Ste se že kdaj vprašali, ali se mora vaša zdravstvena rutina prilagoditi med poletnim časom? Preberite si o naših najboljših poletnih opravilih in v tej sezoni ne ohranite svojega zdravja v vrhunski formi.
Sijajno sonce s slastnega segrevanja spušča z neba. Peneča, izmučena voda vas izvabi v osvežujočo popoldansko slast. Ah, poletni čas. Je kaj bolj blaženega?
Toda s spreminjajočimi se letnimi časi in ponovnim pojavljanjem svetlega sonca, toplega vremena in suhih razmer je treba nekaj spremeniti v svojo vsakodnevno rutino. Čeprav niso množični, lahko poskrbijo, da se boste skozi poletje počutili zdrave, srečne in zadovoljne.
Tu je nekaj naših enostavnih načinov, kako ostati zdrav to poletje.
Naredi: Usnje na kremi za sončenje
Tudi ko je zunaj oblačno, je še vedno mogoče, da vas opeče sonce. Med poletnim časom (in pravzaprav vse leto, če želite biti pedantni), bi morali resnično vključiti kremo za sončenje v svojo vsakodnevno lepotno rutino.
Po prhanju zjutraj zmešajte kremo za sončenje z navadnim vlažilcem in nanesite na celotno telo. Če je vaša koža obraza še posebej občutljiva, je smiselno vlagati v ciljno zaščitno kremo za obraz, ki ne vsebuje olja in ne zamaši pore.
Ker ima porjavljena koža žareče kožo vedno neverjetno videz posledic kožnega raka ni tako neverjetna. Preden zapustite hišo, vedno nosite kremo za sončenje in če dlje časa preživite zunaj, vsaki dve do tri ure znova nanesite kremo za sončenje.
Opomba: Če primanjkuje vitamina D, morate zdravnika poiskati kot dodatek. Vsak dan je redno sončenje, vendar je to vedno ravnovesje med iskanjem prave količine in zagotavljanjem, da ne poškodujete kože. Če želite varno, še naprej nosite kremo za zaščito pred soncem in namesto tega povečajte raven vitamina D.
Storite: vsak dan čistite telefon
Kdaj ste nazadnje čistili telefon? Med poletnim časom bi moral biti odgovor „danes“. Ker združevanje znojnih ličk, ki jih nekaj minut in celo ur pritiskate na telefon naenkrat, lahko pogosto pripelje do močnih izbruhov in mozoljev. Dodajte razmazano ličilo in že ste na poti do mozoljev.
Kot dober nasvet za poletje imejte nekaj robčkov za odstranjevanje ličil pri roki v torbici in vsaj enkrat na dan, ali pa še pred maratonskim telefonskim sestankom, telefonu dobro očistite.
Storite: Bodite pametni v hrani
Poleti se tveganje za bolezni, ki jih prenaša hrana, znatno poveča. To je predvsem posledica naraščajoče toplote, ki ponuja večjo možnost, da se mikroorganizmi v hrani razmnožujejo.
Da ne boste zaužili slabe doze zastrupitve s hrano, se prepričajte, da ne jeste ničesar, kar je predolgo izpuščeno, vedno si umijte roke, preden ravnate s hrano in preden jeste, in po možnosti skuhajte obrok svež.
Dobra poletna hrana vključuje solate, sveže sadje in svežo zelenjavo. Če kuhate meso, poskrbite, da bodo vse jedi ali pripomočki, ki jih uporabljate za pripravo surovega mesa, ločeni od tistih, s katerimi jeste.
In če začnete čutiti slabost, imate bruhanje, drisko ali gripi podobne simptome, pokličite zdravnika.
Naredi: Sok ga spiši
Zdaj, ko je vreme topleje, je pravi čas, da si privoščite nekaj svojih najljubših sokov in smoothijev. Ne samo, da boste povečali svoj dnevni vnos sadja, ampak boste tudi ostali hidrirani in izboljšali splošno zdravje.
Nekaj dobrih kombinacij vključuje pomarančo, jabolko in ingver, lubenico, grozdje in hruško, ananas in pomarančo ter limono, lipo in ingver. Če izgubljate okus, ki ga lahko poskusite, povprašajte svojega prijaznega lokalnega sokovnika (ali kavarne). Ko jim poveste, kateri tip okusa vam je všeč (sladek / kisel), vam lahko priporoči okus.
Opomba: Če uživate katero koli zdravilo, se izogibajte uporabi grenivke v katerem koli od svojih sokov. Grenivka lahko moti zdravila. Če niste prepričani, ali vaša zdravila reagirajo na grenivko, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
Ne: Predpostavite, da alkohol hidrira
Kdo ne uživa v hladnem koktajlu na blagem poletnem popoldnevu? Ne pozabite pa, da ne glede na to, koliko Pina Coladas zaužijete, vas dejansko ne hidrirajo. V resnici so dehidrira ti.
V poletnem času je še posebej pomembno, da ostanemo dobro hidrirani. V dneh brez vadbe zaužijte dva litra vode. Če ste se takrat znojili ali telovadili, poskusite popiti še kakšen liter.
Najboljša tekočina, ki vas bo hidrirala, je in verjetno vedno bo tudi voda. Če niste ljubitelj pitja navadne vode, dodajte rezino limone ali limete. Limona bo pomagala razstrupiti in alkalizirati telo, zato je dobro hidrirajoče dvojno dejanje.
Ne pozabite tudi, da je občutek žeje pravzaprav pozen opozorilni znak dehidracije, zato redno srkajte ves dan, namesto da bi požirali vodo, kadarkoli vas žeja.
Ne bodite heroj v toplih vremenskih dneh
Tudi če ste najbolj izkušen tekač, bokser, skiper ali sprehajevalec, je poskus, da v vročem vremenu opravite redno vadbo, lahko recept za katastrofo.
Če želite zmanjšati tveganje, da boste trpeli zaradi izčrpanosti toplote in vročinskega udara, poskusite najprej telovaditi zjutraj ali zgodaj zvečer, ko se temperatura spusti.
Če se ne morete izogniti opoldanskemu teku, poskrbite, da boste imeli vodo pri roki in redno srkali (ne gulili). Pazite tudi na mišično šibkost, omotico, hitro bitje srca ali obilno potenje, saj so vse to lahko zgodnji opozorilni znaki izčrpanosti toplote. Če se kateri od teh simptomov pojavi in ne izgine po 30 minutah, pokličite zdravnika.
Ne: Bodite komarjem naslednji obrok
Ena izmed pomanjkljivosti poletnega časa je, da se moteči nadležni, razdražljivi in jezni komarji prikažejo. In čeprav majhen ugriz morda ne povzroča skrbi, z naraščajočimi stopnjami komarjev, ki jih prenašajo bolezni, je vse bolj pomembno preprečiti, ne da bi ga zdravil, pikov komarjev.
Dober nasvet je, da nanosite sredstvo proti komarjem, preden greste na prostem. Prav tako lahko nosite oblačila, ki ščitijo vaše telo (dolge rokave in hlače), kadar je to mogoče, in se v mraku in zori zadržite v zaprtih prostorih, to je takrat, ko so komarji še posebej hudomušni.
Če vas je ugriznil, nanesite kalamin losjon in zavitek ledu. Predel naj bo čist in pazite na simptome, kot so kožni izpuščaji, bruhanje, slabost, vročina in glavoboli. Če opazite katerega koli od teh simptomov, poiščite zdravnika.
Ne: povlecite preveč vseh
Lahko je preveč mamljivo, da se odpovemo svojemu rednemu spanju v prid poznonočnega druženja, ko je vreme toplejše in nas sonce krasi s svojo prisotnostjo dlje.
A čeprav se dnevi in noči lahko počutijo drugače, to za vaše telo nima ničesar. Vaše telo še vedno potrebuje solidnih osem ur spanja. Potrebuje tudi kakovostno spanje, obnovitev in energijo.
Najpogostejši časi spanja so med 22. in 14. uro. To je najboljši čas, da se vaše telo sam popravi, odvije in pomladi. Če se ne zabavate do 12. leta, boste zamudili te obnovitvene dve uri in v daljšem časovnem obdobju bo vaše telo trpelo.
Držite se svojih običajnih spančnih rutin in igrajte se do konca, če tu in tam zamudite nekaj ur.
Ne: Pozabi, da uživaš v trenutku
Včasih je lahko enostavno prezreti tukaj in zdaj, ko imamo vrsto motenj, ki se borijo za našo pozornost. Od posnetka osupljivega sončnega zahoda do posodabljanja vašega statusa na Facebooku so odvračanja odlik tako raznolika kot obilna. Pomembno pa je, da se zavedate, da fotografiranje in preverjanje družbenih medijev in dejansko ni interakcija s svetom okoli vas.
Čeprav ste osredotočeni na to, kaj počne, kar je na Facebooku, boste morda izpustili, kaj se dogaja v tem trenutku. Zato si oddahnite od družbenih medijev in celo od fotografiranja.
Namesto tega se fotografirajte in si privoščite trenutek. Bodite pozorni na zvoke, vonje in znamenitosti okoli vas. Spremljajte svojo spremljevalko polno, nerazrešeno pozornost.
In zapomnite si, da je vse, kar imate zdaj. Ta trenutek. Včeraj niste podoživeli in jutri niste prispeli. Vse, kar imate, je zdaj.
Torej, kaj boš storil s svojim "zdaj"?
In končno, kot zadnji nasvet za zdravje poizkusite biti prijazni do vas. Prepogosto se ujamemo v to, kar je narobe - s sabo, s svojim videzom in celo s svojimi okoliščinami.
Toda to poletje se potrudite, da se osredotočite na tisto, kar je prav. Cenite neverjetne in edinstvene stvari o sebi. In cenite tiste okoli sebe.
Veselo poletje!
