Meditacija je trening za vaš um in tako kot vsak fizični trening ima številne prednosti. Tukaj je 6-stopenjski vodič meditacije doma, ki vam bo za vedno spremenil življenje.
Bi radi izboljšali svojo moč koncentracije? Držite svoj um v vsaki stresni situaciji? Če je odgovor "da!", Potem zagotovo izvajajte meditacijo.
1. Izberite pravi čas za meditacijo
Priporočljivo je meditirati zjutraj, medtem ko je vaš um spokojen, “prazen” in ko niste zaspani. To je še posebej pomembno za začetnike - v prvih nekaj tednih boste verjetno meditirali le 5 minut, da vam ne bo treba vstajati veliko prej. Kasneje postopoma povečujte čas meditacije na optimalnih 20-30 minut (ne več).
2. Izberite pravo mesto
Poskušajte meditirati vsak dan ob istem času in kraju. Lahko je kotiček vaše sobe ali stol na verandi. Poskrbite, da bo kraj čist, prezračen in da vas ne bodo motili. Meditacijo lahko sedite, stojite ali ležite «in poiščite položaj, ki vam najbolj ustreza. Če zavzamete polovico lotosa ali celoten položaj lotosa, za uspešno meditacijo ni potrebno, pazite le, da je hrbet raven - to je nujno za pravilno dihanje.
3. Sprostite svoje telo
Iztegnite noge in roke; tresemo z rokami, prsti in prsti. Osredotočite se na svoje dihanje; počasi vdihnite in izdihnite. V svojem običajnem načinu dihanja ni treba ničesar spreminjati, poskusite se popolnoma zavedati svojega diha. Če se še vedno ne morete popolnoma sprostiti, ne obupajte. Poskusite šteti vdih, ko vdihnete in izdihujete od 1 do 10 in potem še enkrat - to bi moralo narediti trik.
Prav tako lahko recitirate sveti zlog "Om" - hindujski simbol Absolutnega, neobčutljivega (duhovnega) in manifestiranega (materialnega) vidika Boga.
Sprostitvena tehnika, imenovana Yoga Nidra, vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi telesa in vas seznani z meditacijo.
4. Poglejte vrh nosu
Če želite uveljaviti svojo moč koncentracije, začnite s pogledom na vrh nosu. Pogled usmerite dlje kot 2 minuti, da se izognete napenjanju oči. To lahko storite nekajkrat na dan, vendar vsaka vadba ne sme trajati dlje kot 2 minuti.
5. Vadite tehniko vizualizacije
Zdaj se pomaknite k napredni vizualizaciji vadbe. V glavi si predstavljajte točno določeno sliko - nekaj lepega, prijetnega ali nevtralnega. Vsekakor je strogo prepovedano predstavljati nekaj neprijetnega ali strašljivega. Če se odločite predstavljati npr. vrtnica tukaj je, kako naj to storite. Pazljivo ga opazujte; njegova barva, odtenki, velikost. Koliko cvetnih listov ima? Predstavljajte si, da to vohate; dotikanje. Poskusite občutiti njene nežne, mehke in gladke cvetne liste.
To je ključna vaja. Ko se naučite osredotočiti na določeno sliko v glavi, boste enostavno prešli na naslednjo fazo.
6. Izpraznite svoj um
Zadnja faza meditacije je "osredotočenost na nič." To je najtežji del meditacije in zahteva veliko prakse. Zdaj, ko ste obvladali tehniko vizualizacije, jo izvajajte v vzvratni ali natančno "osredotočeni na nič" - odvrzite vsako misel, ki bi vam lahko prišla naproti. Če se izpraznite uspešno, se ne borite proti misli, ki vas zasedajo, bo imel nasproten učinek.
Predstavljajte si, da vozite avto - vaše misli bi morale biti podobne stvarem na pločniku, ki jih med vožnjo pogledate - obstajajo, vendar nanje ne bodite pozorni.
Zdaj, ko veste, kako meditirati doma, poiščite čas za vadbo. Kmalu boste opazili njegove prednosti; boste bolj učinkoviti v šoli ali na delu, razvili boste podrobnosti, se naučili ostati mirni v stresnih situacijah in verjetno se boste vprašali "Zakaj nisem začel meditirati prej?"
