Imate službo, za katero morate veliko potovati, zato težko ostanete v formi? Ali imate med letališči, hoteli in jeste ob vsakem obroku, ali težko izgubljate težo ali vsaj ohranjate enako?
V normalnih okoliščinah je biti in ostati v kondiciji, vendar je vedno treba biti na cesti in postati večji izziv. Ne le, da imate navadno strožji urnik, ampak nimate običajne telovadnice ali opreme za vadbo, ki bi olajšala postopek.
Torej, kako si še vedno prizadevate za doseganje svojih ciljev v fitnesu, ko potujete po svetu?
Sledite tem preprostim navodilom:
Vzemite svoje teniške čevlje
Ni važno, kam greš, vedno se lahko odlično podaš, če imaš s seboj teniške čevlje. Lahko se sprehodite po letališču ali se odpravite na cilj in si ogledate znamenitosti, medtem ko na poti pokucate nekaj kalorij.
Lepa stvar pri teniških čevljih je, da ne sprejmejo veliko prtljažnega prostora in so lahke, zato jih je enostavno vzeti, tudi če jih le nosite. Prepričajte se, da spakirate nekaj dodatnih nogavic preveč, da med vadbo ne boste imeli mehurjev.
Bivajte v hotelih, ki imajo telovadne centre
Če imate možnost in če si jo lahko privoščite, poskusite bivati v hotelu, ki svojim gostom ponuja storitve telovadnice. Tako lahko sledite urniku vadbe, tudi ko ste oddaljeni tisoč kilometrov od doma.
Ne pozabite vzeti slušalk, da boste med poslušanjem svojih najljubših melodij poslušali, ne da bi se trudili drugim pokroviteljem. Nekatere hotelske telovadnice imajo celo priklopljene televizorje, tako da lahko med delom telesa spremljate svetovne novice ali svoje najljubše oddaje.
Poiščite telovadnice, ki ponujajo omejeno članstvo
Če vaš hotel nima telovadnice na kraju samem, si oglejte nekaj lokalnih telovadnic in preverite, ali lahko za omejen čas, ki ste tam, kupite članstvo. Številni kraji so pripravljeni dati enkrat ali dva tedna prepustnic za namestitev popotnikov.
Če ste samo dan ali dva, vas nekateri telovadnice prvič pustijo brezplačne. Če gre za enkratni obisk območja in se ne načrtujete, da bi se kdaj vrnili nazaj, boste morda lahko posegli po enem ali dveh različnih telovadnicah in delali popolnoma brezplačno.
Kupite opremo, ki potuje enostavno
Kot alternativo iskanju krajev za vadbo lahko kupite opremo, ki potuje enostavno, in jo preprosto vzemite s seboj. Telovadni trakovi omogočajo, da ostanete v formi, ko ste na poti, saj jih lahko potisnete v svoj kovček, ti pa zasedejo toliko prostora kot par nogavic.
Prav tako lahko spakirate prazne steklenice z vodo in jih preprosto napolnite, ko pridete tja, da imate lahke uteži za roke, da naredite bicep kodre. Ali pa ne vzemite ničesar in ne uporabljajte kovčka, pridržite ga, ko delate čučanj, da delate stegna.
Večino časa poskusite jesti zdravo
Ena največjih ovir, ki jih večina zdravstveno ozaveščenih popotnikov ima, je, da ves čas jedo ven. Nenehno vas mika hrana, ki izgleda odlično in diši, a je po navadi veliko maščob in veliko kalorij. Vedno imate možnost solate, a kolikokrat lahko v enem tednu pojeste solato s piščančjimi prsmi?
Še posebej težko je, če greš nekam, v katerem še nikoli nisi bil in se verjetno ne boš vrnil. Želite doživeti njihovo kuhinjo in okusiti njihove jedi s podpisom, ne da bi morali gledati vsak kos, ki ga daste v usta.
Če poskušate biti zdravstveno ozaveščeni, si pri večini obrokov znižajte maščobo, vendar se ne bojite, da bi si enkrat ali dvakrat privoščili uživanje jedi, ki morda ni tako zdrava. Ključ do uspeha pri tem je biti selektiven.
Ni vsak obrok, ki ga zaužijete, praznovanje, zato izberite le tiste, ki se bodo spomnili na njih. Preostali čas poskusite sprejeti dobre, zdrave odločitve.
Spremljajte svoje velikosti porcije
Skupaj z gledanjem kaj jeste, želite biti pozorni tudi na to, koliko jeste. Večina krajev postreže dva do petkrat več hrane, kot bi jo morali imeti v enem sedenju, zato bodite previdni.
Če imate hladilnik v svoji sobi, se ne bajte, da naslednji dan vzamete polovico obroka s seboj na kosilo. Potem boste isti užitek lahko uživali dvakrat! Poskrbite, da vzamete s seboj nekaj plastične srebrne posode, da je ne boste morali jesti s prsti.
Ostanite hidrirani
Zadrževanje zaužite vode tam, kjer bi moral biti, je bolj zahtevno, ko potujete, ker boste verjetno morali plačati za vso vodo, ki jo pijete, kar ni poceni pri 2- do 3 USD na steklenico. Tako lahko zmanjšate količino, ki jo popivate, da bi prihranili denar, vendar imate druge možnosti.
Lahko kupite steklenico vode, v kateri je filter, in jo vzamete s seboj, napolnite pa jo z letali za pitje na letališču ali v hotelu. Prav tako lahko greste v lokalni supermarket, kjer koli bivate, in poberete kovček z vodo za približno toliko, kot bi plačali za eno ali dve steklenici. Tako ga boste imeli ves čas na razpolago, a svojega žepka ne boste poškodovali.
Zaspi se dovolj
Lahko se odločite za najboljši način prehranjevanja in imate dostop do najboljše opreme, če pa boste praznili prazno, nič od tega ne bo pomembno, ko ste preveč utrujeni, da bi vaše zdravje postalo prednostna naloga. Ustrezen spanec je prav tako pomemben kot vsak drugi vidik zdravja, saj se to zgodi, ko se telo pomladi in pripravi za naslednji dan.
Če se ukvarjate z jet zamikom, spite v neznani postelji ali če imate hrupne sosede, je težko dobiti dovolj oči, zato morda ne bi bilo dobro, da vzamete par očesnih pokrovov in ušesnih čepov. ven. In če ste tisti, ki vas skrbi, ali deluje budilka hotelske sobe, boste morda želeli vzeti svojo. Tukaj je 5 naravnih načinov zaspanja.
Ostati v formi in sprejemati zdrave odločitve, ko potujete, je morda bolj zahtevno, vendar ni nemogoče. Če resnično želite, da se to zgodi, boste našli način. Zdaj veste, kako.
