To, da ste novi v svetu joge, je navdušujoče, vendar je lahko zelo boleče in zmedeno, razen če poznate popolne joga postave za začetnike, kot ste vi.
Težava, s katero se večina ljudi sooča pri začetniku joge, so vsa spletna mesta, ki se zdijo tako zapletena ali všeč, da je to delo. Joga je povsem preprosta, ne potrebujete mat ali modnih oblačil, vse, kar potrebujete, so udobna oblačila, ki omogočajo enostavno gibanje in mirno nastavitev, ki ima oprijem za roke in noge.
Ključnega pomena za početje joge za začetnike je začeti preprosto, enostavno in počasno. Pomembno je, da se ne začnete preveč raztezati ali potiskati, ko začnete z začetnimi pozi. S časom in z redno prakso boste ugotovili, da postajate bolj napeti, prožni in veliko močnejši. Beri dalje, če se želiš naučiti najboljših začetnih joga.
Gorska poza (Tadasana)
To je popolna poza, s katero ste začeli, če ste začetnik, saj je preprosta, a zelo učinkovita, da se počutite ohlapno.
Za začetek stojte z nogami skupaj, ramena so sproščena in teža enakomerno razporejena.
Dlani roke ob strani, globoko vdihnite in dvignite roke nad glavo. Roke naj bodo iztegnjene čim višje do neba, vzporedno drug z drugim z dlanmi, obrnjenimi navznoter.
Pes navzdol (Adho Mukah Shvanasana)
Ta joga poza je kot nalašč za začetnike in celo strokovnjake, saj je zelo raztegljiv.
Začnite s štirimi nogami, z rokami pod rameni in koleni pod boki.
Nato pojdite z rokami nekaj centimetrov naprej in razprite prste, da se lepo raztezajo, nato pa dlani trdno pritisnite na tla.
Nato potisnite nožne prste, medtem ko boke potiskate do neba.
Na tem mestu naj bo vaše telo obrnjeno "V", glava pa naj bo sproščena in navzdol, boki v kvadratu, kolena rahlo upognjena, stopala pa široka.
Bojevnik 1 (Virabhadrasana I)
Stojte z nogami narazen 3 do 4 noge in desno nogo obrnite za 90 stopinj, levo stopalo pa držite noter.
Roke položite na boke, dokler niste pripravljeni, nato pa sprostite ramena in raztegnite roke do neba in jih držite naravnost.
Nato upognite desno koleno za 90 stopinj, vendar bodite previdni in pazite, da koleno držite nad gležnjem in ne naprej.
Ko končate to držo, naredite isto, vendar za levo stran.
Bojevnik 2 (Virabhadrasana II)
Ta joga poza sestavlja Warrior 1, za začetek stojte tako, da so noge razširjene širše od bokov in desno nogo obrnite za 45 stopinj.
Nato desno koleno globoko upognite, da bo vaše stegno vzporedno s tlemi. Kar zadeva levo nogo, naj bo ravna in ne upognjena, kljub temu pa bo nagnjena (kot pri počivanju).
Roke položite na boke, dokler jih niste pripravljeni izvleči na stranice, nato pa držite pogled nad desno roko. Ko končate to pozo, naredite to za svojo levo stran.
Bojevnik 3 (Virabhadrasana III)
Tako zapletena, kot se morda zdi ta poza, ni. Namesto tega samo tvori Warrior pozo 1 in 2 in je nekaj, kar je lahko izziv, vendar je popolna joga poza za začetnike.
Tako kot druge boje bojev, začnite v položaju za počitek z desno nogo naprej in kolenom upognjenim. Leva noga je zadaj in je ravna.
Nagnite se naprej in poglejte v tla, v tem trenutku je vaš trebuh vzporeden s tlemi, hrbet pa je popolnoma raven kot miza.
Ko ste udobni, dvignite levo nogo do enake višine kot boki in hrbet. Prste upognite, da dobite popolnoma ravno črto, nato pa roke položite v molitveni položaj in jih iztegnite naravnost pred seboj.
Ko končate, storite enako tudi za svojo drugo stran.
Most poze (Seth Bandha Sarvangasana)
To je popolna joga poza za začetnike, saj boste s ponavljanjem in časom lahko opazili ogromno spremembo svoje moči in gibčnosti, ko napredujete.
Začnite ležati na tleh s koleni, upognjenimi neposredno čez pete.
Roke položite ob bok z dlanmi navzdol, nato pa stopala pritisnite v tla, ko dvignete boke, tako da uporabite noge kot potisno silo.
Roke zavijte pod spodnji del hrbta in pritisnite roke navzdol, da se boste stabilizirali, in da vam dodaten pritisk.
Nadaljujte z dvigom stegen, dokler niso vzporedno s tlemi, medtem ko prsi potisnete do brade. Vendar se ne pozabite ustaviti in zadržite to na nižji stopnji in tako dolgo, kot lahko. Brez skrbi, sčasoma se boste izboljšali.
Drevesna poza (Vriksasana)
V tej pozi začnete stojati naravnost z rokami ob straneh.
Nato težo preusmerite na levo nogo, ko levo nogo počasi položite na tele, koleno ali stegno. S časom in vadbo boste ugotovili, da lažje dvignete nogo višje, medtem ko ostanete uravnoteženi.
Ko ste uravnoteženi in udobni, nato iztegnite roke do neba in roke držite nad glavo v molilnem položaju.
Nato naredite isto z nasprotno nogo.
Trikotna poza (Trikonasana)
To je še ena odlična joga poza za začetnike, saj se boste močno raztezali in tudi kot svoj napredek boste želeli še naprej delati to poza.
Za začetek stojte z nogami 3 stopala narazen, desna noga je obrnjena za 90 stopinj, leva noga pa obrnjena na 45 stopinj.
Nato iztegnite roke navzven in se upognite nad desno nogo. Iztegnite desno roko, kolikor lahko greste po desni nogi, s ciljem, da se lahko dotaknete tal.
Iztegnite levo roko navzgor do neba in obrnite glavo, da pogledate v roko, nato ponovite to za nasprotno stran.
Sedež (Ardha Matsyendrasana)
Sedite na tleh s popolnoma iztegnjenimi nogami, nato pa prekrižite desno nogo čez levo stegno, tako da se konča na zunanji strani leve noge.
Nato upognite levo koleno, tako da stopalo pripeljete k sebi, desno koleno pa naj bo usmerjeno v nebo.
Nato postavite levi komolec na zunanjo stran desne noge in desno roko položite na tla za seboj.
Zavijte kolikor je mogoče desno, boke pa držite v kvadratu, nato pa storite enako za svojo nasprotno stran.
Kobra (Bhujangasana)
Za začetek ležite z licem navzdol na tleh, z rokami tik pod rameni, pazite, da iztegnete noge, tako da se celo vrhovi nog dotikajo tal.
Nato zategnite medenično dno in potisnite boke navzdol na tla, ko napenjate glutese.
Nato se z rameni od ušes potisnite navzgor skozi roke in dvignite prsni koš, kolikor je mogoče nazaj, do stene pred seboj.
Porana vrana (Bakasana)
Ta poza se morda zdi zapletena in lahko to storijo profesionalci. Vendar, ko je opravljeno v spremenjeni obliki, je to odlična joga poza za začetnike.
Pojdite v puščico navzdol in hodite s stopali naprej, dokler se kolena ne dotikajo rok.
Nato upognite komolce, dvignite pete od tal in počivajte kolena na zunanji strani komolcev, vendar pazite, da ostanete na prstih.
Otroška poza (Balasana)
Kleknite na tla, imejte raven hrbet in se udobno naslonite na pete.
Nato potisnite trup naprej, kolikor lahko, in naslonite čelo na tla.
Spustite prsni koš in se udobno namestite. Če želite poglobiti raztežaj, iztegnite roke naravnost pred vami na tleh, kolikor lahko gredo.
Stojalo za naprej (Uttanasana)
Stojte naravnost in z rokami ob straneh, nato se upognite naprej od bokov.
Kolena naj bodo upognjena, če pa le morete, počasi poravnajte noge.
Nato počivajte z rokami na tleh ali čim dlje in se dotaknite nosu do kolen.
Na polovici stopala naprej (Ardu Uttanasana)
To je spremenjena različica položaja stoječega sklopa naprej, ki ga lahko uporabimo za vodenje v to poza, če povzroči preveč mišične napetosti.
Za začetek se upognite na polovico navzdol od trupa, ustavite se, ko je hrbet raven in vzporeden s tlemi.
Nato iztegnite roke čim dlje.
Osebje s štirimi konicami (Chaturanga Dandasana)
V tej začetni jogi se začnete z desko in šele nato potisnite bližje tlom. Pazite, da držite komolce ob strani.
Ko začnete jogo, je lahko boleče, če upoštevate načine, kako želi, da se vaše telo upogne. Vendar boste s prakso bolj prilagodljivi in veliko močnejši. Če imate še kaj joga poz za začetnike, vas prosimo, delite, Namaste!
