Ko se naučite, kakšni so lahko učinki stresa na telo, boste videli, zakaj je tako pomembno obvladati stres s pomočjo nekaterih od teh koristnih nasvetov.
Stres je težaven vzrok za številne zdravstvene težave, ki se jih morate zavedati. Vpliva na endokrini, imunski, mišični, živčni, kardiovaskularni, dihalni in reproduktivni sistem. V bistvu vpliva na vse in redko dajemo stresu pozornost, ki bi jo morali, ali jo priznamo.
Ni tako, da od stresa dobivamo mesečni račun, da ga lahko plačujemo in ga imamo pod nadzorom. Svojo ustvarjalno plat moramo uporabiti za to in narediti svoje življenje sproščujoče in prijetno, da bo naše zdravje delovalo za nas in ne proti nam.
Glasba, umetnost in sproščujoče dejavnosti bodo pomagale pripeljati vaše telo v ravnovesje in vrednosti teh stvari, ki ustvarjajo pozitivna čustva, ni mogoče podceniti. Učinki stresa na telo so lahko zelo resni, zato si oglejmo nekatere od njih, da boste lahko presodili, ali morate spustiti svoje.
1. Nespečnost
Zaradi načina, kako stres vpliva na možgane, vas lahko ohranja vso noč. Če imate težave s spanjem, je nekaj predlogov, ki poskrbijo, da vsak dan telovadite za izgorevanje pare, kot pravijo. Pogosto bo imelo vaše telo preveč energije za spanje, če ga ne porabite. Prav tako bi morali zmanjšati vnos kofeina na največ eno skodelico zjutraj in zmanjšati rafinirane sladkorje tudi v vaši prehrani.
2. depresija
Ko je vaš osrednji živčni sistem dlje časa pod stresom, lahko ustvari tesnobo in depresijo. To lahko privede do kompulzivnega prehranjevanja, anoreksije ali prekomerne uporabe alkohola. Včasih lahko depresija povzroči, da ne želite biti okoli ljudi in želite, da bi veliko spali. S povečanjem telesne mase lahko izgubimo motivacijo in prekomerno uživanje lahko privede do sladkorne bolezni tipa dva.
Kadar stres ne bo uspešen, lahko prizadene ne samo vas, ampak tudi tiste okoli vas.
Stres lahko vpliva na način interakcije z ljudmi. Pogosto postanemo razdražljivi in zaskočimo svoje ljubljene, ne da bi se tega namenili. Če se začnete boriti z ljudmi okoli vas, lahko to ustvari kronični stres. Preizkusite dodatke šentjanževke, da izboljšate razpoloženje, vendar se zavedajte, da lahko ovirajo učinkovitost nadzora rojstva.
Pomembno je poiskati terapijo in poiskati načine za zmanjšanje stresa, če menite, da se kateri od teh simptomov pojavi. Stres se lahko podzavestno gradi in morda se res ne zavedamo, pod kakšnim stresom smo.
3. Migrene
Migrene so motnja živčnega sistema. Pogosto trajajo nekaj ur ali nekaj dni. Morda boste čutili bolečino na eni strani glave. Ekstremne migrene povzročajo občutljivost na svetlobo in zvok in lahko povzročijo slabost, bruhanje in želodčne bolečine.
Migrene vplivajo na ženske bolj kot na moške in so eden izmed glavnih vzrokov za odsotnost dela. Če čutite začetek migrene, si priskrbite veliko dodatne vode in ko začnete z glavobolom, jo uporabite kot signal, da si oddahnete.
Migrene lahko sprožijo tudi mešanica stresa, nestrpnosti na hrano in dehidracije. Če začutite migreno, se izogibajte nekaterim top alergenom, kot so pšenica, soja, mlečni izdelki, čokolada in alkohol.
Ne pozabite, da lahko stres povzroči, če ne skrbite pravilno za svoje telo. Zdrav življenjski slog je tesno povezan z zniževanjem stresa, kajti če vas boli telo, boste pod stresom.
4. Bolečine v trebuhu
Živčni sistem je neposredno povezan z našim zdravjem črevesja. Pravijo, da se naš želodec lahko šteje za drugi možgan. Pogosto, ko smo pod stresom, bomo občutili bolečino v želodcu. Včasih stres lahko draži razjede tako kot bodo kisle pijače in hrana.
Najboljši način za upravljanje zdravja črevesja je uživanje protivnetne diete in uživanje alkalizirajoče hrane. Protivnetna dieta, ki jo je spodbujal doktor Andrew Weil, je večinoma rastlinska prehrana, ki sorazmerno zmeša meso, zrna, mlečne izdelke, sladice in alkohol.
Poskusite zmanjšati ali izločiti predelano hrano, kot je hitra hrana, in pijte alkalno vodo, da telo spravite v ravnovesje. Probiotiki bodo pomagali tudi uravnotežiti zdravje črevesja.
Stres lahko telo sproži tudi, da se odzove na določena živila, ki ste jih včasih prenašala. Med posebno stresnim delom življenja sem razvil intoleranco na gluten in ko sem gluten odpravil, je bolečina v želodcu popolnoma izginila.
5. Boleče vnetje
Stres spravi naše možgane v način borbe ali letenja, kar nam omogoča, da se bolje odzovemo na stres, saj nam daje adrenalin in več kisika. Vendar pa sprošča tudi hormon, imenovan kortizol. Ta hormon je kisel in ustvarja proste radikale v telesu.
Če ne poznate prostih radikalov, so v bistvu nestabilni in morajo ukrasti elektron iz naših zdravih kožnih celic, da se stabilizirajo. To povzroča vnetje v naših mišičnih tkivih in sklepih. Vnetje pogosto povzroči kateri koli izraz, ki se konča na 'itis', kot so: artritis, bronhitis, tendonitis in dermatitis.
Joga in fizične vaje na splošno pomagajo zmanjšati stres in vnetja. Če veliko sedite za službo in poševujete, lahko to tudi ustvari stres na telesu, ker bo slaba drža obremenjevala vaše mišice. Vsake 30 minut si privoščite raztezanje in se prepričajte, da sedite naravnost za mizo.
V svojo prehrano lahko vključite protivnetna zelišča, kot so cimet, kurkuma in ingver.
6. Bolečine v hrbtu in vratu
Stres se lahko poveča v hrbtu in vratu, ko nezavedno napenjamo mišice. Velikokrat kronično bolečino dejansko povzroči stres. Ko ne priznamo jeze, strahu in tesnobe, jo bodo možgani podzavestno prevedli v fizične bolečine v telesu. Dr. John E. Sarno je proučeval ta pojav in ga imenoval sindrom napetosti mitoze (TMS).
Ljudje pogosto težko sprejmemo, da njihove telesne bolečine ne povzroča poškodba ali da stres podaljša simptome poškodbe, vendar pa je po raziskavi Dr.Sarno uspešno ozdravil več kot 10.000 ljudi kronične bolečine. vprašanje.
Njegova knjiga z naslovom "Zdravilna bolečina v hrbtu: The Mind Body Connection" me je rešila po dveh letih in pol kronične bolečine v hrbtu, ki se je pojavila zaradi gimnastične poškodbe. V dveh tednih preusposabljanja možganov so me bolečine popolnoma izginile. To knjigo toplo priporočam!
7. Kisli refluks
Stres vpliva na vaš srčno-žilni sistem. Hipertenzija lahko ustvari, če je vaše srce pogosto pod stresom in črpa kri hitreje kot običajno za daljše časovno obdobje. Ponavadi, ko nekdo dobi refluks kisline, poseže po tabletki Pepto-Bismol ali Alka-Seltzer in pozabi nanjo. To ne pride do korenine težave, ki je lahko povezana s stresom ali prehrano.
Pogosto stres povzroča zgago in lahko poveča vaš srčni utrip. V redkih primerih lahko ustvari bolečine v prsih in srčni napad. Lahko vidite, zakaj je pomembno obvladovati stres; vpliva na prvo, kar moraš živeti, na tvoje zdravje.
Ko je vaše telo pod stresom, sprošča glukozni sladkor, ki ga mora nato predelati. Če ste pogosto pod stresom, lahko to prekine vaš prebavni proces. Ker stres lahko ovira vaš prebavni proces, lahko pride do zaprtja in povečanja telesne teže. Stres vpliva na vaš dihalni sistem in povzroča povečanje simptomov astme, zato težko diha.
8. Neredna obdobja
Zaradi stresa lahko menstruacijo zamudite, naredite izredno lahko ali pa izredno močno. Stres pri ženskah poveča testosteron in lahko zmanjša libido. Če menite, da stres vpliva na vajino zvezo, poskrbite, da si rezervirate spa-dan ali vključite več sproščujočih dejavnosti v svoj teden.
Bodite kopel z mehurčki, pojdite na dnevni sprehod in se nagradite z gledanjem smešnega filma. Smeh sprošča kemikalije, ki pomagajo v boju proti stresu in vas osrečujejo.
9. Visok krvni tlak
Ni veliko ljudi seznanjenih z izrazom hipertenzija ali pa lahko natančno prepoznajo njegove simptome in vzroke. Hipertenzija telesu sporoča, da je vaš življenjski slog preveč naporen in da potrebujete več ravnotežja. Mogoče boste morda želeli ustvariti bolj mirno domače okolje, da bi našli delo z manjšim stresom.
Visok krvni tlak lahko privede do srčnih bolezni, ki so glavni vzrok smrti v Ameriki. Stres na nas vpliva veliko več, kot se zavedamo, in preprosto, ko se odpravite zunaj in se igrate, pozabite na vse, ko se odpravite na kampiranje ali na plažo, je morda le tisto, kar je zdravnik priporočil. To in zdrava prehrana na rastlinah!
10. Šibek imunski sistem
Nedavne študije povezujejo imunski sistem s številnimi zdravstvenimi težavami. Če imunski sistem ostane močan, bo na začetku blokiral viruse in jih ubil. Če je imunski sistem oslabljen, virusi lažje vstopijo v telo.
Joga gradi imunski sistem telesa, rastline, kot so gobe, česen, limona, listnato zelenje in jagode, pa tudi okrepijo prvo obrambno linijo telesa. Morda boste želeli okrepiti svoj imunski sistem z nekaterimi neverjetnimi izdelki, ki jih ponuja Health Force, ki so izjemno hranljiva živila z dodatki na spletu.
Prav tako se priporoča izogibanje odvečnemu alkoholu, ker alkohol prav tako oslabi vaš imunski sistem, in če močno pijete, bo vaše telo bolj dovzetno za bolezni. Alkohol je tudi depresiv in ni dober način za reševanje stresa.
Pazite, da ne greste zunaj z mokrimi lasmi in se oblecite toplo, da ne bi dodatno ogrožali imunskega sistema. Zaspite dovolj in si naberite veliko živih rastlin za hranila. Stres lahko premagate tako, da na drugi način povečate imunski sistem!
11. Neplodnost
Ker je za plodnost potrebno posebno hormonsko ravnovesje, lahko presežek stresa ovira vašo sposobnost zanositve. Ko je vaše notranje kemijsko ravnovesje izklopljeno, ga lahko spravite v ravnovesje s sproščujočimi dejavnostmi, kot so Tai Chi, joga ali meditacija. Poskrbite, da boste jedli čisto prehrano, spremljajte porabo in ne delajte do kosti.
V osnovi stres lahko vpliva na ovulacijo, ker je del možganov, imenovan hipotalamus, ki telesu signalizira, da ovulira, območje, ki ustvarja hormone. Ko naše telo ustvari neravnovesje estrogenov, progesterona ali testosterona, bomo plodnost lahko našli daleč.
Še vedno je veliko raziskav o tem, kako stres vpliva na neplodnost, in zdi se, da lahko nekatere ženske zanosijo pod stresom in z nezdravo prehrano, druge pa zdravo prehrano, vendar si ne morejo zamisliti.
12. Izpuščaji in izbruhi
Pogosto se bo stres izrazil, zato moramo ukrepati, da ga zmanjšamo. Na ustnici se nam lahko pojavijo bolečine, izpuščaji nekje na telesu ali akne na obrazu. Če je vaša prehrana čista in koža deluje na glavo, obstaja velika verjetnost, da bi si jo lahko privoščili, da bi jo posvetlili. Prepričajte se, da niste preveč samokritični in se dobro ravnate.
Poskusite biti prijazni do sebe v glavi in ne sodite o svojih zaznanih neuspehih.Velika knjiga Don Miguela Ruiza "Štirje sporazumi" pomaga stvari spraviti v perspektivo in je mnogim ljudem pomagala, da se naučijo drugače razmišljati o sebi, s čimer povečajo njihovo splošno srečo in vitalnost.
Zakaj ne bi danes načrtovali nečesa, kar bi zmanjšalo stres? Mogoče si privoščite nekaj sveč in med branjem knjige zaigrajte sproščujočo glasbo. Mogoče se prijavite na tečaj joge ali kupite pomirjujoče eterično olje. Za obvladovanje stresa lahko storite veliko stvari, običajno pa sta zdrav način življenja in pozitivna miselnost dovolj pozitiven zagon, da ga premagate.
Stres je način, ki vam ga sporoča, da je čas, da se vrnete na risalno ploščo in preuredite nekatere stvari, da bomo še naprej naravnost osupljivi! Zniževanje stresa pomeni ustvariti notranji mir zase.
Čestitamo, zdaj veste, na kaj morate biti pozorni in kako preprečiti stres, da vas zaužije. Ne bodite sramežljivi, delite te informacije in kmalu se vrnite po bolj dragocene vpoglede na OrandaStyle.
