Pravilno jesti in skrbeti zase je lahko težko, toda med nosečnostjo potrebujete vrhunsko zdravo hrano, s katero lahko nahranite oba. Tukaj je videti, kako mora izgledati vaša nosečnostna dieta
Občasno je vedeti, katero vrhunsko zdravo hrano bi morali jesti med nosečnostjo s toliko nasprotujočih si dejstev in podatkov. Na to temo sem opravil nekaj obsežnih raziskav in skupna količina dejstev in podatkov je zelo osupljiva.
Zato sem zbral najboljše in najnovejše informacije, za katere sem prepričan, da bodo pozitivne smernice pri delu. Vprašati je treba veliko vprašanj, na primer, v katerih živilih je preveč živega srebra, holesterola, beljakovin ali maščob.
Ali zaužijete preveč sladkorja, soli ali drugih kemikalij iz hrane, ki jo jeste? Obstajajo tudi vprašanja o vitaminih in študije, ki kažejo, da določena hrana lahko poveča otrokov razvoj.
Posledično ni enostavno in lahko traja večno, da se prebrodimo skozi vse branje. Kot vedno pa je nujno, da se pred drastičnimi spremembami prehrane posvetujete z zdravnikom.
Vrhunska zdrava hrana za vas in otroka v nosečnosti
Vi in vaš dojenček imaš na trenutke različne potrebe in to je treba upoštevati. Večina sadja in zelenjave je varna za vas in vašega dojenčka, zato se prepričajte, da jih boste dnevno zaužili veliko.
Poskrbite tudi za različne barve, da boste prepričani, da ste dobili izbor vitaminov in mineralov. Sladek krompir, pomaranče, jabolka, kumare, grozdje, cvetača, jagode in avokado so nekateri izmed teh, polnih čistih dobrot, ki jih boste morda želeli poskusiti in jesti vsak dan.
Če občutite nenavadno hrepenenje po neživilskih snoveh, imate morda pomanjkanje ali pa bi vam telo lahko sporočilo, da nekaj potrebujete in ga ne absorbirate. Za nasvet se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Lahko je železo, kalcij ali drug mineral ali vitamin, ki povzroča ta hrepenenje, ki ga je mogoče dopolniti.
Nosečnost in vitamini
Jemanje vitaminskih dopolnil med nosečnostjo je dobra stvar. Mnogi med nami ne dobijo vedno prave količine vsega, kar je potrebno med nosečnostjo. Vendar lahko vitaminski in mineralni dodatki pomagajo pri pravilni uporabi.
Pogovorite se s svojim zdravnikom in zagotovite, da boste dobili uravnoteženo količino potrebnega. Pogovorite se o svojih dnevnih obrokih in navadi, da vam bo zdravnik dal prave vitamine in minerale. Včasih lahko vitaminski dodatki povzročijo razburjen trebuh. V tem primeru prosite lekarja, naj poskusi z drugo znamko.
Zrna in oreški
Zrna in oreščki so zdravi za vas in vašega otroka v nosečnosti. Morali bi jesti vrsto zrn ječmena, ovsene kaše, rjavega riža, polnozrnate pšenice, koruze in celo kokice.
Ja, tako je: kokice so tudi zdrave in jih lahko uživate v nosečnosti. Na splošno so zaradi začimb, dodanih kokam, manj zdrave. Zrna vsebujejo beljakovine, selen, železo, vitamin E in številna druga hranila, ki jih vaše telo in dojenček potrebujejo.
Številni oreščki so superživila in vsebujejo visoko vsebnost mineralov in vitaminov, zato malo gre daleč. Vsak dan bi morali dobiti nekaj orehov, arašidov, brazilskih oreščkov in drugih. To so veliko omega-3, selena, vitamina E, beljakovin in antioksidantov, ki jih potrebujete vi in dojenček. Peščica na dan vam da vse, kar potrebujete od teh živil.
Fižol in zelenica
Fižol je dober vir hranil in vsebuje veliko različnih velikosti, barv in okusov. Fižol vsebuje več beljakovin in vlaknin kot katera koli druga zelenjava. Poskusite čičeriko, lečo, črni fižol, sojo, fižolo, beli, ledvični ali zeleni fižol.
Te je mogoče kuhati na več načinov, zaradi česar je vsak obrok edinstven. Poskusite jih z gobami, slanino in sirasto omako ali dodajte fižol v solate ali kateri koli drugi kuhan obrok, da boste vsak dan dobili svojo koristnost.
Zelena zelenjava, zlasti tista listnata, je med nosečnostjo nujna. Sem spadajo švicarski blitva, špinača, zelena solata, brokoli in ohrovt, saj so napolnjene z vitamini K, A in C. Ta in druga zelena listnata zelenjava zagotavlja tudi dobre količine mineralov, ki jih vi in dojenček potrebujete v nosečnosti.
Na voljo je tudi veliko drugih živil, kot so jogurt, sardele, jajca, losos in pusto meso, ki so vsi odlični viri energije in hranil. Vsak obrok, ki ga zaužijete, vpliva na vašega dojenčka med nosečnostjo in morate jesti zdravo za oba. Delite svoje misli o teh najbolj zdravih živilih za vas in otroka med nosečnostjo in nam povejte, katera najraje jeste, tako da spodaj pustite komentar.
