Kako hitro izgubiti maščobe na nogah, je bilo vedno najpogostejše vprašanje žensk. Na žalost nimajo vsi »modelnih nog«, včasih pa je resnična težava, da jih vitko spravimo in naredijo boljši videz. Ženske ponavadi odlagajo maščobo okoli stegen in gluteusa, bodisi zaradi telesne sestave ali zaradi sedečega načina življenja in slabih prehranskih navad.
Narediti noge, da so videti tanjše in bolj privlačne, ni nemogoča naloga, vendar zahteva pravilno prehrano, ustrezno telesno aktivnost in veliko masaže! Ti predpogoji so temeljni za doseganje dobrih rezultatov in lepo videti noge.
Tukaj je tisto, kar morate storiti, da hitro izgubite maščobe na nogah in spet oblečete te usnjene kavbojke!
Spremenite svojo prehrano in naredite noge lepše
Prvi korak za hitro izgubo maščobe v nogah zagotovo vključuje spremembo prehrane. Oglejmo si nekaj živil, ki se jim morate izogibati, in tista, ki bi jim morala biti popolnoma privilegirana.
Voda je najpomembnejši pogoj za kožne noge
Preden se poglobimo v prednosti in slabosti uživanja določene hrane, morate vedeti, da maščobne obloge na nogah pogosto povzročajo zastajanje tekočine. Maščobne celice lovijo odvečno vodo, ki se nato shrani v nogah, kar povzroča oteklino in gobasto kožo. Za boj proti temu pojavu in odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa bi morali piti vsaj 1,5 litra vode na dan in drastično zmanjšati sol!
Ko ne pijete dovolj vode, vaše telo postane dehidrirano in nagiba k zadrževanju vode, da bi ohranilo zaloge. Pitje ustreznih količin vode bo telesu omogočilo, da neha konzervirati in pomaga odvajati odvečno tekočino.
Omejite vnos hrane z veliko maščob in dajte prednost zelenjavi in sadju
Najboljši način za izgubo maščobe je zmanjšanje količine hrane z veliko maščob in preprečevanje uživanja predelanih mesnih izdelkov, ocvrtih jedi in masla. Namesto tega je treba povečati količine zelenjave in sadja - bogata je z vitamini in minerali ter kalorija!
Zmanjšajte količine škrobne hrane in povečajte beljakovine
Škrobna hrana (testenine, narastek, kruh, krompir) vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zato se jim izogibajte, da jih jeste zvečer in čez dan zmanjšate njihove količine.
Živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, perutnina in ribe, vam bodo pomagala pri izgradnji vitkih mišic in odpravljanju maščob.
Znebite se celulita s hladnimi prhami in masažo
Da se znebite celulita in ponovno aktivirate prekrvavitev nog, je najbolje začeti curke hladne vode. Vsakič, ko končate kopel, morate 3 minute izmenično prebijati kratke hladne in tople vode, kot tudi prhati noge 3 ali večkrat na dan, tako da nanje nataknete curke hladne vode v smeri navzgor, od nog do stopala boki.
Če si ne morete privoščiti serije masaž za limfno drenažo, jih naredite sami! Pripravite si anticelulitno kremo in jo z majhnimi krožnimi gibi navzgor vmasirajte na noge z majhnimi krožnimi gibi navzgor.
Spodaj opisana olja (10 kapljic) kombinirajte s 100 ml osnovne kreme. Dodamo 10 g ekstrakta bršljana, dobro premešamo in shranimo na hladnem, temnem prostoru.
Anticelulitna olja in ekstrakti
- Izvleček bršljanovega bršljana ima protivnetne in adstrigentne lastnosti, odličen je za boj proti celulitu in koži pomarančne lupine.
- Eterično olje brinove je diuretik. Pomaga drenaži in pomaga odstraniti celulit.
- Limonino eterično olje spodbuja prekrvavitev, čisti limfni sistem in izboljšuje limfno drenažo.
- Eterično olje cipresovega drevesa pomaga zmanjšati zadrževanje vode in izboljša cirkulacijo.
- Rožmarinovo eterično olje pomaga drenaži in spodbuja mikrocirkulacijo.
- Eterično olje cedrovega drevesa ima močne lipolitične (kurjenje maščob) in limfno (spodbuja odvajanje bezgavk).
Nagnite se z joggingom in z vajo zgradite vitko mišico
Temeljno pravilo pri hitri izgubi maščobe v nogah je absolutno izogibanje neaktivnosti. Tudi nizkokalorična dieta ne bo imela nobenih želenih učinkov na nogah, če jih ne napnete z vadbo.
Najmanj, kar lahko storite, je, da hodite s hitrim tempom vsak dan, 30 minut, in kolesarite redno. Toda hoja je le osnovna vaja, ki jo je treba kombinirati z drugimi bolj kardio in krepitvami mišic. Da bi hitro izgubili maščobo na nogah, je najbolje, da vsak dan telovadite najmanj 45 minut.
Jogging je eden najboljših načinov za dosego čudovitih in napetih nog. Pospešil bo vaš srčni utrip, kuril kalorije in okrepil vse mišice nog. Vsak dan poskusite teči vsaj 30 minut ali pa ga nadomestite z aerobnimi aktivnostmi, kot so telovadna kolesa, tekalne steze in steperji.
Nikoli ne izključujte običajnih vaj za noge iz svojih telesnih dejavnosti. Če izvajate talne vaje za zadnjico, gluteus ter zunanja in notranja stegna, bodo videti veliko bolje. Stoječe vaje, kot so počepi, lunges, dvigi teleta in bočni dvigi nog, bodo vaše mišice še bolj okrepile.
Nikoli se ne pozabite raztegniti po vadbi! Raztezanje bo podaljšalo in sprostilo vaše mišice.
