So vaši lasje videti ohlapni in rahli? Ne pozabite: vi ste tisto, kar jeste! To poletje si priskrbite vroče lase, tako da dodate teh 5 super živil v svojo prehrano.
Vsi vemo, da to, kar jemo, močno vpliva na izgled in občutek naših teles. Vendar odločitve za hrano ne vplivajo samo na našo kožo in pasu; igrajo tudi pomembno vlogo pri zdravju naših las. Če torej v vaši prehrani primanjkuje ključnih vitaminov in mineralov, vam nobena količina dragih serumov ali tretmajev las ne bo mogla dati tistih elegantnih, čistilnih las, za katere vsi hrepenimo.
VirVelika prehrana je v središču krasnih las. Če želite to poletje zdrave lase, je prvi korak, da ponovno ocenite, kaj dajete v usta. Prehrana z veliko maščobami, visoko vsebnostjo sladkorja ali nizko beljakovinami je varen način, da na svojih slabih laseh povzročite pustoš, kar povzroči vse od dolgočasnosti do prezgodnjega redčenja. Dobra novica je, da je lažje, kot si mislite, vključiti v svojo prehrano nekaj superživil, ki bodo vašim bujnim ključavnicam povrnili lesk.
S šestih skupinami super živil za vzdrževanje grive pojejte svojo pot do osupljivih poletnih las.
Vir1. Omega-3 maščobne kisline
Prehrana, bogata z omega-3, je ključnega pomena za optimalno počutje. Esencialne maščobne kisline, kot je omega-3, niso ravno odgovorne za uravnavanje naših presnov in zagotavljanje zdravja kosti - uporabljajo se tudi za gradnjo celičnih membran v lasišču. Te membrane nato ustvarijo naravna olja, ki ustavijo naše izsuševanje las in spodbujajo zdravo rast las. Če torej v vaši prehrani primanjkuje maščobnih kislin Omega-3, lahko pride do izpadanja las, loma las, prhljaja in srbečega lasišča. Yikes!
Na srečo obstajajo kopice različnih živil, ki jih lahko zdrsnete v obroke in tako povečate svoj vnos omega-3. Riba je odličen vir esencialnih maščobnih kislin, zato poskusite vsaj enkrat na teden vključiti nekaj okusnega lososa ali bolj ugodnih sardel v svojo prehrano. Če niste velik ribec, lahko omega-3 dobite tudi iz polnozrnatih žitaric, orehov ali bučnih semen.
Vir2. železo
Naši lasje nenehno potrebujejo hranila za razvoj lasnih celic. Vendar pa naša telesa menijo, da so lasje nebistveno tkivo. To pomeni, da ženske s pomanjkanjem železa ali polno anemijo pogosto nimajo dovolj železa, da bi lahko negovale svoje lase, ko bodo zadostile še vitalnejša tkiva. To vodi v redčenje las in izpadanje las, najbolj ogrožene so nosečnice in vegani.
Če imate izpadanje las, poiščite zdravnika, da preveri raven železa in v prehrano dodate še nekaj super živil za zdrave lase! Temna, listnata zelenjava, kot sta ohrovt in bok choy, vsebuje veliko železa. Špinača je še ena dobra izbira, saj vsebuje folate in vitamin C, ki pomagata pri proizvodnji zdravih olj za lasišče. Ni velik ljubitelj zelenjave? Še vedno lahko povečate vnos železa z uživanjem ostrige, piščančjih jeter in večine kuhanega mesa.
Vir3. Cink
Cink ima ogromno vlogo pri uravnavanju naših kognitivnih in bioloških funkcij. Ključnega pomena je za plodnost, močan imunski sistem in seveda za ohranjanje zdravih las, kože in nohtov. Cink spodbuja in pospešuje obnovo celic, zato lahko neupoštevanje dovolj cinka v svoji prehrani povzroči izgubo las, redčenje, pordelost las in celo prezgodnje sivenje.
Cink je na voljo kot dodatek brez recepta, lahko pa ga najdemo tudi v številnih rednih in superživilih. Preskočite dodatek in si zagotovite vsakodnevno polnjenje cinka prek enostavnih in okusnih virov, kot so rdeče meso, morski sadeži, oreščki in jajca. Za lažjo možnost na poti se odločite za svoj najljubši jogurt.
4. Vitamin C
Vitamin C je še ena ključnih sestavin za optimalno zdravje las, saj telesu pomaga proizvajati kolagen in tirozin. Kolagen obdaja in ščiti naše pramene las, medtem ko tirozin pomaga ohranjati strukturno celovitost in celice lasnih mešičkov. Vitamin C je tudi antioksidant, ki spodbuja hitrejšo rast las. Pomanjkanje lahko ustvari razcepljene konce, dolgočasnost in zlom.
Če dodate več vitamina C v svojo prehrano, ne boste samo izboljšali las. Uživanje približno 250 mg na dan bo povečalo tudi proizvodnjo kolagena in vam pomagalo pri odpravljanju gub! Win-win, kajne? V svoj dan stisnite več vitamina C, tako da vstavite sveže sadje, kot so borovnice, pomaranče, grenivke, jagode in kivi. Za bolj slano možnost poskusite paradižnik, špinačo ali zeleno papriko.
Vir5. Biotin
Končna sestavina na našem seznamu za dosego super svilenih las tega poletja je biotin. Biotin, znan tudi kot vitamin B7, pomaga pri predelavi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu. Strokovnjaki v industriji so jo Biotin poimenovali "hrana za lase" in se izkazala za izjemno učinkovito pri povečanju hitrosti rasti las, zato je idealna za dame s tanjšanjem las.
Za razliko od železa je razvoj pomanjkanja biotina relativno redko. Da pa resnično vpliva na vaše lase, je pomembno, da zaužijete približno 5000 mcg vitamina B7 na dan. Začnite tako, da v svojo prehrano dodate nekaj švicarskega čička. Ta listnata zelenjava je super hrana za zdrave lase in polna antioksidantov, ki vse zapoznele ključavnice obupno hrepenijo. Jajca in mleko so drugi preprosti načini, da v obroke vnesete več biotina, skupaj z beljakovinami, kot so oreščki in morske plošče.
Med barvanjem, ravnanjem in občasnim napitkom s hitro hrano si lase prelakiramo skozi veliko. Na srečo je odpravljanje škode in uživanje vročih las to poletje običajno tako preprosto, kot da v svojo prehrano vnesete nekaj super živil za čudovite lase. V svoje življenje dodajte več omega-3, železa, cinka, vitamina C in biotina in brez rokavov boste imeli svilnate, močne, poletno pripravljene lase!
Želimo vedeti: Kako prijazni ste do las?
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
