Se vaše počitnice vrtijo okoli hrane z veliko maščob, slabega za vaš okus, pa tako dobre hrane? Ali že sama misel na vse okusne domače obroke in sladice zaslužite deset kilogramov?
Počitnice so težke, če svojo težo spremljate iz več razlogov. Očitno je, da je hrana bolj obilna. Zdi se, da je vsako druženje predvideno okoli obroka. Morate biti v tej hiši na kosilu in v tistem kraju za večerjo. In ne samo, da je obrok hrana, ki je v izobilju, ampak tudi prigrizek.
Ne samo, da je več hrane, ampak je običajno hrana, ki je običajno ne dobite. Torej, na to gledate kot na "priboljšek", ki olajša opravičevanje, da ga jeste ali ga pojeste več, ker veste, da bo minilo celo leto, preden boste spet lahko pojedli to jed.
In če ste ljubitelj stresa, kaj je bolj stresno kot počitnice? Imate finančni stres, če imate veliko daril za nakup ali zabave. Imate družinski stres, ker se morate spoprijeti s sorodniki, ki so dovolj žilavi, da sprejmejo svoje, ampak vse skupaj spravite in WHAMO! Če je kdaj prišel čas hrepenenja po udobni hrani, je to to.
Da, počitnice so lahko težke na pasu. Ampak, tega ne bi smeli biti. Resnica je, da ti lahko preživite praznike s pasom na isti zarezi kot pred začetkom. Kako?
Prenehajte povedati, da ne morete
Če si večkrat rečete, da se ne morete dobro odločiti ali pa se ne morete mimo sladice mize, ne da bi prigrabili svojo najljubšo sladko, potem imate prav. Ne moreš Če pa si rečete, da zmorete, potem boste tudi vi imeli prav.
Narediš lahko karkoli, kar si zaupaš, da zmoreš. Dajte si nekaj zaslug. Uspeli ste skozi nekaj težkih okoliščin v življenju, kajne? Torej, zakaj ne bi priznali, da ste dovolj močni, da se sprehodite mimo koščka sira ali čokolade? Ti si. Samo verjeti moraš v to in se zavezati.
Ne dovolite si, da bi postali lačni
Kolikokrat niste jedli ves dan, ker veste, da se odpravljate na shod, na katerem bo na tone najljubše hrane? In, kaj se zgodi, ko prideš tja? Pojeste vse na vidiku, kajne?
Čeprav se morda zdi, da je bolje, da pojeste en velik obrok, resnica je, da verjetno zaužijete več kalorij, kot bi, če bi jedli razumno ves dan in se niste pojavili brezsramno. In ne samo, da jeste več, sprejemate bolj nezdrave odločitve. Tako si lačen, da si želiš hrano in jo želiš zdaj, da ješ karkoli pred sabo.
Torej, ne pustite si, da bi bili preveč lačni, preden greste. To pomeni dve stvari. Najprej se prepričajte, da jeste čez dan. Mogoče bi radi pojedli lažje, ker veste, da boste tisto noč zaužili več kalorij kot običajno, in to je v redu. Ampak ne preskakovajte prehranjevanja v celoti.
Drugič, pred odhodom pojejte nekaj hranljivega. Privoščite si skodelico juhe na osnovi juhe ali poberite jabolko in rezino sira. Če niste preveč lačni, ko boste prišli tja, boste manj nagnjeni k temu, da si ogrnite kopico vrvi, ki resnično tako ali tako ne okusijo.
Bodite izbirčni
To, da so prazniki, še ne pomeni, da morate prejesti vse. Kolikokrat ste začeli v vrsti za hrano, dodajte malo tega in malo tega na svoj krožnik, da bi le skušal, ko pridete do nečesa, kar resnično želite? Oglejte si celoten izbor hrane, preden sploh vstopite v linijo s hrano. Z izbiro tistega, kar želite pred časom, se lahko izognete tej stari praznični zabavi.
Neumno je pričakovati, da boste šli skozi počitnice in si ne boste dovolili nobenih priboljškov. Poleg tega, kaj se zgodi, ko si rečete, da ne morete dobiti nobenega babičinega domačega jabolčnega zavitka ali znanih sladkornih piškotkov tete Molly? Ješ dvojno, kajne?
Dajte si malo časa. Dovolite si nekaj priboljškov. Izberite živila, ki jih lahko dobite šele v tem letnem času. Oditi od nečesa, za kar veš, da je lahko kadarkoli, je enostavno. Pojdite po živila, ki so posebna in jih jejte z ljubeznijo.
Pazite na vnos alkohola
Medtem ko je v redu, da spijete kozarec ali dva mehurčka, bodite previdni, da ne pretiravate. Težko je gledati, kaj in koliko pojeste, ko vidite dvojno.
Ne le, da se med pitjem ponavadi slabe izbire hrane, kar vodi do dodatnih kalorij, tudi alkohol. Celo lahka piva ima od 96-110 kalorij na 12 unč porcije. Zaužijte jih nekaj in dobro ste nad dnevnimi omejitvami kalorij.
In če se vseeno odločite, da boste uživali v kakšnem prazničnem veselju, poskusite tega ne storiti na prazen želodec. Alkohol hitreje doseže kri in vas močneje udari. Zato se pred jedjo omejite na brezalkoholne pijače, če želite nadzorovati svojo izbiro hrane.
Povečajte raven aktivnosti
Nekaj škode na počitnicah lahko ne samo odpravite z gledanjem, kaj jeste, ampak lahko tudi povečate količino vadbe, ki jo dobite. Če veste, da boste zaužili nekaj dodatnih kalorij, potem zažgite nekaj dodatnih kalorij.
Povečajte dolžino vadbe. Vstavite več časa na svojo tekalno stezo ali eliptično.Bodite dodatni razred, da preprečite svoje počitniške obroke. Ali pa povečajte svojo intenzivnost in delajte malo težje.
Ne samo, da boste pokurili dodatne kalorije, ampak je tudi bolj verjetno, da se ne boste ločeno odločali, če boste vadbo nadaljevali. Zakaj? Ker ko telovadite, običajno ne želite razveljaviti vseh svojih napornih del.
Počitnice so samo škodljive za vašo prehrano, kolikor jim dovolite. Vzemite nadzor in ga postavite, kamor spada, s seboj. Bolj srečni boste.
