Verjetno ste trenutno dehidrirani in se tega sploh ne zavedate. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako opaziti najpogostejše simptome dehidracije in kako jih odpraviti.
Če izgubite 1% -2% telesnega priporočenega vnosa vode, potem ste že dehidrirani. Dehidracija je nekaj, kar muči večino ljudi; tudi če ne opazite simptomov dehidracije, lahko še vedno enostavno dehidrirate in, statistično gledano, verjetno ste. Tu so najpogostejši simptomi dehidracije in kako zagotoviti, da ostanete hidrirani.
Simptomi dehidracije
V primerih z blago do zmerno dehidracijo najpogostejši simptomi vključujejo suha / lepljiva usta, občutek pretirano utrujenosti in šibkosti, žejo, manj uriniranja, suho kožo, glavobole, zaprtje in omotico.
Ko je človek močno dehidriran, izkusi vse simptome, ki jih kažejo ljudje, ki so blago dehidrirani, vendar na težji ravni. Poleg teh simptomov bodo ljudje, ki so močno dehidrirani, zelo razdražljivi in celo zmedeni, imeli bodo suha usta, skupaj s suho sluznico.
Imeli bodo tudi potopljene oči, nizek krvni tlak, hiter srčni utrip, hitro dihanje in vročino. Najslabši primer je delirij in pomanjkanje zavesti. Če menite, da je oseba močno dehidrirana, je pomembno, da jih takoj odpeljete na urgenco.
Osrednji glavobol
V kolikor 24/7 ne gnetete vode, telo nenehno izgublja tekočino in esencialni kalij in soli, ker je to v tekočinah. Izguba soli ustvarja takojšen glavobol, ker je telo zelo občutljivo.
Močnejši kot je glavobol, močnejša je dehidracija. Prav tako večja izguba vode povzroči padec volumna krvi, kar nato ustvari konec verižne reakcije, kjer manj krvi priteče v možgane in potem dobite še večji glavobol.
Vsakodnevni test hidratacijske ravni
Najboljši pokazatelj, kako hidrirani ali dehidrirani ste, je pogled na barvo urina. Tako lahko preprosto vidite, ali morate piti več vode ali morate še naprej piti količino vode, ki jo trenutno pijete.
Najboljši način, da veste, kako hidrirani ste, je, da se spomnite, da je svetlejši vaš urin (ali bistrejši), tem bolje, ker ste bolj hidrirani; temnejši ko je urin, več vode morate piti, ker ste dehidrirani. To je prvi in najpogostejši pokazatelj, koliko vode morate piti in to je tudi najlažji način za določitev.
8 korakov za osvojitev dehidracije
Čas je, da popijem in ne mislim na to, da bi udaril v prečko. Začeti morate piti več vode ne glede na razlog. Ne bi smelo biti izgovorov: to je dobesedno samo voda in ne bo vas stopilo.
Najpogosteje priporočljiva količina vode je osem 8-unčnih kozarcev vode na dan, zato si tega enostavno zapomnite tako, da sledite pravilom 8-do-8.
1. korak: Naj bo aromatičen
Odrežite sadje, kot so kumara, lubenica, jagode, maline ali borovnice in jih dodajte v vodo. Voda je blaga in brez okusa, vendar jo moramo popiti. Ne kupujte arom, ki jih dobite v trgovini, saj so strupene.
2. korak: Naročite nekaj začinjenega
Ta trik vam ne bo samo pometal vode, ampak bo tudi zaradi začimbe vaš metabolizem deloval hitreje.
3. korak: za to obstaja aplikacija
Vsi imamo mobitele, ki so zelo pametni in priročni. Namestite eno od mnogih aplikacij, ki vas bodo motivirale, vas opomni, da pijete in vam omogočili, da spremljate količino vode, ki ste jo imeli vsak dan. Če ne želite imeti aplikacije, potem nastavite alarme, da vas opomnijo, kdaj morate piti vodo.
4. korak: Naj bo dodatna oprema
Kupite eno tistih lepih stekleničk za vodo za večkratno uporabo in jo nosite povsod s seboj. Ko ga boste videli, kako sedi v avtomobilu ali na svoji mizi, boste čutili potrebo po pitju vode in vedno bo priročna.
5. korak: Prihranite denar
Ko greste ven, ne naročite pijače - prosite le za kozarec vode. Vaše telo in denarnica se vam bosta zahvalili.
6. korak: Odločiti se za goljufijo ali ne
To ni varanje, obenem pa je nekako varanje. Če se vam zdi, da ne pijete dovolj vode, jejte vsaj vodo, napolnjeno z vodo, kot sta lubenica in kumare, vendar se na to ne zanašajte kot na način, da se hidrirate.
7. korak: Naj bo del vašega načrta za hujšanje
V raziskavi iz leta 2010 v reviji "Debelost" je bilo dokazano, da lahko pitje veliko vode pomaga pri hujšanju.
8. korak: Voda in alkohol sta dva skrivna prijatelja
Pred in po pitju, pa tudi med kozarci vina, je dobro, da spijete kozarec vode; tako ne boste popolnoma dehidrirani, kar je stranski učinek pitja alkohola. To bo tudi pomagalo preprečiti mamurje naslednje jutro.
Če sledite tem osmim korakom, boste ostali hidrirani, telo se vam bo za to zahvalilo, saj se boste počutili, kot da imate več energije in boste na splošno bolj zdravi.
V tem vročem poletju je pomembno tudi, da zaradi vročine ostanemo hidrirani, saj je naravno, da naša telesa veliko hitreje dehidrirajo. Za to se vam bo zahvalila tudi vaša koža.Kot pravi Zoolander, "Voda je bistvo vlažnosti, vlažnost pa je bistvo lepote." Če imate več nasvetov, kako ostati hidriran, jih prosimo, da jih delite spodaj!
