Glavni cilj večine telovadcev je iskanje formule za velik želodec. Najpogostejše prepričanje je, da obstaja skriven način pridobivanja in obvladovanja šestih paketov, resnica o količini potrebnega dela pa je včasih vznemirjajoča. Ponavadi je glavni razlog, da ljudje vsi nehajo hoditi v telovadnico.
Da bi dobili abs abs pravilno, je potrebna tako znanstvena kot tudi časovna prehrana in pravilna miselnost fitnesa. Tam so ljudje, ki vam bodo povedali, da ta vaja deluje spodnji ali zgornji abs ali srednji abs, ko resnično resnično lahko delate samo abs.
Vaš srednji del je ena velika mišica. Do vašega središča sta dve področji, vaš Rektus Abdominis ter vaše notranje in zunanje poševnice. Svojo energijo lahko usmerite v udarjanje vsakega od teh z različnimi območji z veliko različnimi gibi.
Janda sedi
Udarec v rektusu Abdominis je mogoče storiti tako, da naredim Janda sede. To se naredi s teličnimi mišicami, ki pritiskajo na roke vadbenega partnerja ali na trdno klop ali aparat.
Uporabljate tehniko dihanja, ki se imenuje "Upogibanje plamena". S tem izdihnete, preden se zdrobite in poskušate vdihniti ravno toliko, da bi plamen upognil na svečo, ne da bi ga ugasnil. S pritiskom na predmet z vašimi teletami pomaga sprostiti fleksorje kolkov, tako da so vaše absce edine mišice, ki delujejo. Ta gib, skupaj z visečimi dvigi nog in različicami tega gibanja, so odlični za udarce na abs in odvzemanje fleksorjev kolka iz enačbe.
To ni enostavno gibanje in imeli boste težko na začetku, če boste to počeli pravilno. Ne uporabljajte nobenega zagona, da se spustite s tal; namesto tega lahko uporabite pas za vadbo.
Ko postanete močnejši, uporabite lažji in lažji pas, tako da vaš abs počne večino dela. Na poti nazaj dol počakajte počasi in ne trkajte v tla. Če nimate pasov, lahko naredite negativ, kjer si pomagate do zgornjega položaja in se čim počasneje spustite na tla.
Popolni kontaktni zasuk
Večina ljudi misli, da bo gibanje z zvijanjem močno udarilo v poševnost, dejansko pa gibanje zvijanja deluje le na strani telesa na minimalen način. Če želite zadeti poševnice, poskusite z gibanjem, imenovanim polni kontaktni zasuk.
Tradicionalno zasukajoče gibanje je, da nekaj postavite za vrat ali na prsni koš in se obrnete s strani na stran. Celoten kontaktni zasuk je navzdol z olimpijsko palico ali metlo ali obteženo ravno palico. Držite ga pod kotom 45 stopinj pred obrazom tik pod brado.
Prsti naj bodo med seboj povezani z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Od tu spustite težo na desno ali levo stran in pustite, da se nožni prsti vrtijo, vendar poskusite držati roke naravnost. Ko pridete dovolj daleč na eno stran, globoko vdihnite "upognite plamen" in se vrnite v začetni položaj. Nato preklopite na strani in nadaljujte v treh sklopih po pet ponovitev.
Največja stvar, ki jo morajo ljudje razumeti, če želijo dobiti toniran želodec, je, da ne glede na to, kako razviti so ti abs, če imaš na tem področju preveč maščobe, te ne bodo videli.
To pomeni, da morate biti izjemno osredotočeni na svojo prehrano. Črte na trebuhu, ki dajejo videz šestih paketov, so pravzaprav mišična vlakna, ki nastanejo zaradi prehrane. Pod našimi telesi na vsakem človeku na planetu je izredno dobro razvit šest paketov, toda to, da se pokukajo skozi kožo, je težaven del. Vaš abs mora biti dovolj močan, dovolj velik, pa tudi zmanjšati količino maščobe v trebušnem delu, da ustvarite dobro toniran, šest škatlic. Prehrana je za vsakogar drugačna, zato morate ugotoviti, kaj najbolje deluje za vas. Nekateri ljudje na dieti z veliko beljakovinami lažje shujšajo, drugi pa težo.
Pridobitev dobro razvitega trebušnega odseka bo potrebna in osredotočena. Ni nemogoče in ni treba stradati samega sebe. Kar morate storiti, je najti pravilno ravnovesje med prehrano in telesno pripravljenostjo. Poiščite prave vaje, ki se osredotočajo na vaš abs kot celoto, namesto da bi posegali po zgornjem in spodnjem delu. Prinesite nekaj gibov za poševnice; ne trenirajte abs, ker so tako kot vsaka druga mišica. Držite se veliko sklopov majhnih količin ponovitev in se osredotočite na napetost abs. Če ugotovite formulo zase, boste dobro pred večino ljubiteljev telovadbe. Vso srečo in ne pozabite: zavzetost bo pripomogla k doseganju ciljev, motivacija pa vas bo spravila le čez dan.
