Ne odnehajte še od te naporne vadbe! Tu so trije enostavni, vendar učinkoviti načini, kako se potisniti skozi sebe in si ogledati te rezultate.
Če se vam zdi, da se želite potisniti skozi svoje najstrožje rutine vadbe, ne želite domnevati, da je čas, da obupate in da nikoli ne boste prišli v formo. S temi tremi enostavnimi, a učinkovitimi nasveti boste morda ugotovili, da lahko hitro obvladate svojo najstrožjo rutino in končno vidite, kako se ti kilogrami topijo, kar daje rezultate, ki si jih zaslužite!
Težke vadbe so lahko najboljše vadbe; Izziv telesu je edini način, da resnično kurite kalorije in stopite odvečne maščobe ter okrepite srce in pljuča. Težka vadba ne sme biti nikoli nevarna, vendar če ne ustvarite zahtevne rutine zase, obstaja velika verjetnost, da samo porabite več časa, kot ste porabljeni za kalorije.
Učinkovite, kot so težke vadbe in superseti, jih je težko prebiti in se jih držati do konca. Če se sredi rutine odvrnete ali utrudite ali mislite, da včasih preprosto niste kos izzivu, kaj lahko storite, da se preusmerite? Upoštevajte nekaj preprostih, a zelo koristnih nasvetov.
# 1 Počivajte, vendar ostanite aktivni
Kolikor se boste morda morali potisniti skozi naporno vadbo, boste morda morali prisluhniti tudi svojemu telesu. Če ste še posebej utrujeni ali vas muči bolečina, je to lahko znak, da se preveč močno potiskate. Tveganje poškodbe je zanesljiv način, da lahko vsak teden rušite vadbo vadbe, če ne mesece, in preizkušanje rutine, ki presega trenutno raven telesne pripravljenosti, ne more storiti nič drugega, kot da vas odvrne.
Počitek nekaj minut med naporno vadbo je lahko eden najboljših načinov za potiskanje do konca. Telo bo morda potrebovalo toliko časa, da bo odstranilo presnovne odpadke, ki jih ustvarijo mišice med naporom, vaše srce in pljuča pa bodo morda potrebovali toliko časa, da upočasnijo na obvladljivo hitrost.
Ta počitek lahko pomeni, da ste mirni, vendar je pogosto dobro ostati aktiven sredi naporne vadbe, zato se metabolizem ne upočasni preveč. Primer: če ste vmesni vadbeni trenutek, se lahko odmaknete od svoje rutine in se rahlo sprehodite nekaj minut. Če tečete, upočasnite se na hiter sprehod ali stojite na mestu in zelo rahlo skočite gor in dol, da bo kri krožila. Ti preprosti gibi vas bodo ohranjali aktivne, a telesu omogočili počitek, da se boste lahko vrnili v svojo rutino.
# 2 Pridobite trenerja ali partnerja
Spodbujanje, ki ga dobite od drugih, je lahko neprecenljivo, ko greste skozi naporno vadbo. Trener vam lahko pomaga, da se pomaknete skozi vas tako, da pravilno tečete in poskrbite za počitek, ne da bi predolgo odkorakali, partner pa vam lahko spodbudi, da se še naprej potiskate.
Ko telovadite z nekom drugim, je njihova telesna raven lahko spodbuda, če so v boljši formi kot vi in če se lahko držijo rutine dlje kot vi. Ko vidite, kaj lahko storijo in kako dolgo se lahko potiskajo, vas to spodbuja! Partner se lahko postavi nad vami, ko se poskušate prebiti skozi zahtevno vadbo in vam nekaj verbalno spodbudi.
Tudi dober osebni trener lahko stori isto; on bi moral narediti več kot samo pokazati vam določene vadbe in vas voditi skozi njihovo formo, saj učinkovit osebni trening pomeni spodbudo, da se pomerite in se držite svoje rutine.
# 3 Zmešajte
Včasih se je težko prebiti skozi težko vadbo preprosto zato, ker ti je dolgčas znova in znova enaka rutina ali pa je brez izzivov. Zmešanje vadbe je lahko odličen način, da se sprostite, ko se soočate z novimi izzivi in najdete nove načine za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic. Ker vam ni več dolgčas, je večja verjetnost, da se boste spopadli z zahtevno rutino!
Razmislite o nekaterih načinih mešanja vadbe; v svojo tedensko rutino lahko dodate plavanje, kolesarjenje ali pohodništvo ali poskusite z vajami v telovadnici, ki jih mnogi spregledajo, kot so plezanje po vrvi, skakanje po vrvi ali celo borilne veščine. Vložite v nekatere DVD-je, ki jih lahko uporabljate doma in jih zmešate; poskusite pilates, Zumba, step aerobiko in celo trebušno ples. Intervalni trening je tudi odličen način, da se vadite pri vadbi, saj vadbo spreminjate na vsakih nekaj minut, tako da vam nikoli ni dolgčas s svojo rutino.
Ker se lahko preprosto preizkusite v težki rutini, lahko poskusite vse tri nasvete in ne samo enega. Najemite osebnega trenerja, ga prosite za pomoč, da stvari zmeša in vas spodbudi, in upoštevajte, kako pogosto se spočijete med najbolj zahtevno vadbo. Če to storite, se ne boste samo podali skozi zahtevno rutino, ampak boste ugotovili, da bodo postali lažji in učinkovitejši kot kdajkoli prej!
Ste že preizkusili katerega od teh treh nasvetov, s katerimi se boste potrudili skozi naporno vadbo? Kaj še pomaga, da ste motivirani in vas vodi skozi najtežje vadbene rutine? Delite svoje nasvete v spodnjih komentarjih!
