Ali ste že veteran, ko gre za umetnost meditiranja, ali samo razmišljate o začetku, tukaj so tri stvari, o katerih morate prebrati, ko gre za meditacijo - bistveni del Kung Fu-ja!
Dihanje in meditacija sta zelo pomembna dela treninga Kung Fu. Vsaka seansa se začne z dihanjem in konča z meditacijo. Tudi če ne vadite kung fuja in ne nameravate začeti, se lahko naučite, kako dihati in meditirati.
1. Pravilno dihanje
Dihanje je najpomembnejši del vsake vzhodne borilne veščine, vključno s Kung Fuom. Dihanje je pomemben del priprave na vadbo, saj je vaše gibe in udarce učinkovito in je tisto, kar vas sprosti po vsaki seji. Ni pomembno, ali ste vdani praktik Kung Fu ali se želite samo naučiti sproščanja, najpomembnejša lekcija pa je učenje dihanja.
Najprej se boste morali naučiti pravilno dihati. Je več kot le zrak-zrak, zrak-ven. To je stanje duha in zato bi se ga morali naučiti pravilno izvajati. Za pravilno dihanje morate globoko vdihniti, ki traja vsaj 4 sekunde, zadržite ta zrak v pljučih vsaj 3 sekunde in izdihnite v obdobju vsaj 6 sekund. Med vsakim vdihom naredite 1 sekundo premora.
Dihajte vadbo, kadar koli imate priložnost. Učenje pravilnega dihanja bo koristilo vašemu zdravju, vaše telo in um pa vam bodo hvaležni za vse tisto dodatno kisik, ki mu ga boste dali.
2. Trebušno dihanje
Zdaj, ko ste se naučili pravilno dihati, se morate naučiti tehnike, imenovane trebušno dihanje. Ta vrsta dihanja naj bi masirala vaše notranje organe in spodbudila prekrvavitev. Bistvo je, da pljuča v celoti napolnimo s kisikom. To lahko storite na naslednji način:
Globoko vdihnite skozi nos in nato začnite počasi širiti trebuh in potiskati zrak proti dnu pljuč. Ves čas dihajte. Izdihnite skozi nos in počasi povlecite trebuh nazaj v svoje telo, še enkrat stisnite pljuča, tokrat od spodaj navzgor.
Upoštevajte, da to ni lahka tehnika in da boste potrebovali nekaj časa, da jo boste pravilno izpeljali. Takoj ko boste uspeli, boste videli, koliko več kisika lahko zaužijete v pljuča in začeli boste čutiti vse prednosti dihanja. Pravilno dihanje očisti vaše telo pred toksini z razdeljevanjem večje količine kisika v vaše organe, um umirjen in osredotočen ter zmanjša stres.
3. Meditacija
Sama meditacija je lahko osredotočena bodisi na splošno počutje vašega telesa in na zmanjšanje stresa bodisi na določen del telesa, ki potrebuje ozdravitev. Verjetno ste že slišali za Chi ali Qi, življenjsko energijo v naših telesih. Namen meditacije je premikanje chija po telesu in se tako počuti bolje.
To je še posebej pomembno pri uporabi meditacije za zdravljenje. Morali se boste osredotočiti na razdeljevanje svojega chija na dejansko mesto, ki potrebuje ozdravitev. Govori se, da meditacija z namenom zdravljenja močno skrajša čas vašega okrevanja.
Ni pomembno, ali želite meditirati, da se sprostite ali ozdravite, upoštevati je treba več splošnih pravil. Najprej se postavite v sobo, po možnosti temno, in poskrbite, da vas ne bodo motili. Udobno se usedite, zaprite oči in začnite dihati.
Če želite narediti zdravilno meditacijo, se morate osredotočiti na del telesa, ki potrebuje zdravljenje. Poskusite vizualizirati ta del in se potrudite, da boste videli, kako ozdravi. Če želite meditirati zaradi meditacije in sprostitve celega telesa, začnite predeliti svoje telo po delih in ga videti v najboljšem možnem stanju. Začnite od glave in se počasi premikajte na noge, tako da si vsak del telesa predstavljate kot popolnoma sproščen.
Učenje pravilnega dihanja in učenje meditacije lahko zelo pozitivno vpliva na vaše telo. Poleg tega, da se boste počutili sproščeno in mirno, lahko dejansko izboljšate svoj imunski sistem in splošno stanje telesa in duha. Bolje boste razmišljali, se lažje osredotočili in spodbudili svojo ustvarjalnost. Poskusite poiskati vsaj eno uro na teden za svojo meditacijo in videli boste, kako bolje se boste počutili.
