Serotonin ima ključno vlogo pri razpoloženju in motivaciji. Brez tega bi se lahko znašli v ruti, a upanje je. Obstajajo zunanji dejavniki, ki neposredno vplivajo na vašo proizvodnjo serotonina.
Anksioznost in motnje razpoloženja, kot sta OCD in depresija, so povezane s proizvodnjo serotonina in razpoložljivostjo v možganih. Sčasoma lahko postane težje stabilizirati proizvodnjo serotonina. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti približno 5 naravnih načinov za povečanje serotonina.
Mogoče ste več časa preživeli kot nočna sova in opazili, da vam je težje vstati iz postelje. Mogoče ste že nekaj časa samski in čutite potrebo po fizičnem človeškem stiku bolj kot običajno. Ali pa ste morda zaposleni, zato ste preskočili v telovadnici in opazili, da vam motivacija primanjkuje. Vse te situacije lahko privedejo do nižjega serotonina.
"Nižji serotonin" lahko pomeni nekaj stvari. To lahko pomeni, da ne proizvajate dovolj serotonina, da imajo vaši možgani manj serotoninskih receptorjev ali da receptorji ne delujejo dovolj dobro, da bi zgrabili serotonin. Natančno ugotoviti, za katero težavo gre, je povsem druga tema.
V tem članku se bomo osredotočili le na nekaj naravnih načinov za povečanje serotonina, najprej pa boste verjetno želeli vedeti, zakaj je serotonin tako pomemben.
Pomen serotonina
Zdrava proizvodnja serotonina je zelo pomembna od začetka vašega življenja do konca. Rhonda P. Patrick je mlada raziskovalka na Inštitutu za otroške bolnišnice Oakland, ki preučuje, kako vitamin D in serotonin delujeta skupaj, da bi pomagali človeškim možganom pravilno rasti.
„Zelo pomembno je usmerjanje [kam] nevronov. . . gredo v možgane in kako oblikujejo strukturo in ožičenje možganov, "je povedala raziskovalka Rhonda P. Patrick. "Brez ustreznega serotonina v tem plodu, ki se razvija, možgani. . . se ne razvija normalno. "
Prav tako je veliko ljudi, ki trpijo zaradi simptomov depresije, ki imajo lahko koristi od stimulacije serotonina, kot smo že omenili - sončna svetloba, vadba, masaža in vesele misli. Čeprav je splošno sprejeto, da serotonin ni edini vzrok za depresijo, vendar je resnično, da lahko sodelovanje pri zgornjih stvareh poveča srečo, čeprav le začasno.
Drug razlog, da potrebujemo serotonin, je uravnavanje našega spanja. Ko sonce zaide, se vaše telo sproži, da sprosti več serotonina in melatonina, da vam pomaga zaspati in imeti normalne cikle spanja.
Torej, če se odpravite na sonce, dobite vitamin D in naredite serotonin, vam tudi pomagajo uravnavati proizvodnjo melatonina, kar vam pomaga spati. Brez ustreznega serotonina telo ne sprosti dovolj melatonina in vaš spanec se lahko izlušči. Morda boste trpeli zaradi simptomov nespečnosti.
Zaradi pomanjkanja spanja se sproži cel kup zdravstvenih težav, kot je depresija, ki je pogosto povezana s pomanjkanjem serotonina. Torej, zaspite se in vzdržujte raven serotonina!
CalmClinic navaja te tri druge težave, ki se lahko pojavijo zaradi nizkega serotonina. Še več razloga za ohranjanje ravni serotonina v zdravem razponu:
- Agresija - Verjame se, da je serotonin deloma odgovoren za nadzor agresivnih reakcij. Čeprav agresija ni velik del OCD, je razdražljivost stranski učinek tesnobe, ki lažje vodi v agresijo, če v telesu ni dovolj serotonina.
- Učenje - Naše sposobnosti učenja ureja serotonin, kar pomeni, da nove informacije hitreje in učinkoviteje obdelujemo, ko so naše ravni serotonina v ravnovesju. Kadar niso v ravnovesju, postane učenje težje, kar lahko vodi v frustracije in slabe rezultate v delovnem in / ali šolskem okolju.
- Pomnilnik - Tudi za serotonin je dokazano, da vpliva na spomin. Težave s spominom so lahko posledica pomanjkanja serotonina, kar lahko povzroči nepotreben stres in moti delovanje v različnih odnosih in okoljih.
Zdaj, ko veste, kako pomembno je, tukaj je, kako povečati serotonin in se rešiti iz drobljenja serotonina!
1. Sončna svetloba
Ko greste ven na sonce, telo sintetizira vitamin D, ki pomaga uravnavati proizvodnjo serotonina.
Ste že slišali za sezonsko afektivno motnjo? To je motnja, pri kateri se ljudje v zimskih mesecih počutijo bolj žalostne.
Študija, ki so jo našli na PubMedu, pojasnjuje, kako so raziskovalci opazili padec količine serotonina, proizvedenega v možganih v zimskih mesecih. Opazili so tudi, da je količina proizvedenega serotonina neposredno povezana s količino sončne svetlobe, ki so ji bili izpostavljeni udeleženci. Z drugimi besedami, sončna svetloba jih je naredila bolj srečne!
Priporočljivo je, da je oseba izpostavljena sončni svetlobi 10-15 minut na dan, odvisno od časa dneva in tega, kako dobro je koža. Ljudje s svetlo kožo potrebujejo manj sončne svetlobe, da dobijo pravo količino vitamina D, temnopolti pa potrebujejo nekoliko več. Sončna svetloba ponavadi dobi slabo reakcijo, ker povzroči opekline in kožnega raka, vendar se je dejansko pokazala pravilna sončna svetloba, ki pomaga preprečevati kožni rak.
Predstavljaj si to! Da, sončna svetloba in njena vloga pri sintezi vitamina D je pomembna za zaščito kože pred kožnim rakom. Ne pozabite, vse v zmernih količinah: 10-15 minut sonca je približno vse, kar potrebujete.Nato morate nositi zaščitno kremo s širokim spektrom UVA / UVB vsaj 30 in jih vsakič znova uporabljati za pravilno zaščito.
Umetna razsvetljava ne bo imela enakega učinka, kot ga ima naravna sončna svetloba. Umetna razsvetljava ne vsebuje UVB žarkov, ki igrajo pomembno vlogo v procesu.
2. vaja
Vadba igra tudi pomembno vlogo pri povečanju serotonina in vas osrečuje.
Shawn Achor, avtor knjige The Happiness Advantage, je opravil študijo o zdravljenju udeležencev, ki trpijo za depresijo. Razdelil jih je v tri skupine z različnimi načini zdravljenja: eno skupino so zdravili z zdravili, eno z vadbo in zadnjo s kombinacijo obeh. Sprva so imele vse tri skupine podobne rezultate, saj so imele vse manj intenzivne simptome depresije.
Šokantno je bilo, da so iste skupine ljudi testirali 6 mesecev pozneje, da so videli, ali so se ponovno pojavili. Pri tistih, ki so jemali izključno zdravila, je bila 38-odstotna stopnja ponovitve. V kombinirani skupini je bila stopnja ponovitve 31%. V vadbeni skupini je bila stopnja ponovitve le 9%.
Znanstveniki domnevajo, da so ta osupljivi podatki posledica zvišane ravni serotonina v skupini za vadbo. Ni pa jasno, katere vrste zdravil sta jemali drugi dve skupini.
Tukaj je seznam odličnih aerobnih (najboljša vadba za povečanje proizvodnje serotonina), ki vam bodo pomagale zvišati raven serotonina:
- Teče
- Hoditi
- Kolesarjenje
- Plavanje
Vaje, kot sta joga in pilates, so za vas zelo dobre, vendar so manj močne pri povečanju ravni serotonina v možganih.
3. Masaža
Vsak izgovor za masažo je z mano v redu, vendar je še posebej koristen, kadar je to dober izgovor. Študije kažejo, da masaža pomaga dvigniti raven serotonina med sproščanjem.
Raziskovalci iz skupine Taylor & Francis so ugotovili, da se po masažni terapiji raven serotonina in dopamina poveča. Pravijo: "Opaženo je, da masažna terapija znatno spreminja biokemijo ljudi, takoj po masažnih terapijah in med obdobji terapije z masažno terapijo."
Masažna terapija celo na dojenčke pozitivno vpliva. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, kako lahko z masiranjem dojenčka povečate razpoložljivost serotonina v možganih. To je še posebej pomembno za dojenčke, ki so bili zaradi uporabe mamil izpostavljeni resnim zdravstvenim težavam. V teh primerih otrokovi možgani ne proizvajajo prave količine kemikalij, zaradi resnih zdravil pa se starši lahko počutijo nelagodno. Torej, masažna terapija je odlična, varna možnost.
Direktor pediatričnih raziskav v bolnišnici v Canberri, Graham Reynolds, je dejal: „Serotonin je možganska kemikalija, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja in vedenja. Znanstveniki že dolgo vedo, da je dotik in stik med kožo bistven sprožilec za zdrav razvoj serotoninskih poti v možganih dojenčkov. "
4. Dobro jesti
Vaša prehrana je najpomembnejša za uravnoteženje. Hranila, ki jih prejmete s hrano, vplivajo na vas takoj. Na enak način, če imate nenehno primanjkljaj nekaterih hranil, bo vaše telo sčasoma prenehalo izvajati pomembne kemične reakcije, potrebne za ohranjanje zdravja. Enako velja za serotonin.
Za pravilno delovanje sistema serotonina potrebujete še posebej vitamin D, vitamin B6 in triptofan. Triptofan se uporablja neposredno za ustvarjanje serotonina, toda v nasprotju s splošnim prepričanjem je dejansko težko dobiti zadostno količino triptofana iz vaše prehrane, da bi vplival na vašo proizvodnjo serotonina.
Vendar pa vam lahko pomaga sprostiti. Uravnotežena in hranljiva prehrana, polnjena predvsem s svežim sadjem, zelenjavo, pustim mesom in zrni, je najboljši način, da zagotovite zadostne količine vseh potrebnih hranil.
Prav tako se odsvetuje uživanje hrane, ki vsebuje serotonin, na primer banane, da bi povečali serotonin v možganih, ker serotonin, ki ga zaužijete, dejansko ne bo prestopil krvno-možganske ovire. Živila, ki pomagajo sprostiti serotonin v možganih, so: čokolada, sadje, zelenjava in seveda tista okusna kompleksna ogljikova hidrata.
Ni čudno, kako nekateri dosežejo zapleteno hrano z ogljikovimi hidrati tik pred spanjem! Pomagajo sprostiti serotonin in se počutijo sproščeno. Vendar pa to lahko velja tudi za zasvojenost s hrano, ker sproščanje serotonina postane nagrada za uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksne ogljikove hidrate je treba jesti zmerno.
5. Razmišljanje srečno
Ta je morda noben mož. Če razmišljate o nečem, kar vas osrečuje, vas dan diplome ali rojstvo otroka pravzaprav osreči. Sliši se noro, kajne? V redu. Mogoče ni potreben znanstvenik, da bi razložil, da se pri pozitivnem razmišljanju počutiš pozitivno, včasih pa si je težko zapomniti, kako stvari gledati s svetle strani. Torej, to je vredno omeniti. Sreča je vsekakor izbira.
Serotoninske tablete in depresija
Če želite povišati raven serotonina, ker imate klinično določeno težavo, kjer so včasih predpisani stabilizatorji serotonina, seveda svetujemo, da pretehtate vse svoje možnosti in opravite ustrezne raziskave, preden začnete jemati zdravila. Veliko se je razpravljalo o tem, ali bodo tablete, ki zvišajo raven serotonina, pozdravile depresijo ali ne.
Študije kažejo, da te tablete ne pozdravijo depresije, vendar lahko za nekaj časa ublažijo simptome depresije. V tem, kako se počutite, sodeluje veliko drugih kemikalij, procesov in nevrotransmiterjev. Tudi hrana, ki jo jeste, lahko vpliva na vaše razpoloženje.
Torej sama manipulacija ravni serotonina morda ni tisto, kar potrebujete.Pravzaprav je toksičnost serotonina tudi težava, ki se lahko zgodi, ko se oseba poskuša samozdraviti na nenaravne načine, kot je jemanje serotoninskih nadomestkov brez recepta.
Kakor koli že, izstopanje na soncu in razmišljanje o veselih mislih vam ne bo nikoli povzročilo stranskih učinkov (razen, če seveda ne nosite zaščitne kreme za sončenje ali kaj podobnega). Zato je varno reči, da lahko povišate raven serotonina na zgoraj omenjenih pet načinov, kolikor želite!
Zdaj pa vstanite zjutraj, pojdite na lep tek, po telesu si zmasirajte mišice in samo pomislite, kako srečni boste, ko vam ne bo treba več skrbeti za raven serotonina!
Upamo, da ste izvedeli nekaj novih zanimivosti o serotoninu in kako vam pomaga ostati srečen. Bodite prepričani, da vam je všeč in delite ta članek s svojimi prijatelji in družino, da se vsi zunaj, vadite, povežete med seboj in delite srečo!
