Nasveti za vadbo se prenašajo od osebe do osebe. Obstaja toliko nasvetov in trikov, ki si jih ljudje delijo glede vadbe, vendar niso vsi resnični ali učinkoviti. V bistvu je zdaj postalo že precej podvig, da ločimo, kaj je res in kaj ne - razen če se lotite nekaterih raziskav.
Strokovnjaki poudarjajo, da je poznavanje dejstev iz fikcije pomembno, če želite varno in brez poškodb. Medtem ko so nekateri od teh mitov o vadbi dobronamerni in na splošno neškodljivi, obstajajo tisti, ki lahko predstavljajo tveganja ali nevarnosti za vaše zdravje.
Začnimo s sestavljanjem prvih petih mitov o vadbi, za katere mnogi dejansko mislijo, da so resnični.
# 1 Vaja deluje za vsakogar
VirVadba je nekaj, kar bi morali vsi narediti - vsaj tako pravi večina ljudi. In redno bi se morali gibati, da bi bili zdravi. Vseeno pa je vredno opozoriti, da je vsak edinstven in ima različne telesne tipe in stanja.
Tako niso vse vrste vaj koristne za vse. Trideset minut Crossfit-a je lahko za vašega prijatelja enostavno, morda pa ne.
To, da veliko ljudi dela tovrstno vadbo, ne pomeni, da jo morate početi tudi takoj. Če želite izvedeti najboljšo vrsto vadbe za vas, obiščite svojega zdravnika, da oceni vaše splošno zdravje ali poiščite pomoč pri osebnem trenerju, da bo imel program zasnovan posebej za vas.
# 2 Maščobe, ki zmanjšujejo lise, so dejansko učinkovite
Ljudje zagovarjajo, da bi storili sto drobtin, da bi se znebili grdega, ki obdaja želodec, vendar le malo vedo, da telesne lupine ni mogoče odpraviti s preprostim odstranjevanjem pik.
Da bi se znebili poštene količine maščobe v telesu, morate to resnično narediti na težaven način - z izvajanjem rednih kardio vaj z znojenjem in z močnimi treningi moči, ali še bolje, kombinacijo obeh.
# 3 Kalorije si kuhate le, ko se potete
VirMit pravi, da če se ne znojite, ne kalijte kalorij. Zato ne nadevajo savne ali zaprejo vseh oken in izklopijo ventilatorjev, da se bodo bolj znojili.
Strokovnjaki to trditev ovržejo s tem, da nasprotujejo, da potenje samo prepreči pregrevanje telesa, tako da se ohladi. Pravzaprav nima povezave s količino kalorij, ki jih kurite od vadbe.
Obstaja veliko ljudi, ki izvajajo visokointenzivne vaje, vendar se v resnici ne znošijo veliko.
Najslabši del tega mita je, da ste morda preveč osredotočeni na to, da se boste veliko znojili in pozabili piti vodo, zaradi česar boste dehidrirani.
# 4 Delo bo pretvorilo moje maščobe v mišice
Morda boste navdušeni nad tem, da začnete teči, saj mislite, da vam bo zgorela maščobe in se sprijaznila. Žal to ni vedno tako. Če želite biti vitki in mišičavi, boste te maščobe najprej morali zažgati in zgraditi mišice.
Kardiovaskularne vaje vam bodo pomagale pri kurjenju maščob, medtem ko krepitvene vaje pomagajo pri izgradnji mišic. Zato je super to storiti v tandemu.
Kombinacije vadbe, kot so trening vezja, plyometrics in HIIT, prav tako naredijo trik. Če imate v telesu več kot pošten delež lusk, boste morda morali delati nekoliko težje kot kolegi.
# 5 Delala sem že ves dan, tako da imam svoboden prehod pri prehranjevanju, kar hočem
VirZdi se, da je to najbolj razširjen mit, kjer ljudje opravičujejo svoje prehranjevalne navade, ker so že telovadili. Res je, da vas nihče ne ustavi, da bi jedli, kar želite, potem ko telovadite, vendar vaše cilje na področju zdravja in fitnesa težje dosežete.
Zdrava prehrana in telovadba gredo z roko v roki drug z drugim, vadba pa ne bi smela biti izgovor za uživanje neželene hrane.
Ko vam bo nekdo dal nasvete o vadbi ali dieti (ali v bistvu o čem drugem), jo zaužijte z zrnom soli.
Ni vse, kar je naokoli, resnično in podprto z znanostjo, zato si vzemite čas za raziskovanje, branje in učenje, da boste tudi vi pomagali drugim, da delijo informacije, ki so dejansko zanesljive in resnične.
Zdaj, ko smo debitirali prvih pet, je čas, da na seznam dodate še več. Na katere mite o vadbi ste naleteli? Prosto delite v komentarjih spodaj!
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
