Roki so neizogibni v noro napornem življenju vsake produktivne ženske, prav tako tudi stres, ki ga prinašajo. Premagajte stres s temi 11 super živili!
Ko je čas, s katerim se spopadate, zadnje, kar potrebujete, je, da vam nekdo reče, da se oddaljite od delovne mize, da si lahko sami pripravite zdrav in uravnotežen obrok.
Če se torej počutite obremenjeni z vsemi roki, ki jih morate izpolnjevati, da ne omenjam celotnega družbenega koledarja, se borite s temi vrhunskimi živili, da vas razbremenijo napetosti in stresa.
1. Listnata, zelena zelenjava
Večina nas nasiti, da bi ob stresu zgrabili hitro hrano ali skoraj karkoli iz avtomata. Namesto svoje običajne hrane, se odločite za zeleno. Zelena listnata zelenjava je bogata s folati, ki proizvajajo dopamin - možgansko kemikalijo, ki je odgovorna za sproščanje hormonov, ki povzročajo užitek.
Glede na študijo na Univerzi v Otagoju, ki je bila opravljena leta 2013, so se študentje, ki so dosledno jedli zelenjavo, počutili srečnejše, mirnejše in energičnejše od tistih, ki tega niso storili.
Druga študija iz leta 2012 Journal of Affective Disorders je pokazala, da so ljudje srednjih let in starejši, ki uživajo več folata, pokazali manjša tveganja za depresijo. Na splošno so se strokovnjaki strinjali, da lahko izbira zelene zelenjave prinese več pozitivnih občutkov kot izbira za hitro hrano.
2. Mleko
Mleko ni samo bogato s kalcijem, ampak se ponaša tudi z vitamini B2, B12, beljakovinami, kalijem in antioksidanti - vsi pa dokazano pomagajo v boju proti nespečnosti, če jih uživate toplo in pred spanjem. Rezultat je obnovljena energija zjutraj po prijetnem počitku.
3. Zelenjavni curry
Začinjena indijska hrana ima dve komponenti, s pomočjo katerih se boste bolje počutili: kurkumin in kapsaicin. Kurkumin v curryju pomaga pri zaščiti večjih delov možganov pred težo stresa, medtem ko kapsaicin, ki ga najdemo v čili papriki, sprošča hormon endorfin, da vas pomiri, ko ste napeti.
4. Temna čokolada
Prepričan sem, da veste, kako temno čokolado običajno uporabljamo kot zdravilo proti stresu. Dokazano je, da deluje proti stresu, kot so ugotovili v švicarski študiji iz leta 2009. Izberite temno čokolado z mandlji, ki pospešujejo energijo, in odpotovali boste v boljšem razpoloženju.
5. Smoothieji
Pazite, da vključite zrelo banano, saj vsebuje kalij, ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Druga možnost je dodajanje nesladkanega kakava v prahu, ki sprošča dopamin, ki ga vaše telo potrebuje, da se počuti mirno in napolnjeno.
6. Orehi in semena
Naj bodo to mandlji, orehi, orehi, pistacije ali bučna semena, stres pa boste zagotovo odstranili z oreščki in semeni, bogatimi z antioksidanti. Bučna semena se ponašajo s triptofanom, ki pomaga možganom pri proizvodnji serotonina, v ogrščicah pa selen, ki je povezan s povišanim razpoloženjem. Vsi vsebujejo nenasičene maščobe in vlaknine.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima aminokislino z imenom L-teanin, za katero je znano, da se ob soočenju s pritiskom počutite hladni in mirni.
8. Avokado
Avokado je bogat z glutationom, ki blokira maščobe, ki lahko v telesu povzročijo oksidativno škodo. Vsebuje več folatov kot katero koli drugo sadje, pa tudi vitamin E, beta karoten in lutein - vsi delujejo na to, da telesu zagotavljajo hormone, ki se počutijo dobro.
9. ovsena kaša
Vsi vemo, da je ovsena kaša bogata z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi hrane. Poleg tega se vlaknine ovsene kaše prebavljajo počasi, tako da ne povzročajo skoka ravni sladkorja v krvi kot drugo sadje.
Prav tako se ponaša s komponentami, ki telesu pomagajo, da sprosti serotonin, hormon, odgovoren za občutek. V toplo in srčno skledo ovsa dodajte nekaj cimeta, ki olajša razdraženost, in počakali boste v čudovitem razpoloženju.
10. Jagode
Sladke in sveže jagode vsebujejo veliko antioksidantov, s katerimi se lahko počutite stresa, poleg tega pa imajo vitamin C, ki lahko poveča imunski sistem. Dodajte jih v skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje kalcij in energizirajoče beljakovine, da telesu pomagate sprostiti nekaj nevrotransmiterjev, ki se počutijo dobro.
11. Čaj kamilice
Kamilica je ena najbolj znanih mehčalcev pred spanjem. Glede na raziskavo Univerze v Pensilvaniji lahko kamilica pomaga ublažiti simptome tesnobe.
Medicinski center Univerze v Marylandu je prav tako naredil študijo in ugotovil, da kamilica lahko pomiri živce in pospeši spanje. Čaj kamilice lahko pijete topel ali leden.
Stres vam ni treba pokvariti dneva ali vam prevzeti življenja. Z vsakodnevno vadbo in zdravo, uravnoteženo prehrano ste lahko vsak dan v svojem najboljšem zdravju. Čeprav je res, da ni hrane, ki bi lahko odpravila frustracije, ko se bo stres stresal, lahko posežete po kateri koli od teh živil in pijač, ki prenašajo stres, da bi vam pomagali odpraviti stres in vas ponovno vrnili na opravilo.
Kakšna so vaša živila, ko ste pod stresom? Ali še kakšna hrana, za katero verjamete, pomaga pri premagovanju stresa? Delite svoje misli v spodnjem delu komentarjev!
