30-dnevni izzivi imajo prednosti in slabosti, vendar nekateri izzivi pri vadbi ne delujejo. Preberite več o prednostih in slabostih ter o tem, kateri izzivi delujejo.
30-dnevni izziv za počepe, izziv na dirkah, izziv, izziv na plaži, izziv s puloverji, izziv v majhni črni obleki (LBD) - izzivi pri vadbi so najnovejši trend. Nekateri od teh 30-dnevnih izzivov dejansko delujejo, drugi pa ne.
Po nadaljnjih raziskavah in pogovoru z drugimi ženskami, ki jih je naredila, in mojih lastnih izkušnjah lahko iskreno rečem, da se rezultati vsakega izziva razlikujejo od osebe do osebe, čeprav ljudje delajo enak izziv.
Ne glede na izziv, ki ga imate, 30-dnevni izzivi imajo na splošno prednosti in slabosti. Odvisno je od posameznika, da vzpostavi ravnotežje, da bi kar najbolje izkoristil in iz njih izšel.
Proti 30 dnevnim izzivom
Na žalost, ker so vsi metabolizem in telo drugačni, izziv, ki daje odlične rezultate za eno osebo, ne bo nujno prinesel enakih rezultatov za drugo osebo. Vendar so nekateri od teh izzivov lahko tudi izjemno škodljivi.
Trenerji in ljubitelji telovadbe, da ko telovadite določeno skupino mišic iz dneva v dan, ne boste gradili na mišici; raje boste mišico dejansko začeli raztrgati, raztegniti in pretiravati (to je, če imate dobro formo).
Če imate slabo formo, bodo težave z 30-dnevno vadbo za isto območje še hujše. To lahko in bo povzročilo več bolečin in težav, ki bodo skrivale minimalne rezultate. V bistvu boste na koncu škodovali sebi, namesto da bi imeli koristi od svojega trdega dela.
Drugi problem 30-dnevnih izzivov je obljuba o rezultatih, ki jih mediji pretirano pretiravajo, sam izziv in ljudje, ki se spopadajo z njimi.
Ti izzivi ne omenjajo, da je tudi zdravo prehranjevanje zelo pomembno in koristno, da so rezultati najboljši.
Na te vaje se gleda kot na nekaj, kar bo delovalo samostojno - vse kar morate storiti je vaja sama. Tudi, ko se izziv ustavi po 30 dneh, ljudje navadno ne nadaljujejo ali se celo trudijo s čim drugim, kar pomeni, da bodo njihovi rezultati zbledeli veliko hitreje, kot mislijo.
Ti izzivi niso dolgotrajni, kar pomeni, da po vadbi ne vodijo ali celo spodbujajo več vadbe. Končno je velik problem teh izzivov to, da ljudje pozabijo delati in goljufati, ali pa nimajo časa, da to storijo zadnjih nekaj dni, kar traja dlje v primerjavi s prvimi.
Prednosti 30-dnevnega izziva
Ti izzivi lahko delujejo, če jim sledite pravilno. Da bi se izognili poškodbam, mnogi trenerji priporočajo 30-dnevni izziv v 60 dneh, tako da je vsak drugi dan počitek. To je glavni strokovnjak za te izzive, saj boste dobili koristi od intenzivne vadbe in boste to počeli varno.
Drug strokovnjak za 30-dnevne izzive je, da se ljudem začnejo enostavno in ljudem omogočajo, da rastejo na varen način, ki bo koristen.
Lepota teh izzivov je v tem, da ti povedo, kaj in kako narediti vsak dan; so popoln vodnik. Tudi 30-dnevni izzivi so ponavadi zelo motivacijski in ljudem nudijo veliko zadovoljstva, ko sledijo njihovi rasti, jih motivirajo, da končajo in nadaljujejo, in zadovoljujejo ljudi, ko lahko vidijo, kako daleč so prišli na dan 30.
30 dnevni izzivi, ki delujejo
30-dnevni izzivi delujejo, ko so opravljeni pravilno. Večina ljudi ponavadi doseže najboljše rezultate izzivov pri počepih - večji plen, boljše, kajne dame? Tudi izzivi za deske in ab so bili pravi čudeži, saj so močno povečali moč in jedro ljudi. Ljudem je tudi pomagala, da se pojavijo.
Drug način, da iz 30-dnevnih izzivov dobite najboljše in vidite popolno spremembo v svojem telesu, je, da opravite serijsko vadbo vsakega izziva.
Tako se bodo izzivi medsebojno prehranili in bodo izredno koristni - še posebej izzivi, ki niso najboljši za rezultate, če jih izvajate sami. Poleg tega se s serijo izognete poškodbam in prenapetosti mišic, saj gre za drugačno mišično skupino, ki vsak dan koristi dobro vadbo.
1. dan bi bil izziv LBD; drugi dan bi bil abs izziv; 3. dan bi bil izziv za deske; 4. dan bi bil izziv za počepe; 5. dan bi bil izziv push up; 6. dan bi bil izziv za plažo; in 7. dan bi bil dan počitka. Nato bi se cikel ponovil. V prvem tednu bi opravili prvi dan vsakega izziva in sledili izzivom po en dan vsakega izziva na teden.
Čeprav 30-dnevni izzivi sami po sebi morda ne bodo v celoti koristili, lahko dobro delujejo v kombinaciji med seboj in drugimi oblikami vadbe. Katere 30-dnevne izzive ste preizkusili in se vam zdijo uspešni?
