koncert ali festival, toda ideja, da ste v veliki množici, vas ohranja doma, in po monotonem dnevu buljite v iste štiri stene?
Če vas to opisuje, boste morda poklicali stanje socialna anksioznost in vpliva na ves tvoj svet.
Ne samo, da vpliva na vaše družabno življenje, saj imate težko biti zunaj na javnih mestih, ampak lahko tudi vaše delo trpi, pa tudi, ker ste pri interakciji z drugimi ljudmi zelo samozavestni, zaradi česar lahko dvomite v vaše sposobnosti.
Kaj je socialna tesnoba?
Po WebMD-ju je socialna anksiozna motnja "anksiozna motnja, v kateri se človek pretirano in nerazumno boji socialnih situacij." V bistvu gre za izjemno zaskrbljen ali nervozen občutek kadarkoli, ko ste okoli drugih ljudi, saj se bojite, da spremljam in presojam vsak tvoj korak.
Pogosti fizični simptomi te vrste tesnobe v socialnih situacijah vključujejo:
- Srce je lupilo
- Prekomerno potenje
- Fizično tresenje
- Rdeči obraz
- Prebavne težave (npr. Driska in trnek trebuh)
Čeprav ta motnja ni življenjsko nevarna, se vam zagotovo lahko zdi, če ste tisti, ki trpite zaradi teh močnih fizičnih simptomov.
Seveda, kadar koli poskušate premagati kar koli povezano tesnobo, je potreben čas. Zato je izredno pomembno, da niste preveč naporni do sebe, če začnete narediti korake naprej in nato malo potisniti nazaj. Samo nadaljujte z delom in na koncu boste prišli tja.
Tu je pet nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri miru pri soočanju s socialnimi situacijami:
1. nasvet: Prepoznajte tesnobo zaradi tega, kar je
VirEna prvih stvari, ki jo morate storiti, da začnete postopek umirjanja, je priznanje tesnobe zaradi tega, kar je.
Konec koncev, če imate opravljene naloge in se začnete počutiti v paniki, boste sprožili še večjo tesnobo in paniko, če ne boste vedeli, kaj se dogaja. Morda se boste začeli spraševati, ali boste s telesom v redu ali se boste spraševali, kaj je narobe s tabo.
Zato se boste želeli seznaniti s tem, kako se počutite, ko vam tesnoba začne odganjati grdo glavo. Se dlani znojijo ali srce palpira?
Spoznajte svoje telesne odzive, da boste natančno vedeli, kaj se dogaja. To vam omogoča, da veste, da bo vse v redu (na primer nimate srčnega infarkta) in da imate le malo skrbi, s katerimi se morate spoprijeti.
Nasvet # 2: Opomnite se, da je vaše dojemanje drugačno od resničnosti
Če je neresničen strah koren te motnje, je ta nasvet najtežje premagati. Vendar pa z dovolj prakse in nenehnim opominjanjem sebe, da je vaš strah samo zaznavanje in ne resničnost, lahko začnete delovati v smeri, da se počutite v redu, ko ste zunaj in okoli ljudi.
Ko ugotoviš, da se začneš truditi, si povej, da ti drugi ne sodijo, se tako počuti. Iskreno, večina ljudi je zavita v svoje življenje in bi jih lahko manj skrbelo za tvoje.
Nasprotno, tudi če bi bili, kaj torej? Ves čas vsi presojamo o drugih ljudeh in včasih imamo prav, včasih pa se motim. Na koncu ni pomembno, kako bi se morali ukvarjati le s tem, kako gledamo nase. Nikoli ne bi smeli dovoliti, da mnenje drugega o vas narekuje, kdo ste.
Res je, da ta nasvet deluje bolje za nekoga z rahlo tesnobo v primerjavi z nekom, ki težko izstopi skozi vrata. Če spadate v zadnjo kategorijo, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč za pomoč pri premagovanju svojih strahov in vrnitvi v življenje.
Nasvet # 3: Naredite majhne korake
VirNajboljši pristop pri tej vrsti tesnobe je, da se ne preobremenite s tem, da zaužijete preveč družbe naenkrat. Z drugimi besedami, ne kupujte vstopnic za največji koncert v mestu in mislite, da se boste zdravili tako, da boste šokirali svoj sistem pred ogromno množico ljudi, saj vas bo to lahko samo spustilo v polni napad panike.
Namesto tega naredite majhne korake. Na primer, ko vodite naročila, pojdite v lokalne trgovine, v katerih se počutite bolj udobno. Od tam naprej pojdite v večje trgovine, ki jih še niste dobro poznali.
Potem, ko se počutite v redu, začnite prirejati dogodke, na katerih bo sodelovalo več drugih. Samo korak za korakom.
Nasvet # 4: Pojdite v javnost s podpornimi ljudmi
VirEna najboljših stvari, ki jih lahko naredite, ko ste zaskrbljeni, je, da se obkrožite z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate, da vam pomagajo. To bo v vas vzbudilo občutek miru in udobja, ko je situacija, v kateri ste, le kaj drugega.
Ko morate iti v javnost, pojdite z nekom, ki razume vaše strahove in vas pomirja. Uporabljajte jih kot ščurke, dokler se ne počutite dovolj močni, da bi se postavili sami.
Nasvet # 5: Ustvarite načine, kako se takoj umiriti
Ko začnete čutiti naraščanje svoje tesnobe, je najboljše, kar lahko storite, da ga takoj zmanjšate, kolikor bolj ga boste spustili, težje je škrtiti.Torej, morali boste izmisliti načine, kako se umiriti prav, ko boste opazili, da se začnete napenjati.
Nekatere ideje za sproščanje tesnobe lahko vključujejo:
- Usmerjeno dihanje. Osredotočite se na vse okoli sebe in ga prenesite v zrak, ko vstopi in izstopi iz telesa. Vzemite nekaj globokih vdihov in pustite, da se vaše telo napolni s pomirjujočim kisikom, ko si boste v mislih oddahnili od dogajanja okoli vas.
- Sedi. Če vam ni treba skrbeti za to, da bodo vaše noge izpuščale in padale pred vsemi, vam to vzame malo skrbi. Poiščite klop ali celo robnik, da se počiva minuto in dajte na pamet eno manj stvari, da razmislite.
- Vzemi pijačo vode. Vedno imejte na sebi steklenico vode, da boste lahko telo ohladili, ko se začne segrevati. Poleg tega vam daje nekaj, na kar se lahko osredotočite, namesto da bi skrbeli, kaj vsi drugi mislijo o vas.
- Zaskrbi kamen. Nekateri ljudje s težavami tesnobe se odločijo, da v žepu nosijo zaskrbljujoč kamen. Vsakič, ko začuti njihovo tesnobo, seže v žep in podrgne kamen, v trenutku se počuti bolje in nihče ni modrejši.
Socialna tesnoba vsekakor ni zabavna. Lahko vas oropa dobrih časov in ustvari spomine. Ne dovolite, da vam to stori. Preizkusite te nasvete še danes, da boste lahko živeli življenje, ki ga imate radi. Čas je
Naslovna fotografija: weheartit.com
