V nekaj tednih se prepustite preprosti prehrani in napotkom za vadbo dive.
Čudovita pevka zadaj je v središču pozornosti vse od tistega čudovitega plena v videu "Noro zaljubljena". Ugotovite, kaj lahko naredite, da bo vaše telo seksi in primerno, da se fantje norčijo.
Skrivnost njene oblike je vitka, a hkrati zakrivljena. Beyonce nikoli ne izgleda brezhibno, ampak tudi nikoli ne izgleda, kot da se bo kmalu udeležila tekmovanja v bodybuildingu, zato je trik najti takšen režim vadbe in prehrane, da bo vaše telo videti žensko, a vseeno v kondiciji. Našli boste tudi nekaj nasvetov, ki bodo delovali za dekleta, ki po naravi niso ukrivljena in bi morala pridobiti nekaj teže, da bi pridobila plenišče v plenici in tako zavzeto razmerje med pasom in boki.
Naredite načrt zdrave prehrane
Beyonce je povedala, da je izgubila 50 kilogramov, potem ko je imela hčerko Blue Ivy. Večji del tega je šel od dojenja, vendar se je za nekaj časa obdržala s strogo zdravo prehrano. V njenem intervjuju si oglejte njene prehranske nasvete in izpovedi.
Tukaj vam predstavljamo primere njenih diet iz leta 2009 in 2012.
Beyonce prehrana št. 2
- Zajtrk - Jajčno bela omleta
- Kosilo - Zelena solata z avokadom in fižolom
- Večerja - bela riba in zelenjava na pari
- Prigrizek - sveže zelenjave z nizkokalorično kašo ali sveže sadje
Beyonce prehrana št. 1
- Zajtrk - Jajčno bela omleta
- Kosilo - Beljakovinski stresi ali sveže narezan puran s kapremi
- Prigrizek - Edamame ali kumare s kisom, kajenskim poprom in limono, jagodami ali jabolkom
Jejte ogljikove hidrate (od časa do časa)
Ja, prav ste prebrali - Beyonce je v intervjuju za preteklo turnejo dejala, da ne preskakuje ogljikovih hidratov. Šla je skozi "faze", kjer bo en teden jedla super zdravo, nato pa se naslednji teden razvajala v južni kuhinji in sladicah. Njene najljubše so testenine, pekan sladoled in čokolada.
Privoščite si sebe
Enkrat na teden varajte svojo prehrano, da ji ne boste zamerili. Beyonce je za revijo Self izdala, da si privošči enkrat na teden večerjo kot pico ali ocvrt piščanec in kozarec vina. Izberite svojo najljubšo hrano za "dan varanja", tako da se boste veseliti ves teden in resnično uživali. Mrzla dekleta lahko pogosteje varajo!
Očistite
Pevka je spregovorila o čiščenju diete, s pomočjo katere je odštela 20 kilogramov za svojo vlogo v filmu "Dreamgirls". Zdaj so mnenja o čiščenju diete deljena - nekateri pravijo, da delujejo kot čar, nekateri pravijo, da sploh ne delujejo. Počistil bi čisto posnetek, saj se vsa mnenja strinjajo s tem, da zagotovo ne more škoditi telesu ali presnovi. Beyonce je govorila o čiščenju limonade, znani tudi kot dieta z javorjevim sirupom. Smisel čiščenja je uživanje le nekaterih sestavin v obliki tekočine, ki telesu pomagajo izpirati strupene materiale, ki se sčasoma naberejo.
Stanley Burroughs v knjigi "Gospodar očisti" pravi, da bi morali slediti režimu kar nekaj tednov, vendar je v redu, če to storite le nekaj dni, če niste prepričani, da to zmorete. Naredite sok svežega limetinega ali limoninega soka, javorjevega sirupa, kajenskega popra in vode. To morate piti 6-12 krat na dan in med čiščenjem ne zaužijete hrane. Svetuje tudi pitje odvajalnega zeliščnega čaja. Beyonce je to počela dva cela tedna, čeprav priznava, da je imela občasno sveže zelenjave, da je ohranila energijo. Rezultat je bil hujšanje za 20 kilogramov, počutite se lažje, bolj sveže in bolj zdravo. Poleg čiščenja naj bi ta tekoča prehrana spodbudila tudi zdravo rast tkiv. Je že kdo od vas poskusil? Je delovalo in ali ima okus tako slab, kot se sliši?
Naredi Plyos
Beyonce je navedla, da je ena najbolj smešnih govoric, ki jih je prebrala o sebi, tista, ki pravi, da vadi dvakrat na dan. "Jaz sem nova mama, za to nimam časa," pravi pevka.
Njen trener Marco Borges pravi, da vzdržuje urnik petih treningov na teden.
"Delamo veliko pometričnih vaj," pravi Borges.
Plyos so vaje, ki delajo mišice do maksimuma v najkrajšem možnem času. Eden izmed priljubljenih Beyonce so skoki na klopi, ki naredijo mišično tkivo v nogah in zadaj resnično hitri. Preden greste ven v park in začnete skakati po klopeh, se posvetujte s svojim trenerjem ali fitnesom, saj je treba za največji učinek plyometrične vaje za vsakega posameznika skrbno izbrati.
Kardio
Beyonce opravi Stairmaster, eliptičnega trenerja in se resno postavi na tekalno stezo. V telovadnici oblikujte urnik vadbe, ki vam bo omogočil, da si čas razdelite med te tri, da ustvarite vzdržljivost in se hitro prilegate. Če imate raje dejavnosti na prostem, tudi super tek, tek in kolesarjenje prinašajo odlične rezultate.
Ples
Vsi vemo, da Beyonce lahko pleše kot nobena druga, zato nam je pokazala svoje sposobnosti v vsem, od tresenja plena do trebušnega plesa. Pevka pravi, da je ples njen najljubši način telovadbe, zato udarite v klub in ga potresite na plesišču, da tonirate noge in zadaj ter si nadenete znoj. Opravila je tudi kampanjo proti debelosti, ki se je združila s prvo damo Michelle Obama. V kampanji "Pomerimo se" je naredila plesno rutino, ki služi kot vadba za telo. Oglejte si video tukaj.
Najljubše vaje Beyonce
Trenerka Beyonce je delila vajo, za katero še nisem slišal - Spiderman pushup! Sliši se zabavno; začnete v normalnem položaju potiska, nato pa eno koleno upognite v stran, tako da se stopalo dotika drugega kolena. In potem začneš delati potiske, izmenično noge, ko greš. To daje večjo težo samo na eni nogi, zato si morata zadnjica in hrbet še dodatno prizadevati, da ne bi padli. Bonus so super tonirane roke!
Daska je tisto, kar daje zvezdi njen neverjetni abs. Ležite z obrazom na tleh in se nato držite na nogah in podlakti. Položaj le držite približno deset sekund, nato pa se spustite na tla in začnete znova. Beyonce opravi sto teh sej! Če želite težje, dvignite eno nogo od tal.
Oglejte si video z vadnicami tukaj.
Naslovna fotografija: www.tumblr.com
