Zdi se mi preveč dobro, da bi bilo res, vendar vam bom pokazal, kako vam bo poraba dvajset minut na dan samo dihanje pomagala shujšati.
Dieta je stresna; Ne vem zate, toda ko sem pod stresom, ponavadi jem več.
Zdi se, da vse, kar ste na dieti, vzbuja tesnobo, na primer, da ste pozabili spakirati zdravo kosilo in / ali prigrizke za službo, tiste preklete krofe ob jutranjem sestanku, delovna kosila, ki iz nekega razloga pomenijo obvezne dneve pice in ste preveč utrujeni po delu, da si privoščim zdravo večerjo.
Ko razmišljamo o današnjih neuspehih in bližnjih napakah, se zvečer ponavadi obračamo k ugodni hrani, da bi nasitili naše čustvene stiske - in cikel se nadaljuje.
Kaj pa, če bi vam rekel, da lahko vsi storimo nekaj, kar smo rojeni, da je to veliko lažje kot dieta? Tukaj je 5 načinov, s katerimi vam bo preprosto dihanje pomagalo shujšati in vam pomagalo, da se držite prehrane.
1. To je znanost!
Dokazano je, da hujšamo z notranjo oksidacijo maščobe, ki nato skozi izdihe zapusti naše telo. Torej, namenjene in osredotočene tehnike dihanja so zasnovane za pospešitev tega neverjetnega procesa. Tudi pri zunanjem zraku v zaprtih prostorih je bilo ugotovljeno, da je bolj učinkovito v procesu izgube teže - vse gre za kisik!
2. Lekcije iz zibelke
Če opazujete, kako dojenček diha, boste videli, kako se njihov mali trebušček počasi dviga in pada; ki se imenuje trebušno dihanje in vsi smo to že počeli. V nekem trenutku pa smo prešli na plitvo dihanje in pozabili na vse svoje dolge mirne jaslice.
Vadite trebušno dihanje tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in stopala na tleh. Položite roko na trebuh in jo na vdihu začnite napolniti z zrakom, nato pljuča, dokler ne boste pripravljeni izdihniti. Na enak način izdihnite veliko počasneje, tako da se trebuh plosko spusti in pljuča. Tako boste ponastavili dihanje in proces oksidacije tekel nemoteno.
3. Pojdi v fokus
Čas, ko preživite trebušno dihanje, je za vas. Poiščite miren kraj, vstavite zvoke narave in se zares zapustite. Začnite s petimi minutami in se lotite poti do 20. Ključno je, da se osredotočite na vsak vdih. Če vam naključne misli začnejo motiti pamet, jih slikajte v majhne puhaste oblake in jih pustite, da odplavajo, in se nato vrnite k osredotočenju na svoj dih.
Vaditi trebušno dihanje ne bo samo povečalo vaše izgube teže. Omogočil vam bo tudi, da razgibate mišico samokontrole s tem, da odženete tiste neumne misli, ki se plazijo navzgor, kar vam bo pomagalo, da boste jutri jutri srečali krofe.
4. Zvijanje in kričanje
Joga je odličen način, kako spodbuditi svoj prebavni sistem s pomočjo specifičnih poz v kombinaciji z ritmičnim dihanjem. Z vsakim vdihom sporočate svojim organom, da začnejo delati za vas, in sicer tako, da izperejo strupene strupe, zaradi katerih se počutite utrujeni in razpoloženi ter manj nadzorujete svoje telo in svoje odločitve. Oglejte si to zaporedje joge z YogaJournal.com in ne pozabite dihati!
5. Razmislite znotraj škatle
Kot sem že omenil, je stres številka ena razlog, kako goljufamo pri dieti. Kaj pa, če bi imeli ves čas pri sebi skrivno orožje? Škatlasto dihanje je stresno sredstvo, ki vas bo prebudilo skozi to malo hrepenenja ali vam preprečilo, da bi zgrabili pest rojstnodnevne torte svojega sodelavca in ga po posebno stresnem srečanju porinili v svojo gobico. Prav tako vam bo malo spodbudilo energijo, da se boste prebili skozi preostanek dneva.
Vir:Poiščite stol v mirnem prostoru, položite se naravnost in naredite naslednje, medtem ko si zamislite škatlo, ki jo v mislih narišete z vsakim štetjem štiri sekunde.
- Vdihnite, ko čutite, da se trebuh dviga, za štetje 4.
- Zadržite dih za štetje 4.
- Izdihnite, občutek, da se vam trebuh zruši, v štetju 4.
- Zadržite dih za 4 in nadaljujte s ciklom, dokler se spet ne počutite nadzorovani.
Prednosti dihanja presegajo to, da nas ohranjajo pri življenju. Svoje razpoloženje, razpoloženje, apetit, težo, prebavni sistem in impulze lahko nadzorujete le tako, da si vsak dan vzamete 20 minut zase. Naredite si čas zase in stvari se bodo le izboljšale.
Se boste za svoje zdravje posvetili 20 minut na dan?
