Ste eden tistih, ki mislite, da je vadba namenjena samo prekomerno težkim osebam? Morda boste šokirani, ko boste ugotovili, da ste se prikrajšali za zdrav življenjski slog.
Slišal sem veliko ljudi, kako pravijo: »Svoje telo imam rad takšno, kot je; Ne želim shujšati. "To je v redu: dobro je biti v svoji koži. Pri vadbi ne gre samo za hujšanje ali doseganje tega telesa v bikiniju. Od srečnejše do daljše življenjske dobe je redna vadba najpomembnejša za zdravo in uravnoteženo življenje.
Medtem ko si večina od nas prizadeva za čim večje izgorevanje kalorij v telovadnici, obstajajo številne druge fizične in psihološke koristi za vadbo. Ko izgubljate težo, morajo biti kalorije, ki jih kuhate, večje od kalorij, ki jih zaužijete.
Čeprav je pomembno razumeti kalorije in dele v hrani, se je lahko odvrniti, če se osredotočimo na to, koliko kalorij se porabi skozi vadbo. Dobra novica za vas je, da koristi vadbe presegajo kurjenje kalorij.
Vadba ni omejena samo na dame, zato slišimo, da moški govorijo o tem, da bi udarili v telovadnico, ker jim gre iz forme. Iskreno povedano, vedno bomo občudovali tiste, ki izgledajo dobro v vsem, kar nosijo, ker so v formi, vendar poleg tega, da vadba pomaga, da odpeljete kalorije, zmanjšate napihnjen trebušček in da boste videti svojega partnerja, to so 10 najboljših razlogov, zakaj morate trenirati.
1. Pomaga pri nadzoru odvisnosti
Možgani sproščajo dopamin, ki se odziva na kakršno koli obliko užitka, pa naj bo to seks, droge, alkohol ali hrana. Nekateri ljudje so zasvojeni z dopaminom in snovmi, ki ga proizvajajo, zlasti drogami ali alkoholom.
Redna vadba vam lahko pomaga pri okrevanju od odvisnosti, saj vas učinkovito odvrne, zaradi česar ne boste imeli prednost. Če se v življenju srečujete z duševnimi ali čustvenimi izzivi, vam lahko vadba pomaga pri soočanju z zdravim načinom, namesto da bi se zatekali k alkoholu, drogam ali drugim negativnim vedenjem, ki na koncu le poslabšajo vaše simptome. Redna vadba lahko pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema.
2. Tvoje tveganje za diabetes se zmanjšuje
V enem tednu po redni vadbi postane vaša občutljivost za inzulin večja, kar posledično zniža raven sladkorja v krvi, kar zmanjša tveganje za diabetes tipa 2.
Prav tako lahko vadba zmanjša tveganje za možgansko kap; glede na to, da sta dva največja dejavnika tveganja za možganske kapi visok krvni tlak in bolezni srca, je vadba z njenimi koristmi močnejšega srca in boljše prekrvavitve ključnega pomena.
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 30 minut zmerne vadbe vsaj pet dni na teden za optimalno zdravje, čeprav se pred začetkom katerega koli programa vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
3. Izpuščaš trebušno maščobo
Ko delate en mesec redne vadbe, telo odtegne odvečne maščobe in pridobi mišice. Avstralska raziskava kaže, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so sodelovali v štiritedenskem programu zmerne vadbe, zmanjšali trebušno maščobo za 12 odstotkov.
Z odvajanjem trebušne maščobe ste v formi in se počutite dobro pri sebi. "Nikoli ne obžalite vadbe" je priljubljen motivacijski rek, in res je! Kombinacija naših telesnih dobic (izrazitejše mišice, manj telesne maščobe) in izboljšano razpoloženje nam pomagajo, da se počutimo bolje do sebe.
4. Zmanjša se vaše tveganje za nastanek raka
Študija je pokazala tudi, da je za rakom dojke umrlo več kot 15.000 žensk, ki vadijo in so aerobno sposobne, 55 odstotkov manj, kot tiste, ki niso vadile.
Zmerno sposobne ženske so imele 33 odstotkov manjše tveganje za nastanek bolezni. Vadba lahko pomaga tudi pri zaščiti pred rakom jajčnikov, pljuč in endometrija, so povedali raziskovalci. McCleary pravi: "Neaktivnost je povezana s povečanim tveganjem za številne raka, vključno z rakom debelega črevesa in dojke." Vaja je povezana z zmanjšanim tveganjem za razvoj raka, smrtjo zaradi raka in ponovitvijo nekaterih vrst raka.
Dejal je tudi, da predlagani mehanizmi igrajo vključujejo blagodejne učinke vadbe na imunske in nadzorne sisteme, ki odkrivajo in ubijajo rakave celice, izboljšan kardio-respiratorni status, izboljšan hormonski profil, vzdrževanje telesne teže in druge koristne presnovne učinke.
5. Proces staranja je upočasnjen
Ljubitelji fitnesa imajo boljše telomere; DNK, ki nam poveže kromosome in jih zaščiti pred poškodbami, lahko tudi upočasni proces staranja. Prav tako, ko ljudje vstopajo v štirideseta in petdeseta, mišična masa začne upadati zaradi staranja in v nekaterih primerih zmanjšane ravni aktivnosti. Tudi mišična atrofija se lahko pojavi zaradi bolečin v sklepih. Z starostjo je pomembno, da povečamo ali vzdržujemo mišično maso s treningom moči, ne le zato, ker pomaga izgorevati kalorije, ampak tudi zato, ker je mišična masa bistvena za moč in ravnotežje.
6. Vadba vam pomaga bolje spati
Vadba vam pomaga lažje zaspati in zaspati ter povečuje čas, ki ga preživite v najgloblji fazi spanja. Izboljša tudi kakovost vašega spanja, tako da so prehodi med cikli gladkejši in pravilnejši. Vaja ponastavi cirkadiani ritem. Po vadbi se notranja temperatura telesa vrne na izhodiščno vrednost in sporoči možganom, da je čas za spanje.Poskusite si privoščiti vsaj eno ali dve uri, da se boste po vadbi ustavili, sicer ti endorfini ostanejo preveč napolnjeni.
7. Izboljša vaše razpoloženje
Ste imeli stresni dan ali potrebujete čustveni dvig? Stres lahko povzročijo povišane ravni hormonov kortizola, adrenalina in norepinefrina. Vadba znižuje te hormone in poveča serotonin, sicer znan kot hormon sreče, ki pomaga zmanjšati stres. Pomagala bo vadba doma / telovadnice ali 30-minutni sprehod. Vadba spodbuja možganske kemikalije, da olajšajo vaše razpoloženje in vas naredijo bolj srečne.
Vadba vam lahko pomaga ohraniti depresijo in tesnobo. Bolje se boste počutili bolje in o svojem videzu, ko redno telovadite. Vadba poveča vašo samozavest in poveča samozavest. Obvladovanje motenj razpoloženja, ki so pogosto povezane s stresom, je lahko nekoliko lažje, ko ste v dobri fizični kondiciji.
8. Izboljša vaš spomin
Nenehno zamenjujete ključe ali se trudite priklicati imena? Vadba vam lahko pomaga pri jogiranju spomina. Študija iz leta 2014 je pokazala, da aerobna vadba, kot sta tek ali plavanje, poveča velikost hipokampusa, tistega dela možganov, ki je odgovoren za spomin in učenje, pri ženskah s prepoznanim dejavnikom tveganja za demenco. Raziskave so pokazale, da lahko s staranjem telovadbe ohranjamo zdrave možgane.
Na nedavni mednarodni konferenci Alzheimerjeve zveze sta bili predstavljeni dve študiji, ki sta pokazali, da imajo starejši ljudje, ki vadijo več, bistveno manj kognitivnih motenj kot tisti, ki niso porabili časa za telovadbo. Vadba je dobra za možgane, ker poveča pretok krvi v možgane in spodbuja višje ravni zdravih kemikalij, ki jih imenujemo možganski dejavniki rasti živcev.
9. Izboljša spolno zmogljivost in obnovi libido
Redna vadba lahko izboljša spolni nagon, aktivnost in zadovoljstvo. Fizična vzdržljivost in mišični ton izboljšata spolno delovanje, vadba pa zažene simpatični živčni sistem, kar poveča pretok krvi v spolovila. Dosledne vadbe lahko izboljšajo vaše spolno življenje.
Stacy Berman, NASM, ACE, lastnica in ustanoviteljica Stacy's Boot kampa v New Yorku, pravi: "Ko je človek vzburjen, pretok krvi požene na genitalije." Bolj kot je prekrvavitev, manjša je verjetnost, da bo imel spolno disfunkcijo .
Vadba lahko izboljša razpoloženje, poveča samozavest in samozavest, vse to pa lahko privede do več uspeha v spalnici. Kratek trenutek intenzivne vadbe poveča raven testosterona, kar lahko spodbudi spolno željo, vendar se zavedajte, da preveč vadbe lahko tudi zniža raven testosterona in drugih moških hormonov, kar lahko privede do zmanjšanja libida.
10. Lahko ublaži tesnobo
Nekateri ljudje raje topel kopel z mehurčki za lajšanje tesnobe, vendar tople in mehke kemikalije, ki se sproščajo med in po 20-minutnem jogu, lahko pomagajo ljudem z anksioznimi motnjami, da se umirijo.
Vadba ima lahko pozitivne učinke veliko dlje od telovadnice: pridobitev samozavesti, pametno razmišljanje in lepa koža so nekatere izmed motivacij, da si redno namenjate vadbo. Joga in pilates se osredotočata tudi na pravilno dihanje, kar je lahko mehanizem za obvladovanje kratkoročnega in dolgoročnega stresa.
Druga prednost povečanja krvnega pretoka je lepa koža. Kisik in hranila se prenašajo v celice po telesu, odpadni proizvodi pa se odstranjujejo. "To je kot čiščenje kože od znotraj," pravi Berman. Ko ste pod stresom, se lahko pojavi vnetje kože, zato lahko lajšanje stresa z vadbo pomaga tudi pri odstranjevanju kakršnih koli madežev na koži. "To zlahka opazimo, če primerjamo žarečo kožo kondicijskega športnika in kožo stresne, depresivne osebe," pravi McCleary.
Če vadite le 10 minut na dan ali 75 minut na teden, vam lahko prinese dodatnih 1,8 leta, zato naslednjič, ko se vam zdi, da ste prezaposleni, razmislite o tem takole: brijete si leta življenja. Ali sedim in gledam telly se res splača?
Če želite shujšati in ga obdržati, veste, da bi morala biti vadba bistven del vaše rutine. Številni raziskovalci so pokazali, da vadba lahko izboljša druge vidike vašega zdravja; vadba, tudi brez izgube teže, krepi močnejše mišice in kosti, da spodbudi boljše zdravje možganov in prebavo ter lahko zmanjša tveganje za nekatere bolezni. Prav tako krepi številne dejavnike, ki so posredno koristni, na primer povečano hidracijo in boljši vnos prehrane. Torej, res ni opravičila, da ne bi telovadili!
