Ste vedeli, da če zmanjšate 500 kalorij na dan, lahko izgubite 4 kilograme maščobe mesečno? Oglejte si te nasvete, če želite izvedeti, kako to doseči….
Splošne prednosti redne vadbe so dobro znane, toda ko gre za vadbo tri do štirikrat na teden, pogosto najdemo izgovor, zakaj tega ne zmoremo. Glavni izgovor je vedno pomanjkanje časa, resničnost pa je, da večina od nas ni dovolj motivirana, da bi spremenila svojo dnevno rutino.
Čeprav se človeška narava pritožuje nad tem, koliko moramo narediti čez dan, lahko kljub temu uspete zažgati dodatnih 500 kalorij, ne da bi pri tem dan žrtvovali niti eno uro, da bi obiskali telovadnico ali se odpravili na tek v park.
Znanstveno je dokazano, da če želite izgubiti en kilogram maščobe, morate zažgati 3.500 kalorij. Obstaja veliko načinov, da z majhnimi spremembami v vsakodnevnih dejavnostih vsak dan zažgete približno 500 kalorij.
To pomeni, da boste na teden izgubili približno en kilogram maščobe ali štiri kilograme, najboljše pa je, da bo to počasen in naraven proces, zato vam ne bo treba skrbeti za učinek yo-yo.
Čutili boste številne koristi od teh majhnih sprememb življenjskega sloga. Povečali boste metabolizem, opredelili mišice in se počutili bolj nabito kot kdaj koli prej. Torej, nehajte opravičevati in začnite spreminjati.
Hodite, kadar lahko
fotografijaKadar koli lahko greste nekam peš, to storite! Če živite blizu svoje pisarne, se sprehodite do službe in nazaj domov. Ste vedeli, da boste s prehodom pet milj na dan izgubili približno 500 kalorij brez znoja?
Povprečen človek na dan prehodi približno miljo in pol. Torej, če se malo potisnete, lahko zlahka dosežete ta cilj. Najboljši način za spremljanje, koliko razdalje ste prevozili na dan, je nakup pametnega pasu.
Zelo priporočamo nakup takega, ker vam ne bo le pomagal spremljati razdalje, korakov in kalorij, ki jih porabite, ampak bo tudi dvignil vašo motivacijo.
Dnevna rutina 10.000 korakov je danes zelo znana, saj mnogi ne morejo vsak dan zmanjšati 500 kalorij iz obrokov. Ta rutina zagotavlja, da boste na teden spali 3.500 kalorij, ker je 2000 korakov ena milja hoje (100 kalorij je zgorelo). Torej, nehajte uporabljati dvigala in začnite se po stopnicah, kadar koli lahko!
Ples, ples, ples!
Ples je ena izmed najbolj zabavnih dejavnosti za hujšanje. Zabavali se boste, preživljali čas s partnerjem ali prijateljem in bili obkroženi s pozitivnimi ljudmi.
Z uro in pol plesa lahko zažgete do 500 kalorij. Da, to je lahko naporno in vam vzame čas od dneva, a če združite pol ure plesa s hojo in drugimi dejavnostmi, boste še vedno dosegli svoj dnevni cilj! Najbolje pri plesu je, da boste povečali gibčnost in tonus tudi mišic.
Opravite nekaj vrtnarjenja
fotografijaS samo eno uro vrtnarjenja lahko izgubite do 300 kalorij. Lahko kosite travnik, zalivate rastline, kopate, sadite, grabljate listje, sekljate les in drugo. S temi aktivnostmi boste izkoristili vse večje mišične skupine. Poleg tega si lahko privoščite jutranjo kavo in nedeljsko družinsko kosilo v čudovitem naravnem okolju.
Počisti hišo
fotografijaS čiščenjem hiše lahko tudi porabite veliko kalorij. Študije so pokazale, da morate za gorivo 500 kalorij opraviti približno dve uri prašenja, sesanja, čiščenja itd. To je odličen način za hujšanje, kajne?
Če imate psa, ga odpeljite na daljši sprehod; če imate otroke, da tečejo in se igrajo z njimi; če imate veliko dvorišče, posadite nekaj cvetov in kosite trato. Poskusite biti ves čas aktivni. Drugi zabavni načini za kurjenje 500 kalorij na dan vključujejo:
- 1,5 ure jahanja
- 1 ura lopata snega
- 1 minuta hula hoopa gori 10 kalorij, tako da lahko v 50 minutah zažgete 500 kalorij
- 1 ura surfanja
- 2,5 ure nakupovanja
- 6 ur poljubljanja
- 50 minut drsanja
Vse te dejavnosti bodo v pomoč pri vaši nalogi, da zgorevate dodatne kalorije, toda prvo, kar morate storiti, je, da vstanete s stola, izklopite televizor / prenosnik in se pomerite. Zavedati se morate, da če spremenite tudi svojo prehrano, boste dosegli še večje rezultate pri svojem cilju za hujšanje. Prehranjevanje mora biti vaša prednostna naloga številka ena.
Ali poznate še nekaj zanimivih načinov, kako vsak dan zažgati dodatnih 500 kalorij? Sporočite nam v spodnjem razdelku za komentarje!
