Ugotovite, kako lahko s svojim prakticiranjem joge in v življenju izkoristite svojo prakso; sposobnost umika čutov.
Kaj je Pratyahara?
Pratyahara se nanaša na umik čutov, toda kaj pravzaprav pomeni umik iz sveta? In kako nam lahko to koristi, če je v svetu, v katerem živimo, zagotovo pomembno zavestno in »budno« vlogo? Ali ne bi umaknili svojih čutov in obstajali v ločenem kraljestvu, bi nas nasprotno prizemljilo ali nas počutilo eno z okoljem, ki ga živimo?
No, Pratyahara je kot meditacija. Med meditacijo ne zaspimo, temveč si očistimo zunanji hrup in misli, ki nam odvzamejo osredotočenost na zgolj obstoječe v sedanjem času in prostoru. To je način, kako umiriti telo in um, tako da, čeprav se še vedno zavedamo dejavnosti, ki se dogaja okoli nas, naša telesa in um ne želijo na to reagirati.
Kako vadite Pratyaharo v jogi?
Najboljši način, da si med vadbo joge očistite um in se osredotočite na zaporedje poz, ki jih počnete, je, da se osredotočite na svoj dih. Deloma je to razlog, da je dihanje joge tako pomembno. To je način povezovanja telesa z umom in ozaveščanje o vsem, kar telo počne. Med vadbo joge doživljamo zelo intimen odnos s svojimi telesi in to lahko pogosto pripelje do nekaterih zelo duhovnih osebnih izkušenj in epifanije.
Drug način vadbe spretnosti čutov je, da se osredotočite na jogo, ki vam je zelo znana in v kateri lahko svojemu telesu omogočite popolno sprostitev. Ležanje na preprogi, na hrbtu, je lahko dobro mesto za začetek, saj se boste lahko osredotočili na svoje dihanje in tudi občutek, da se vaše telo potopi v preprogo, ko se vsak del začne sproščati. Če se osredotočite na to, kako čutiti sprostitev vsake svoje mišice posebej, boste lažje razbremenili svoje misli. Čiščenje uma je namenjeno zavestnemu sproščanju.
Če mislite, da boste zaspali, izberite pozo, v kateri ne morete. Na primer, navzdol soočen pes je popolna počivalna pot za vadbo Pratyahare, saj vam preprečuje, da bi zaspali, kar ni Pratyahara. Svojo pozornost lahko usmerite na to, da svojemu telesu med dihanjem omogočite globlje poze, dokler ne začutite, da ste del prostora, v katerem naseljuje vaše telo; pleskanje v zraku okoli vas in občutek, da vas podpira.
Zakaj vaditi Pratyaharo?
Zoniranje brez izgube popolne zavesti je odličen način, kako se izvleči iz onesnažujočega okolja misli, ravnanja in vedenja drugih ljudi; tako da lahko vnesete svojo energijo navznoter in se kasneje počutite oživljeni. Svet, v katerem živimo, nam izsesa energijo in pogosto je težko razlikovati med tem, kdo in kaj smo kot posamezniki, in tisto, kar nam narekuje družba, v kateri živimo.
Umik čutil vam omogoča vrnitev v svet s svežo in objektivno perspektivo; kar je lahko dobra stvar na vseh ostalih področjih vašega življenja. Čim več energije lahko potegnete nazaj navznoter, več energije boste morali nato vložiti v to, da bodo stvari, ki so vam pomembne v življenju, uspele.
Ne morete napredovati v karieri ali izobraževanju, podpirati svojo družino in razvijati srečen in izpolnjen odnos s partnerjem, če vso svojo energijo porabite, kar od vas zahteva vsakdanje življenje.
5 Vodnik za začetnike korakov za vadbo Pratyahare
Preprost in praktičen način navadanja na pratihaharo je uporaba te tehnike, ki osredotoča vašo pozornost na vsako od petih čutov zaporedoma.
- Pogled - Najpomembnejši občutek imate vid, zato je smiselno, da se najprej osredotočite na umik vida. Ko zaprete oči, naredite tako nežno, da veke ne pritiskajo močno na oko. Morda boste imeli občutek, kot da bi veke radi malo utripale, in to je v redu, če je vaš fokus usmerjen k ne zavestnemu »gledanju« ali »gledanju« skozi oči. Osredotočite se na sprostitev vseh mišic na obrazu; sprostite obrvi in čelo ter usta in obraze.
- Okus - Nato boste jezik sprostili tako, da ga boste ležali v ustih. Čeljust sprostite tako, da med zobmi ni napetosti. Ne poskušajte zadrževati jezika, konica naj se rahlo prilepi za spodnje zobe.
- Vonj - vzdržite se aktivnega uporabe nosu za vonj, ne izpirajte nosnic; namesto tega se osredotočite na sprostitev mostu vašega nosu, ker se zdi, da vaš občutek za vonj sprošča, tako da vaš nos ne deluje, da bi vas motil.
- Zvok - S sprostitvijo notranjega ušesa lahko zaustavite svojo naravno duševno potrebo po odzivu na zvoke. Če želite to narediti, bodite pozorni na zgornja platišča ličnic in začutite, kako se stopijo proti ušesni ušici.
- Dotaknite se - Nenazadnje boste umaknili največji organ svojega telesa; tvoja koža. Na način, ki si ga želite prizadevati za občutek, kot da je vaša koža ločena od vašega obstoja. To lahko storite tako, da postopno sprostite vsako mišico v telesu, dokler komaj ne začutite, da je vaša koža sploh navezana na vas. Vaše telo se bo počutilo težje in se potopilo naprej v preprogo stran od vas.
Raziščite druge načine uživanja prednosti Pratyahare
Učenje umika čutov je lahko koristno tudi na drugih področjih vašega življenja. Na primer, ko morate razčistiti svoj zunanji hrup, če želite odkriti, kako resnično čutite nekaj ali kaj razmišljate. Z njim lahko pomagate, da se osvežite, sprejmete pomembne odločitve in se počutite bližje partnerju.
Kako vam je vadba Pratyahare pomagala v vašem vsakdanjem življenju? Delite svoje misli in izkušnje ter navdihnite druge, da meditirajo tudi na ta način.
Naslovna fotografija: amyelandry.com
