Želite začeti z vadbo, vendar sovražite vročino in znoj, ki gre zraven? Zakaj ne bi poskusili z vodnimi vajami. Beri dalje in o njih izveš več.
Vodne vaje so dejavnosti z majhnim vplivom, ki se izvajajo v vodi, bodisi v bazenu ali morju. Te dejavnosti razbremenijo vaše sklepe, mišice in kosti, saj voda nudi naravno odpornost.
Ta vrsta vadbe presega plavanje. Pravzaprav vam ni treba biti plavalec, da to storite.
Prednosti vadbe na vodni osnovi
Obstaja napačno prepričanje, da vodne vadbe veljajo samo za starejše ali nosečnice, vendar to sploh ne drži! Vsakdo lahko ima veliko koristi od te vrste vadbe. Nekatere od teh prednosti vključujejo:
- Manjši stres na sklepe in mišice. Vodna plovnost zmanjša vašo "težo" za do 90 odstotkov. To zmanjšuje možnost bolečine in poškodb mišic. Ker je na sklepih lahka, je boljša možnost za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, sindroma kronične utrujenosti, fibromialgije ali okrevajo po poškodbah.
- Izboljša mišični tonus. Voda zagotavlja naravno odpornost vašega telesa, zato je vsaka poteza, ki jo naredite, podobna uporabi odpornih pasov ali telovadne opreme - in tega sploh ne opazite.
- Poveča fleksibilnost Biti v vodi vam omogoča, da izvajate pozi in raztežaje, ki jih je na kopnem sicer težko izvesti. Voda vam omogoča širok razpon gibanja in sčasoma poveča vašo prožnost.
- Vaje pljuča. Res je, da vse vrste vadbe močno pestijo vaša pljuča, vendar voda pritiska nanje in jih močneje dela.
- Boljša srčna vzdržljivost. Hladna voda poveča hitrost pretoka krvi v telesu, sčasoma poveča vzdržljivost srca in ožilja.
- Izgoreva veliko kalorij. Tipičen vodni aerobični razred lahko zgori kjer koli med 400 do 500 kalorij, vendar bo to odvisno tudi od globine vode, temperature, vaše velikosti in intenzivnosti vadbe. Hitrejša in intenzivnejša gibanja, ki vključujejo zgornji in spodnji del telesa, povečajo porabljene kalorije.
Kako začeti
VirMedtem ko obstajajo tečaji vodne vadbe, lahko začnete vaditi tudi sami. Tukaj je nekaj vodnih vaj, ki jih lahko poskusite na lokalnem bazenu ali plaži:
- Vodna hoja. To je relativno lahka vaja, ki jo lahko izvajate v pasu z visoko vodo. Preprosto se sprehodite po revnih, tako kot bi na kopnem. Zavedajte se svoje drže in zategnite trebušne mišice, da se ne boš preveč naslanjal na stranice. Ko ste navajeni hoditi po plitvi vodi, boste morda želeli poskusiti hojo v globoki vodi. Med nogami lahko uporabite vodni rezanci in uporabite plavalni jopič, če ne znate plavati.
- Vodna kaistenika. Kaisteteniko lahko izvajate tudi v vodi. Za povišanje srčnega utripa lahko izvajate vodne skakalce ali zabijanje nog (medtem ko držite ob robu bazena). V vodi lahko naredite tudi raztezanje nog, rok in bokov.
- Vodna aerobika. Podobno kot vodna kalištenika lahko tudi v bazenu izvajate aerobne vaje. Dodajte nekaj glasbe vadbi, da se boste bolj zabavali!
- K-Tekalna plast. Ta vaja cilja cilje na abs, roke, hrbet, prsni koš, zadnjico in stegnenice. To lahko storite tako, da tečete po vodi. Dvignite eno nogo navzgor in jo vztrajajte vzporedno s tlemi bazena in jo držite pet sekund. Z rokami naredite majhne kroge, stisnite abs in stisnite glutese, da izboljšate ravnotežje. Namestite obe strani in ponovite desetkrat za vsako stran.
- Vaje za roke. Delate lahko z ročnimi vajami, kot je uporaba ročnih trakov ali penastih ščurkov, ki ustvarjajo odpornost pod vodo. Naredite bicepne kodre, tricep potiske ali katero koli rutino, ki vam je všeč, ki deluje na vaše bicepse, tricepse, prsni koš in ramena.
Nekaj stvari, ki jih je treba zapomniti
VirČe želite kar najbolje izkoristiti vodne vadbe, poskusite investirati v vodne čevlje in rokavice. Te izboljšajo oprijem in dodajo upor vašemu gibanju.
Ne pozabite, da med vadbo pijete veliko vode, saj lahko v vodi zlahka dehidrirate v vodi. Ne pozabite nositi zaščitne kreme, če vadba čez dan ne želite pokvariti kože!
Res je, da ima vadba v vodi veliko koristi, in to je zelo enostavno narediti! Kaj torej čakaš? Vodne vaje preizkusite naslednjič, ko se boste ob trenutni rutini znašli dolgčas in utrujeni. To je to za zdaj, ko se odpravim na plažo in delam svojo vodo (hitra) hoja.
Naslovna fotografija: aquacareforme.wordpress.com
