Če želite hrepeneti mir in tišino, je rešitev morda bližja, kot si mislite. Redna meditacija vam lahko pomaga, da se počutite mirno, sproščeno in osredotočeno. In kar je najbolje, že imate vse, kar potrebujete, da začnete.
Ste se že kdaj vprašali, kaj vse je v zvezi s meditacijo? Konec koncev je vedno več ljudi, ki to starodavno prakso vsakodnevno uporabljajo, je težko ne zasuti od navdušenja.
Toda kaj točno je meditacija? In kaj lahko stori zate? Pa ugotovimo.
Kaj je meditacija?
V bistvu je meditacija tehnika, pri kateri svojo pozornost usmerite na določen predmet, predmet ali postopek. Značilno je, da vključuje ciljno dihalne vaje in neznanstveno zavedanje misli.
Pomembno je, da ni ene same „oblike“ meditacije. V razredu lahko meditirate z drugimi ljudmi, sami v svojem domu ali celo v naravi. In čeprav obstajajo različne oblike meditacije, kako meditirate tudi vi.
Nekaj vrst meditacijskih praks vključuje meditativno meditacijo, budistično meditacijo, taoistično meditacijo, zen meditacijo, molitvijo in transcendentalno meditacijo. Na bolj osnovni ravni sta tudi hoja meditacija in sedeča meditacija.
Ne glede na to, katera koli oblika meditacije se odločite, da se prepustite, je zasnovana tako, da umiri vaš um in pomaga razbremeniti stresa in tesnobe.
Od kod je prišla meditacija?
Mnogi ljudje pripisujejo verskim koreninam meditacijo in verjamejo, da moraš biti menih, da lahko meditiraš. Kljub temu, da obstajajo elementi meditacije v skoraj vseh religijah, vključno z budizmom, islamom, hinduizmom, judovstvom in celo krščanstvom, ta praksa ni le v nobeni posebni religiji.
Namesto tega je starodavna praksa, ki jo lahko uporablja vsak posameznik, ne glede na vero, za izboljšanje svojega življenja. Praksa meditacije je bila priznana in zabeležena že več kot 5000 let v različnih kulturah.
Dejansko ni nobenega enega samega dogodka, ki bi "meditacijo" uvedel v svet, zdi pa se, da je bila to vedno praksa, ki se je od naših generacij naprej prenašala iz roda v rod.
Kako mi lahko koristi meditacija?
Povprečen človek ima približno 70.000 misli na dan. In kljub temu se ocenjuje, da je do 75 odstotkov teh misli popolnoma enako kot misli pred dnevi. In večinoma so te misli precej negativno negativne.
Z redno meditacijo se lahko naučite umiriti svoj um in spremeniti miselne vzorce, da postanejo bolj pozitivni in manj negativni. Lahko začnete prepoznavati negativne vzorce razmišljanja in jih zaustaviti na svojih posnetkih. In pri tem nadzirajte svoje čustveno stanje in svojo srečo.
Obstajajo tudi druge prednosti redne meditacije, ki so jih potrdile različne raziskovalne študije. Vključujejo:
- Povečan občutek za umirjenost
- Izboljšana ozaveščenost
- Povečana sprostitev
- Izboljšana funkcija pomnilnika
- Izboljšana duševna žilavost
- Okrepljeno potrpljenje
- Izboljšane kognitivne sposobnosti (moč možganov)
- Izboljšana sposobnost osredotočanja in jasnega razmišljanja
- Večje čustveno ravnovesje
- Izboljšan občutek zase
- Večje zadovoljstvo z življenjem
- Večji občutek izpolnjenosti
- Izboljšana zdravilna moč
- Olajšanje glavobola in migrene
- Zmanjšana tesnoba
- Zmanjšanje kronične bolečine
- Zmanjšanje bolečinskih simptomov
- Zmanjšana depresija
- Znižanje krvnega tlaka (če je visok)
- Olajšanje stresa
- Lajšanje nespečnosti
- Izboljšano spolno življenje žensk
Kako meditirati
Če gledate velikanski seznam ugodnosti in razmišljate "Prijavite se!", Imate srečo. Ne samo, da vam bomo pokazali odlična spletna mesta, s katerimi boste lahko meditirali, ampak bomo vključili tudi hitro petminutno meditacijo, ki jo boste lahko preizkusili, ko boste imeli čas.
Najprej je tu nekaj odličnih mest za začetek meditacije:
- Umetnost življenja
- Spletna meditacija
- Nasmejan um
- Znanost o tišini
Vaša petminutna meditacija
Če ste navdušeni, preberite si hitro in enostavno meditacijo, s katero boste začeli pot do notranjega miru.
Korak 1. Poiščite nekje, kjer je tiho in kjer vas ne bodo motili. Lahko ležite na postelji ali sedite v udobnem stolu. Če ležite, položite ravno na hrbet z rokami, naslonjenimi ob bok. Če sedite, naj bo hrbet raven, vendar le toliko, da je udobno, in poskrbite, da bosta obe nogi pritisnjeni na tla.
2. korak Zaprite oči in začnite opažati, kako diha potuje skozi vaše telo. Bodite pozorni na to, kako se trebuh premika navzgor, ko vdihnete in spustite, ko izdihnete. Opazite, da je zrak, ki ga vdihnete, nekoliko hladnejši od zraka, ki ga vdihnete. Občutite, kako zrak teče skozi nosnice.
3. korak Ko se počutite mirno, lahko svojo pozornost preusmerite na same konice prstov. Opazite, kako se počutijo, ko jih pritisnete ob tla. Lahko so v čevljih ali pa ste bosi. Lahko se počutite nekoliko hladno ali pa je morda vroč dan in noge so še posebej tople.
4. korak Zdaj pozornost prestavite na teleta in spodnji del nog. Opazite, kako se vaša oblačila počutijo nad nogami ali kako se lahko zrak oprime njih.Se počutijo sproščeno? Ali pa so napeti? Bodite pozorni na občutke na tem področju telesa.
5. korak Nato pustite, da se vaša pozornost premakne na kolena in nato na zgornje noge in stegna. Opazite, kako se stol ali postelja pritiskata na noge. Ali lahko natančno določite področja, na katerih je vzpostavljen stik? Imajo noge težke ali lahkotne?
6. korak S to tehniko pustite, da se vaša pozornost naravno premakne navzgor od nog do trebuha, prsnega koša, ramen, vratu in na koncu glave, tako da opazite občutke, ki jih občutite ob poti.
7. korak. Ko dosežete glavo, želim razmisliti, kako napeta je čeljust. Ste škripali zobe? Ali je vaša čeljust sproščena? Nato opazite, kako se vaš jezik počuti v ustih. Je potisnjen navzgor na streho ust? Ali pa prosto plava v sredini? Potrudite se, da sprostite jezik in čeljust.
8. korak Končno vrnite pozornost k sapu. Ko ste pripravljeni, lahko odprete oči in se raztegnete.
Kako pogosto naj meditiram?
Idealno je, da je enkrat na dan približno 20 minut idealen čas, da izkoristite največ koristi. Za začetnike pa bo to zelo težko storiti takoj in morali boste delati do 20 minut.
Za začetek ga spremenite v šesttedenski program, z vsakim tednom se povečuje pogostost in dolžina meditacijskih sej. Pred časom boste meditirali kot profesionalec!
