Končate vadbo in se počutite odlično, močno in napeto, a ste lačni? No, to je odlično, saj približno eno uro po vadbi obstaja priložnost, ko vaše mišice absolutno hrepenijo po hranilih. In to je pravi čas, da spodbudite obnavljanje mišic, rast in moč ter napolnite svoje zaloge energije.
Oglejte si naslednji seznam živil po vadbi in začnite uživati ta živila po vadbi - presenečeni boste nad tem, kako dobro in zdravo se bodo počutili.
Seznam zdravih živil
Obrok po treningu mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate, pa tudi elektrolite, ki nadomeščajo minerale, izgubljene s potenjem.
Beljakovine omogočajo vašim mišicam, da se obnavljajo, rastejo in krepijo, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za aktivne mišice.
Naslednja živila je najbolje jesti po zahtevnih treningih, saj vam lahko močno pomagajo, da si povrnete energijo in nahranite mišice.
1. Piščanca
Piščanec je bogat vir beljakovin in vsebuje tudi vitamine skupine B, ki so potrebni za presnovo beljakovin.
Poleg tega je piščanec enostaven za kuhanje in je malo kalorij! Če poskušate shujšati, se odločite za piščančje prsi.
2. Jajca
Jajca so odlično živilo po treningu. Beljakovine, ki jih najdemo v jajcih, telo zlahka absorbira in jih človeško mišično tkivo zlahka izkoristi. Trdo kuhano jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin in le 80 kalorij in predstavlja odličen in hiter beljakovinski prigrizek.
3. Tuna in losos
Tuna in losos sta prav tako bogata z beljakovinami in nabita z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami.
4. Mleko in jogurt
Mleko in jogurt sta dobra vira visokokakovostnih beljakovin, bogata pa sta tudi s kalcijem, ki ima pomembno vlogo pri krčenju mišic.
5. Špinača
Ste se že kdaj vprašali, zakaj Popeye poje toliko špinače? No, špinača je čudovito živilo po treningu, ki vsebuje veliko železa, zelo pomembnega minerala za izgradnjo mišic. Izboljša mišično moč in zmogljivost, hkrati pa poveča energijo in vitalnost.
A to še ni vse! Špinača vsebuje tudi druge spojine, za katere je dokazano, da pospešujejo rast mišic!
6. Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje velike količine kompleksnih ogljikovih hidratov, poleg tega pa je polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Je odličen vir energije za vaše mišice!
7. Sadje in zelenjava
Sladki krompir, fižol, korenje, pastinak, koreninska zelenjava, jabolka, jagode, slive in hruške so tudi odlični viri zapletenih ogljikovih hidratov.
8. Kokosova voda in banane
Zelo pomembno je nadomestiti tekočine in minerale, izgubljene s trdo vadbo, da ponovno napolnite telo. Kokosova voda je odlična pijača, ki vsebuje vse esencialne elektrolite, ki jih naše telo izgublja, ko se znojimo. Pijte, kolikor želite!
Banane so tudi odličen sadež, ki ga zaužijemo po napornih treningih, saj so bogate s kalijem, zelo pomembnim telesnim mineralom, ki ga izgubljamo s potenjem. Torej, pokukajte po banano vsakič, ko končate z vadbo! Odlično je!
Upajmo, da vam bo ta seznam zdravih izdelkov po vadbi pomagal, da se boste počutili še močnejše. Če imate na voljo še katero drugo živilo, nam pišite v spodnji del komentarjev in nam z nami delite svoje nasvete.
