Naučite se, kako lahko povečate koncentracijo, da boste lahko v manj časa naredili več in odvrnili pozornost na robnik!
Hmm, toliko moram početi danes. Bolje pojdite na to. Torej. Veliko. Do. Naredi Diddy dee, diddly dum, v redu, najprej napišem to e-pošto in potem bom - oh, nekaj sijočega! In a! Ojoj …
Se vam to sliši? Vas privlačijo bleščeči predmeti, pogovori v bližini, spletna mesta s spletnimi dnevniki, Pinterest, Facebook in celo samo tekanje po krogih, namesto da bi počeli tisto, kar želite početi?
MIA: Koncentracija
Na žalost so velike možnosti, da ste na to vprašanje odgovorili z "da".
Te dni smo popolnoma osupljivi in se osredotočamo na eno stvar. In če sem iskren, v veliki meri ne morete zares kriviti nas.
Predvajajo se TV-ji, radiji kričijo, blogi, bloganje, nakupovanje, ki čakajo na nakup in odvračanje pozornosti. Toliko moramo storiti, videti, razmišljati, občutiti in doživeti, da se lahko ujamemo v naslednjo stvar, ne pa v tisto, kar trenutno počnemo.
Nekateri temu rečejo sindrom FOMO ali Fear Of Missing Out. Ko poskušate prisluhniti sodelavcem ali osebam v avtobusu poleg vas, medtem ko prebirate članek na svojem iPhoneu, odgovarjate na besedilno sporočilo in preverjate Facebook.
Zakaj?
No, ker se zgodi ravno toliko, da je vse preveč enostavno zamuditi.
Toda, kar propagira FOMO, je usklajena in odločna razširjenost do večopravilnosti. Toda večopravilnost je dobra, kajne?
Pustili vam bomo odločitev.
Tu so dejstva:
Ne osredotočamo se več na eno nalogo. To je danes skoraj nemogoče storiti. Namesto tega preletimo s spletnega mesta na spletno stran, nalogo do naloge, napravo v napravo, poskušamo narediti vse in naj bo vse.
Potegnemo svoje roke, delamo dlje kot kdajkoli prej in redko, če sploh, dejansko izklopimo svoje delovno in socialno življenje. Nenehno smo povezani. Vsi smo v avtobusu, na kavču, v postelji, na stranišču, medtem ko neresno preverjamo svoje telefone, samo v primeru, da nas je kdo poklical ali ima kaj zanimivega za skupno rabo, ki smo ga morda, zaradi groze, zgrešili. Kot rezultat tega smo žični, pod stresom, tesnobni in neokusni.
Se to res sliši kot nekaj, kar si želite?
V nedavnem članku sem napisal o konceptu pretoka, ki se pojavi, ko ste popolnoma zajeti v nalogo, ki jo opravljate. Tok prinaša večjo kreativnost, večjo vključenost v svojo nalogo in večji občutek za uživanje in zadovoljstvo. Tok je tisto, kar se zgodi, ko se umetnik sedi slikati ali pisatelj sedi pisati.
Tok je povezan tudi z meditacijo, ki nam pomaga nadzorovati svoj um in prevzeti svoje misli. Več o tem kasneje.
Zdaj, ko veste, v kaj ima več zadolžitev in kakšen tok je sposoben doseči, kako bi se raje obnašal?
Odločitev, da se osredotočimo
Če ste izbrali pretok motenj, ste na pravem mestu. Preostanek tega članka vam bo pokazal, kako lahko povečate svojo sposobnost koncentracije in osredotočanja, medtem ko dosežete pretok.
Najprej se morate odločiti, da se osredotočite. Fokus je v tem, da prevzameš nadzor nad svojim zasedenim umom in ga prisiliš, da se osredotoči na nekaj. Vsakič, ko prevzamete nadzor, se odločite, da boste izbrali osredotočenost na večopravilnost.
Zdaj ne rečem, da se boste morali za vedno osredotočiti. Sčasoma boste razvili veščino sedenja za svojo mizo in se samodejno osredotočili na to, kar morate početi.
Za začetek se boste morali odločiti, da se najprej osredotočite. Verjetno se boste morali vsakih nekaj minut opomniti, da se še naprej osredotočate, zlasti na dolgočasne in dolgočasne naloge. Če pa se boste držali tega, če boste obvladali umetnost osredotočanja, bo svet vaša ostrige, dragi moji.
Nasveti za povečanje vaše sposobnosti koncentracije
Odločila? Super. Ampak ne skrbite; te ne bomo pustili tam. Tu je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati sposobnost koncentracije in zmanjšati moteče poti.
Nasvet 1. Meditirajte
Se spomnite, ko sem omenil, da je tok malo podoben meditaciji? No, to je vsekakor ključnega pomena, ker vam lahko meditacija dejansko pomaga obvladati umetnost pretoka.
To je zato, ker meditacija govori o nadzorovanju 'norega opičjega uma', kot ga opisujejo budisti. Gre za to, da prevzameš svoje misli in se naučiš osredotočiti na eno konkretno stvar.
Meditacija vam lahko pomaga odpraviti motnje in izboljšati koncentracijo. Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeno, bolj zadovoljno in bolj zadovoljno.
Oh, in sem že omenil, da meditacija krepi tudi vaše zdravje? Dokazano je, da meditacija izboljšuje kognitivne zmogljivosti, vključno s spominom in koncentracijo, ter pomaga zmanjšati krvni tlak in raven stresa ter povečati vašo imunsko funkcijo.
Na voljo so tudi številne druge ugodnosti, vendar v bistvu z meditacijo ne morete iti narobe. Mogoče je edina stvar, ki jo lahko naredite, ki telesu prinaša največ koristi.
Nasvet 2. Poskusite zlomiti možgane
Ko začnete, se koncentracija za daljši čas včasih zdi nemogoča. Zato je resnično pomembno, da razporedite možganske prekinitve vsako uro.
Zlom možganov bi lahko šel v kuhinjo in si skuhal čaj ali pograbil kozarec vode, ali pa bi se lahko sprehajal po pisarni ali delal krog okoli bloka. Lahko bi tudi nekaj minut samo strmeli skozi okno, vendar boste morda opazili nekaj čudnih pogledov ljudi.
Dobra ideja je, da načrtujete, da bodo možgani vdrli v telefon, da se bo vsako uro pojavil kot opomnik. Tako se boste držali svojih odmorov in si jih lažje zapomnili.
Nasvet 3. Nikoli, nikoli, nikoli ne obupaj
Okej, včasih je to tisto, kar resnično ne želiš početi. Kot študij za izpit, poslušanje govora ali predstavitve ali branje poglavja dolgočasne knjige.
Toda z vztrajnostjo delate na mišicah za mentalno koncentracijo. Mislite na to kot na telovadnico za svoje možgane. Če si rečete, da boste prebrali še eno stran, se učili deset minut dlje ali poskušali poslušati preostanek pogovora, kar resnično počnete, je, da svoje možgane pošljete v telovadnico.
In kaj se zgodi v telovadnici?
No, poleg sporov zaradi počepov, se ljudje krepijo. Fitter. Čvrsti.
In kdo nima močnejših, močnejših in močnejših možganov?
Nasvet 4. Najprej naredite najhujše
Recimo, da imate danes pet stvari. Štirje so nekako zabavni, peti pa je doozy. Pomislite na snoreville z veliko začetnico.
Torej s čim se ukvarjate? No, preprečite odlašanje in najprej opravite dolgočasno nalogo. Tako vam ni treba skrbeti za to in prej se lotite svojih zabavnih nalog.
Genij, kajne?
Nasvet 5. Omejite svoje motnje
Za začetek priporočam tudi omejitev količine motenj na vašem delovnem mestu. V redu, morda ne boste mogli pregnati glasnega sodelavca ali fanta, ki žveči z odprtimi usti, vendar lahko drsnete po nekaj slušalk (predvajanje klasične glasbe), da jih nastavite.
S programsko opremo lahko med delom na projektu omejite tudi dostop do spleta, tako da vam ni preostalo drugega, kot da se osredotočite, in telefon lahko daste prijatelju, da se drži navodil, da ga ne vrnete, dokler ne končal.
Obstaja veliko načinov, kako lahko svojo mizo in okolico naredite tudi bolj koncentrirano. In če niste prepričani, kje začeti, začnite z ogledom stvari, zaradi katerih vas motijo. Ali je to vaša 'motivacijska' slika hiše na plaži na Havajih, ki vsak dan preživljate ure, ali je navada, da Facebook vedno preverite, ko se počutite 'obtičali'?
Pazite na odvračanje pozornosti in nato aktivno poiščite načine za njihovo odpravo.
Nasvet 6. Naj bo vera
In končno, moj zadnji nasvet je vera v svoje možgane. Morda se sliši neumno, toda tudi če se vam zdi, da se nikoli ne boste mogli pravilno koncentrirati, vedite, da ste veščino že obvladali.
Mi ne verjamete?
Pomislite na vse čase, ko ste sedeli pred televizorjem in vas je v celoti prevzela vaša oddaja ali film. Ali ko ste igrali to video igro in ko ste pogledali, so minile ure, ne da bi se zavedali. Kako pa je s knjigo, v katero se izgubite, z glasbo, ki jo poslušate vsak dan, ali s hobijem, ki ga imate radi.
Vse to je koncentracija v akciji. Razumeš? To ste že storili. Veščino že imate na voljo.
Zdaj jo morate samo usmeriti v stvari, na katere se je težje osredotočiti, na primer na delovne naloge, študij in eseje.
Zaupaj mi, da zmoreš. To boste storili. In na to boste neverjetni.
