Če bi bilo hujšanje enostavno, bi vsi izgledali odlično in svet bi bil dolgočasno. Prekomerna teža bi bila "kul" in "eksotična" - tako kot je večina redkih stvari. Na žalost izgubiti kilograme ni enostavno, a naj bo resnično - niti ni tako težko. Tukaj je 11 popolnoma brezčasnih nasvetov za hujšanje, zaradi katerih boste videti seksi in se počutite super!
1. Nehajte jesti smeti
Tako preprosto. Prenehajte vnašati smeti v telo. Če boste jedli sranje, boste videti kot sranje in počutili se boste kot sranje. Ste, kar jeste, in jeste tisto, kar ste. Če ste leni, jeste "leno hrano" ali z drugimi besedami, skupno smeti, ki traja 1 minuto, da se segrejejo, ali 30 sekund, da jih naročite po telefonu.
Izguba teže ni raketna znanost. Odloči se. Kako slabo si ga resnično želite? Ali resnično želite shujšati in biti seksi kot hudič, ali preprosto rečete, da si ga želite. Obstaja velika razlika. Če bi resnično resnično resnično želeli shujšati - sploh ne bi imeli prekomerne teže. Odločite se, kako pomembno je to v vašem življenju.
Ljudje, ki resnično želijo ostati v formi in izgubljati maščobo, ne uživajo krepke, mastne, težke hrane. Torej nehajte jesti smeti. To je prvi in najpomembnejši korak k izgubi teže.
2. Nehajte piti neželeno pijačo
Voda je vaš napitek, če resno razmišljate o hujšanju. Če pijete pivo - NE želite shujšati, samo rečete, da je, vendar ne.
Koka? Sprite? Pozabi. Samodisciplina je nujna. Če nimate nadzora nad seboj in svojimi impulzi, maščobe nikoli ne boste mogli izgubiti. Bodi močen. Ne vdajte se svojim željam. Voda, sveži sokovi, čaj. To je to.
3. Vsak dan telovadite
Če ne morete odložiti 30-45 minut na dan za vadbo, potem niste hujši glede hujšanja, samo se šalite. 30-45 minut na dan NIČ NI v primerjavi s srečnejšim življenjem, ki ga boste imeli, ko se boste počutili najbolje in se počutili kot kraljice.
Pogosto vidim ženske, ki imajo to ... resnično neumno podobo hujšanja ... mislijo, da je nekaj boleče, kjer se morate dobesedno UREDITI do smrti. Saj ne! Samo ne jejte sranja in telovadite vsak dan. Tako preprosto.
Niti vam ni treba šteti kalorij! Če telovadiš, a ješ sranje, potem zapravljaš svoj čas. Če jeste pravilno hrano, vendar telovadnice v življenju še nikoli niste videli - spet ne boste imeli pomembnih rezultatov. Potrebujete oboje - dobro hrano in dobro vadbo, ne smetno hrano in nobeno vadbo ali neželeno hrano in nekaj vadbe (potem samo zapravljate čas).
Tu je 5 razlogov, zakaj se morate redno ukvarjati.
4. Postavite si cilj
Izmerite svoj napredek. Samo gledanje sebe v ogledalo ni dovolj. Imeti cilj in razmišljati o tem vsak dan. Cilj ponovite sami. Izgovorite ga na glas in sprejmite. Bodite natančni. Vaš cilj ne more biti samo izgubiti kilograme ali ostati v formi - natančno povejte, koliko želite izgubiti in v kakšnem času. Ne postavljajte si povsem nerealnega cilja, toda imejte dosegljiv z veliko truda.
Mislite veliko in verjemite vase. Lahko ga dosežete, če verjamete.
Upoštevajte, da se hujšanje ne zgodi čez noč. Traja. Morate biti potrpežljivi in vztrajni. Iz dneva v dan boljše ješ in telovadiš - delaj to dovolj dolgo in videti boš čudovito. Ni čarobnih tablet ali hitrih popravkov - pozabite na izgubo 50 kilogramov v enem tednu. Razmislite dolgoročno. Naredite načrt in začnite delati na njem - danes.
5. Preverite, kaj vaše telo slabo reagira
Nekateri jedo ves dan in se nikoli ne zredijo. Jedo neželeno hrano, mastne snovi in jim je vseeno, kaj vse vnesejo v svoje telo - vendar so še vedno vitki. Kako to počnejo dekleta? Imajo drugačen (hitrejši) metabolizem.
Možno je, da hrano prebavljate prepočasi ali pa preprosto ne povsem prav. Ko imate hitrejšo presnovo, hrano prebavite hitreje in telo je čistejše. Pojdite in preverite, na katera živila vaše telo ne reagira dobro. Mogoče jeste krompir, vendar ima vaše telo težave s prebavo, ali jeste veliko kruha ali paradižnika, česar koli - vaše telo bi ga lahko bilo manj prenašalo.
Mogoče je, da boste z izključitvijo nekaterih živil iz svoje prehrane izgubili kilograme z zelo malo, tako da skorajda brez napora. Preizkusite se in poglejte.
6. Jejte vsak dan ob istem času
Zato strategija "stradajte sami" za hujšanje redko deluje. Želite shujšati, torej manj jeste ali pa sploh ne jeste, morda preskočite zajtrk - to vam ne pomaga toliko, kot mislite.
V nobenem trenutku ne bi smeli biti lačni. Če menite, da ste resnično lačni, to pomeni, da niste ničesar pojedli več ur - potem ko jeste, pojeste več, kot bi morali. Pravijo, da potrebuješ 15 minut, dokler ne ugotoviš, da si poln in ne rabiš več jesti. Toliko časa traja vaš želodec, da pošljete sporočilo "Imel sem dovolj" v vaše možgane. To je tudi razlog, da bi morali jesti počasi.
Azijci so redko prekomerni telesni teži; imajo kulturo obedovanja hkrati.
Moj praded je bil celo življenje v formi. Hkrati je jedel zajtrk, kosilo in večerjo. Ni jedel ob 23. uri, stoji pred hladilnikom.
Imel je ritem, zajtrkal je ob 7, kosilo okoli 12. ali 13. ure, nato pa večerjo okoli 18., 19. ure po opravkih. Medtem ko je večina njegovih prijateljev pridobivala na teži, je vitko postavo vzdrževal skoraj brez truda samo zato, ker je jedel ob istem času vsak dan - nikoli ni dosegel točke, ko je jedel na povsem prazen želodec. Morali bi jesti, ker je čas za to, ne pa zato, ker stradate (potem čez dan prenajedite in se zredite).
Ustvarite urnik prehranjevanja in se ga držite. Načrtujte obroke. To lahko traja nekaj zavestnega truda, vendar je vredno, če želite rezultate.
7. Bodite motivirani
Nihče drug ne bo shujšal namesto vas.
Če se ne motivirate in potiskate, ne bo nihče drug. Očitno hujšanje ni enostavno - a tudi ni tako težko. Tako težko ali tako enostavno, kot se prepričate sami. Verjemite, da je enostavno, in tudi bo.
Izzivajte se. Ne glejte na to kot na boleče, celo grozno. Namesto tega pridite do tega. To je nekaj, s čim se moraš spoprijeti. Potisnite se in se osredotočite. Naredite majhne korake, malo napredujte, korak za korakom. Če zaužijete en piškotek, vas ne bo debelo, a ko sestavite vse te male "priboljške" skupaj, na koncu pojeste veliko malenkosti (zaradi katerih ste debeli), ki postanejo velike.
Preden karkoli daste v usta - vprašajte se - Ali to prispeva k mojim ciljem za hujšanje? Ja? Pojej. Ne? Ne jejte ga. Jejte nekaj drugega, nato pa se počutite dobro v sebi, ker imate železno voljo. Disciplina je ključ do vsakega uspeha.
Naj vas motivira pozitiven samogovor. Povejte sebi (na glas) "Počutim se odlično", "izgledam neverjetno", "sem močan in zdrav." Umijte si možgane, da boste ostali motivirani. Predstavljajte si, da ste bolj vitki in si predstavljajte, kako se boste počutili, ko boste dosegli cilj.
Vizualizacijske tehnike vam bodo pomagale, da ostanete na tekočem, osredotočeni na svoje cilje, vzemite si nekaj minut za meditacijo in razmislite, kako se lahko danes približate svojim ciljem za hujšanje. Vsak dan je nova priložnost, da ustvarite spremembo v svojem življenju.
8. Naj bo življenjski slog in ne začasen posel
Večina ljudi gleda na izgubo teže in razmišlja o hitrih in enostavnih načinih, kako ničesar ne storiti, ampak kupi kup kalorij (s tabletami) v vsakem trenutku.
Pozabi na vse te neumnosti. Ne poskušajte shujšati čez noč! To je mit. Kdor vam pove drugače, vas hoče samo prevarati iz trdega zaslužka.
Ne bodi zanič. Namesto da na izgubo teže gledate kot na nekaj hitrega, glejte na to z dolgoročne perspektive. Biti fit in zdrav je način življenja. Vedno ješ dobro hrano, skrbiš za svoje telo in redno telovadiš. Tako preprosto.
Ko prilagodite temu življenjskemu slogu, nikoli ne pridete v formo ali prekomerno telesno težo - vedno se počutite in izgledate najbolje. Nihče ne pričakuje, da boste športnik, vendar dajte vse od sebe, da ostanete v formi, če ne zaradi drugih (partnerja), pa zaradi sebe.
Prilagodite se novemu življenjskemu slogu. Psihološko se boste počutili toliko bolje, sevali boste s pozitivno energijo, ki ljudi privlači k sebi, namesto da bi jih odrinila.
9. Nehajte gledati televizijo
Če lahko gledate televizijo 45 minut na dan (in običajno ne zaslužite ničesar od tega) in si potem rečete, da nimate časa za telovadbo ali pripravljanje zdrave hrane - koga šališ?
Vrzi televizor iz hiše. Ne potrebuješ ga za nič. Preprosto pomiri možgane in zapravi energijo. Prav tako ste boljši potrošnik (profesionalec pri porabi denarja za stvari, ki jih ne potrebujete).
Tu je dejstvo: ljudje, ki imajo televizor, imajo v povprečju večjo težo kot ljudje, ki tega nimajo. Zakaj? Sedite več. Zaužijete prigrizke in junk food, da vas nekaj - karkoli - vedno gledate v zaslon z neumnim, zabavnim obrazom.
V reklamah in TV serijah vidiš toliko nerealno lepih ljudi, da se začneš počutiti potlačeno in negotovo, potem poješ več, da se nenadoma bolje počutiš, 10 minut. Ne bodite sesati s televizorjem (še posebej, če je v vaši spalnici!). S tekaškimi čevlji. Hitite ulice.
10. Ne bodi len
"Ni grdih žensk, le lene." Popolnoma resnično. Vsaka ženska lahko izgleda lepo in je 10-krat bolj privlačna, če se redno vadi. Ne bodi len. Izguba teže zahteva, da ste proaktivna oseba in ne pasivna. Spremembe morate usmeriti in se potisniti. Razviti moraš dober pristop in odnos, nato udariti v telovadnico in bolje jesti. Z malo volje lahko to storite, dokler niste leni. Ali si? Nehajte se opravičevati. Začnite novo življenje.
11. Začni danes, Začni zdaj
Veste ... telovadnica je vedno polna ponedeljka zvečer. Verjetno ljudje med vikendom spoznajo, da je čas, da začnejo z vadbo - v redu, začnem ta ponedeljek - - v ponedeljek so končno zadeli v telovadnici in tako je že cel teden. Ne bodi eden od teh ljudi. Če je danes petek, pojdite danes v telovadnico, zakaj bi čakali do naslednjega tedna? Zakaj čakati do jutri?
Naj bo vaš cilj, da telovadite vsak dan, potem je v redu, če preskočite dan tukaj in dan tam, vendar še vedno telovadite vsaj 4 ali 5 dni na teden. Razviti navado. Nehajte odlagati stvari. Jutri vodi v nikoli. Začnite danes, začnite zdaj.Vsakič, ko hrano daste v usta, se odločite - zato se odločite za pravega, začenši od… zdaj.
