Imate težave s hujšanjem? Danes predstavimo več mitov o hujšanju in odkrivamo, kaj je resnično.
Med vašo pustolovščino za hujšanje lahko Googlu "nasveti za izgubo teže" preprosto ogledate veliko informacij o najboljši prehrani, vadbi in celo spremembi življenjskega sloga, da zmanjšate to število na lestvici.
Vendar pa je tudi enostavno naleteti na več mitov o hujšanju, ki so lahko celo ovira pri hujšanju.
Tukaj je top 5 mitov o hujšanju, razkritih!
Mit 1: Nič več jesti po šesti uri
VirPogosto slišimo za "pred šestimi dietami" ali "po šesti dieti", ki dietetikom priporočajo, da ne jedo po šestih zvečer. Po mitu je uživanje hrane (zlasti bogate z ogljikovimi hidrati) po šestih uri zvečer glavni vzrok za povečanje telesne teže.
Več strokovnjakov se zavzema za popravljanje tega mita. Po besedah avtorice Nutrition on Your Fingertips Elise Zeid ni nobenega dokaza, da boste, če boste jedli po določenem času dneva, pridobili na teži. Dodaja, da je tudi neresnično, da uživanje hrane čez določeno uro dneva pomaga izgubiti vso to težo.
Mit, debitiral: Če imate željo po prenajedanju ponoči, je to lahko znak, da čez dan niste pravilno jedli.
Če boste med kosilom preskočili zajtrk in pojedli le malo količine, je verjetno, da se boste med večerjo želeli prekomerno prepustiti, in to je resnični vzrok za povečanje telesne teže. Povečanje telesne teže je spet prenajedanje in ne čas večerje.
Najboljši način za obvladovanje je, da čez dan zaužijete prave količine hrane in poskusite jesti vsak dan ob istem času.
Mit 2: Popolnoma ne uživanje ničesar, kar je bogato z ogljikovimi hidrati!
VirČe diete, ne morete jesti ničesar, kar je minsko polje ogljikovih hidratov. Izogibajte se testeninam, kruhu in rižu, ali se boste zagotovo balončke prepustili, vse tisto vadbo pa pustite zapraviti.
Mit, debitiral: Ogljikovi hidrati so eden izmed energetskih virov telesa, vendar obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov. Tisti, ki bi se jim radi izognili, so predelani ogljikovi hidrati, na primer beli kruh, bela zrna in sladkorji.
To so rafinirani ogljikovi hidrati, ki vsebujejo zelo malo hranilnih snovi. Namesto teh slabih ogljikovih hidratov jih poskusite zamenjati z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh, polnozrnata žita in fižol.
Če prehranjujete par z dieto, dobri ogljikovodiki ne smejo biti na vašem seznamu, saj vam zagotavljajo gorivo za vadbo. Ogljikovi hidrati so zelo koristni in telesu zagotavljajo energijo, ko kurite telesno maščobo, ki se je želite obupati.
Mit # 3: Preskakovanje obrokov vam bo pomagalo hitreje shujšati
VirVečina ljudi preskoči obroke ali jemlje le en obrok na dan, da hitreje shujšajo. Prepričana je, da bi morali za hujšanje jesti samo toliko, da bi zadovoljili svoje potrebe po kalorijah.
Mit, debitiral: Preskakovanje obrokov je eden najvišjih razlogov za povečanje telesne teže. Čeprav nekateri verjamejo, da jim uživanje obrokov pravzaprav ne pomaga, da postanejo lažji, pa je povsem nasprotno.
Če preskočite obrok, se pri naslednjem obroku pripeljete do sebe in ponavadi jeste več, kot bi dejansko morali. Prav tako redno preskakovanje obrokov povzroči, da vaše telo verjame, da greste v stradanje, zato upočasni metabolizem in namesto tega zadrži telesne maščobe.
Zjutraj obvezno zaužijte poln zajtrk, da preprečite prenajedanje na kosilo in večerjo.
Mit # 4: Uživanje samo zdrave hrane vam bo pomagalo shujšati
VirVsi obroki z neželeno hrano in hitro hrano so se odpravili na vaše telo in zdaj izgledate podobno kot Michelin Man. Tako se znajdete, da prisegate na neželeno hrano in začnete jesti bolj zeleno in bolj zdravo izbiro hrane.
Toda namesto da bi shujšali, še vedno pridobivate. Kaj gre narobe?
Mit, debitiral: Čeprav je idealno jesti pravilno in vključiti vsako skupino živil v svoje vsakodnevne obroke, to še ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite.
Prava postrežba je še vedno pomembna. Na primer, lahko cel dan jeste zelene solate, če pa solato utopite v prelivu, boste morda vseeno končali z več kalorijami, kot si dejansko želite.
Čeprav je dobro, da jeste pravilno, je morda vredno pregledati porcijo porcije, ki jo morate načrtovati vsak dan, da shujšate. Idealni obroki so: ¼ pusto beljakovin, ½ pridelka in ¼ polnozrnate žitarice.
Mit 5: Vadba je edini način, da izgubite vso neželeno težo.
VirKer želite shujšati, se zdaj znajdete vsak dan po dve uri. Toda kako je lahko vadba mit o hujšanju?
Mit, razglašen: V redu, vadba sploh ni slaba - potrebujete jo za svoje telo. Vendar pa preveč vadbe lahko povzroči uničenje vaše prehrane. Tek na tekalni stezi je morda eden najboljših gorilnikov kalorij, vendar strokovnjaki trdijo, da morate za hujšanje narediti več.
Po besedah tiskovne predstavnice Ameriške dietetične zveze Karen Ansel je izguba telesne teže le nekaj porabljenih kalorij v primerjavi s porabljenimi kalorijami. Če telovadite, vendar še vedno jeste več, kot bi smeli, potem morda ne boste videli pravih učinkov.
Če zaradi prehranjenosti pridobivate na teži zaradi pomanjkanja zadržkov, vas lahko vadba celo poje, da jeste, še več - saj vzpodbuja apetit, zaradi česar ste lačnejši kot običajno.
Če želite med telovadbo in dieto shujšati, vedno sledite nadzorom obrokov in poskusite jesti hrano, kot so zelenjava, pusto beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati, da preprečite bolečine lakote, ki jih povzroča vadba.
Če želite nadgraditi prehrano in vaditi kombo, po treningu pojejte eno banano ali kaj drugega, ki je bogato s kalijem. Ne pozabite, da je disciplina še vedno ključna - nobena količina vadbe ne more spremeniti učinkov zelo slabe prehrane.
Navedeni so nekateri miti o hujšanju, ki jih morda spremljate. Obstaja veliko več mitov zunaj, vendar so ti najbolj priljubljeni. Zdaj, ko veste, kakšen je pravi posel, lahko izberete, kaj mu boste sledili in kaj prezreti, da boste izboljšali svoje možnosti za hujšanje.
Naslovna fotografija: blogsmonitor.com
