Če imate težave pri urejanju krvnega sladkorja in ga želite znižati, je na srečo možno nekaj ukrepov. Visok krvni sladkor se zlahka zmanjša. Z malo pripravljenosti in truda in nekaj preizkušenimi nasveti in triki zavihajte rokav, boste lahko znižali krvni sladkor po naravni poti in se izognili resnejšim zdravstvenim težavam.
1. vaja
Enostaven način za zniževanje krvnega sladkorja je telovaditi 20 do 30 minut vsak dan. Ko telovadite, telo pretvori shranjeni sladkor v energijo in to pomaga ohranjati raven v krvi.
Živahna hoja, tek ali kolesarjenje je le nekaj primerov fizičnih aktivnosti, ki bi jih lahko izvajali, ne da bi hodili v telovadnico.
2. Jejte manjše obroke vsake 2 do 3 ure
Če pogosteje zaužijete manjše količine hrane, boste imeli več energije in se izognili trnom krvnega sladkorja. To je dober način za ohranjanje stabilne ravni sladkorja.
3. Izberite pravo hrano
Hrana z visoko glikemijo, kot so krompir, riž in beli kruh, se telo hitro prebavi in hitro absorbira v krvni obtok, hitro povišajo raven sladkorja v krvi.
Hrana z nizko glikemijo, kot so sadje z veliko vlakninami, ovsena kaša, cvetača, arašidi, špinača, paradižnik, fižol, grah, granola itd., Se prebavlja počasneje in ne povzroča povečanja ravni glukoze v krvi.
4. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in ga nadomestite z naravnimi sladili
Izrežite rafiniran sladkor in vso hrano, ki ga vsebuje, namesto tega uporabite stevijo ali agavin nektar. Rafinirani sladkor lahko dramatično vpliva na vaš krvni sladkor.
5. Izrežite slabe ogljikove hidrate
Rafinirani ali slabi ogljikovi hidrati, kot so riž, beli kruh, pecivo, soda, džemi, piškoti ali testenine, so slabi in lahko bistveno vplivajo na vaš krvni sladkor, saj jih telo zelo hitro spremeni v glukozo.
Uživanje dobrih ali zapletenih ogljikovih hidratov, na primer sadja in zelenjave, bo pomagalo ohranjati raven krvnega sladkorja.
6. Jejte več vlaknin
Vlaknine najdemo v sadju in zelenjavi in preprečuje, da bi se krvni sladkor po obroku prehitro dvignil. Nekateri koristni viri vlaknin so chia semena, psilij, laneno seme, fižol, ovsena kaša, brstični ohrovt, korenje, hruške, pomaranče, grenivke in arašidi.
7. Vzemite nekaj naravnih dodatkov
Jemanje naravnih prehranskih dopolnil je tudi zelo dober način za znižanje krvnega sladkorja in njegovo ohranjanje na zdravi ravni.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, prah iz smreke, ginseng, ekstrakt buče, borovnica, grenka melona, cimet in minerali, kot so krom, cink, magnezij in vanadij, so nekateri najboljši prehranski dodatki za znižanje visokih ravni sladkorja.
8. Pijte zeleni in črni čaj
Redno uživanje nesladkanega zelenega ali črnega čaja lahko prav tako pomaga znižati in stabilizirati raven holesterola in sladkorja v krvi.
Če jeste pravilno hrano in upoštevate zgoraj omenjene nasvete, boste zlahka nadzirali raven sladkorja v krvi in jih ohranjali stabilne in zdrave. Če imate še kakšne koristne nasvete, ki jih v tej objavi še nisem omenil, jih delite v spodnjem razdelku za komentarje.
