Pozabljivost ni le za staro. Zaradi stresa in prevelikega števila stvari na krožniku lahko kadarkoli izgubite osredotočenost in si težko zapomnite tudi najpreprostejše stvari. Tukaj je, kako to ustaviti.
Če imate težave pri spominjanju najpreprostejših stvari in takoj pozabite, kaj nameravate narediti, potem boste morda imeli težave. Vsega tega ne mešajte na starost in sprejmite ga takšnega, kot je, saj lahko marsikaj storite, da dejansko izboljšate koncentracijo in spomin.
Vaša sposobnost koncentracije in priklica na stvari iz spomina je neposredno povezana, ker se lahko bolje osredotočite na svoje naloge, da se stvari spomnite hitreje in bolje. Če mislite, da je vaša sposobnost osredotočanja in osredotočanja na stvari, ki jih želite, delovati, je dobra novica, da je koncentracija mentalna veščina, ki jo lahko enostavno razvijete in izboljšate. Tu je nekaj nasvetov, kako se bolje koncentrirati, da si bolje zapomnimo ali si zapomnimo.
# 1 Ustavite večopravilnost
Čim več stvari hkrati prevzamemo, tem bolj se ne osredotočamo na to, kar počnemo. Ali med delom na tem projektu razmišljate o gledanju televizije? Ali pa hkrati pišete papir in kuhate? Lahko odložite eno aktivnost in se osredotočite na drugo in tako zagotovite, da obe dejavnosti dobite pravo pozornost. Če se morate resnično zavedati večopravilnosti, se poskusite spomniti na to, kar ste storili, da se boste bolje spomnili.
# 2 Uporabite mnemonske naprave, da si stvari bolje zapomnite
Če imate dolg izpit in morate zapomniti več stvari v celoti, so za pomnjenje besed in konceptov vaši prijatelji mnemografske naprave. Pri ustvarjanju mnemonike poskušajte dati nekaj pomembnega pomena ali zabavnih kombinacij, da si boste te hitreje in bolje zapomnili, ne da bi se dolgočasili.
# 3 Spite
Za zaposlenega strokovnjaka ali študenta, ki dirka, da bi bil v koraku z različnimi zahtevami, je morda preprosto odpustiti običajne osemurne zahteve, ko gre za spanje, in nadaljevati celo z dvema do štirimi urami spanja na noč. Vendar študije kažejo, da pomanjkanje spanja še poslabša naš spomin, zato morate ponoči dobiti vsaj osem ur kakovostnega spanca, da bodo vaši možgani delovali na najvišjem vrhuncu. Če menite, da potrebujete dovolj časa za študij ali delo na nečem, potem krenite po proaktivni poti in začnite delati na stvareh prej, kot bi morali.
# 4 Zvok v zdravem telesu
Vsak dan malo vadbe prinaša koristi tudi vašemu duševnemu zdravju, saj kemični norepinefrin možgani proizvajajo med vadbo, ta kemikalija pa je odgovorna za boljše delovanje možganov. Hitra hoja vsaj trideset minut dnevno naredi čudeže vašim možganom (in telesni napovedi!), Zato poskrbite, da si boste vsak dan uredili vadbo.
# 5 Smej se
Smeh je najboljše zdravilo, ne samo za telo, ampak tudi za možgane. Smeh angažira različne regije v možganih in aktivira dele možganov, ki so ključnega pomena za ustvarjalnost in učenje. Naučite se smejati sami sebi, gravitirati do smeha, gledati komično predstavo in preživljati čas z zabavnimi in igrivimi ljudmi.
# 6 Jejte za svoj možgan
Vaši možgani potrebujejo gorivo in za dobro delovanje morate dobro jesti. Poskusite izboljšati svojo prehrano tako, da povečate vnos naslednjih: omega-3 (iz maščobnih rib ali dodatkov), sadje in zelenjava, zeleni čaj, bogat s polifenolom, vino, grozdje, jagode in arašidi.
# 7 Naj bo mirno in hladno
Stres služi kot eden najhujših sovražnikov vaših možganov. Vsaj malo je stres, da ohranjate možgane v vrhunski formi, vendar kronični stres lahko poškoduje vaš hipokampus in poškoduje možganske celice. Hipokampus je del možganov, ki sodeluje pri oblikovanju in iskanju spomina, zato poskusite preveriti raven stresa, tako da preizkusite metode sprostitve, ki vam bodo morda pomagale.
# 8 Preizkusite nove stvari
Ne pozabite, da bi morali še naprej ohranjati svoje možgane aktivne, če želite, da postanete osredotočeni in pomnilnik boljši. Pridobite zabavo, ki stimulira vaše možgane, da bi uresničili svoje duševne sposobnosti in preprečili, da bi možgani atrofirali.
Kaj storite, da se boste spomnili več stvari?
