Kako motivirati sebe, da redno tečete

Zakaj teče dobro zate? Preberite si, če želite izvedeti, kako se motivirati za redno tek in zakaj se morate potruditi.

Vedno bomo imeli svoje lene dni, ko se raje zadržujemo v notranjosti in samo pokukamo pred televizor, misleč, da bo kdaj pozneje tekel ali tekel.

To velja ne glede na to, ali ste izkušen tekač ali novinec, ki želi samo voditi bolj aktivno življenje.

Ta članek govori o nasvetih, kako ostati motiviran, kako se počasi olajšati v tek in tek in kako nadaljevati predanost teku, še posebej, če se počutite nekoliko leni.

Tek za začetnike

Vir

Če ste nov svet teka ali teka, kot fitnes rutina, vedno poskrbite za to. Nekateri delajo napako, da bodo šli predolgo in naporno, zato se zdi, da je to delo, ki ga morajo opraviti, in za to izgubijo navdušenje.

Ne pozabite, da tek ni takojšen - sami morate jasno povedati, da morate začeti počasi ali tvegate, da se poškodujete.

Če ste nekoliko predebeli, začnite fitnes rutino tako, da hodite vsaj pol ure, preden se počasi sprostite v tek. Po tednu hitrih sprehodov lahko počasi vključite tek, pomešan z malo hoje.

Najprej naredite kratka obdobja teka, na primer tek deset minut in hojo, nato pa petnajst minut. To ne bo tako težko kot trideset minut naravnost - izgubili boste lahko kisik in omedleli.

Ne pozabite, da se bo vaše telo sčasoma prilagodilo skozi ponavljanje in čas. Če dovolite, lahko dodate daljši čas in razdaljo - ni hitenja. Preveč idealistično bi lahko zaradi frustracije v celoti opustilo vadbo. Telo ima svoje meje.

Motiviranje sebe

Vir

Če ste redni tekač, vendar se počutite, kot da postanete navdušeni, ko gre za vaše redne teke, se ne bojite. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko povrnete to strast in vnemo, in vse, kar potrebujete, je nekaj preobratov vašemu tekaškemu režimu:

1. Določite datum in tecite s prijatelji. Naj bo vodenje družabnega dogodka. Mogoče je tako, da se počutite nekoliko osamljeni in potrebujete samo družbo, ki vas bo spodbudila v tek. Obrnite se na svoje prijatelje in si redno določite določene čase in lokacije, da boste imeli ljudi, s katerimi bodo tekali, in začeli znova uživati ​​v teku.
2. Izberite mantro. Se počutite nekoliko nemotivirani? Izberite mantro, da boste šli naprej. Mantre so kot nalašč, da se osredotočite na svoj cilj in vam pomagajo nadaljevati na tej poti. Izberite nekaj, kar je dovolj kratko, da si lahko preprosto rečete v svojih mislih, na primer "To zmorem", še posebej, ko vas nekdo drug zasede.
3. Razmislite o koristih za zdravje. Tek je dober način za odstranjevanje toksinov, pa tudi za izboljšanje krvnega in kisikovega obtoka v telesu. Je eden izmed načinov za preprečevanje strašnih zdravstvenih bolezni, prav tako pa je odličen način za lajšanje stresa. To je tudi ena izmed najprimernejših metod za izgubo dodatne teže. Tudi tek na tek preprečuje depresijo. Če se počutite modro, lahko greste na tek in razbistrite glavo. Če imate težave pri motiviranju, da bi šli na tek, pomislite na te prednosti in kakšno bi bilo vaše življenje, če ne bi imeli teh koristi.
4. Zapišite svoj napredek. Lahko imate priročen zvezek ali celo blog. Pravzaprav je lažje slediti svoj napredek skozi zapise in zlahka vam pokaže vzorec tekov in treningov. Če imate kdaj željo, da bi nehali teči, si lahko pogledate zvezek in vidite, kako daleč ste šli, zato je škoda, če se boste kdaj odločili preskočiti ali ustaviti.
5. Obvestite ljudi o vaših ciljih. Pogovorite se z družino in prijatelji. Kopijo urnika vadbe lahko zataknete v hladilniku, blizu ogledala v kopalnici, v delovni kabini - kjer koli, kjer ga lahko preprosto vidite, in tako najdete motivacijo za dosego teh ciljev. Kadar koli dosežete mejnik, naredite malo zdravo praznovanje z družino in prijatelji. Vpišite se na vse dirke ali maratone in prikažite nagrade, ki jih prejmete. Veliko lažje je biti motiviran, ko vidite svoje medalje, cilje ali celo potrdila o zaključku.
6. Bodite prilagodljivi, ko gre za vaš urnik. Včasih je nemogoče napovedati dodatno obremenitev ali druge obveznosti, tako da, če zamudite ta dan teka, nadomestite tako, da naslednji dan nadaljujete s tekom. Naravni so takšni dnevi, zato se ne ozavestite ali preveč skrbite, da bi zamudili to rutino. Napredujte in nadoknadite, ko lahko.
7. Nagradite se. Če dosežete določen mejnik, proslavite tako, da si kupite nove čevlje za vadbo, si privoščite masažo celega telesa ali karkoli, kar šteje za nagrado - tako dolgo, dokler ne razveljavite vsega svojega dobrega dela, na primer pitja popivanja ali prenajedanja na smeti hrana. Priboljšek, ki ga prejmete, je prepotrebno pozitivno okrepitev, ki vam bo pomagala postati bolj motivirana za čas, ki ga porabite za tek.
8. Teka ne razmišljajte kot opravilo. Vedno se zabavajte, ko greste na tek. Če menite, da je tek tek, je težko in boste na koncu sovražili, kar vam bo olajšalo preskakovanje. Zato pojdite naprej in usmerite negativno energijo v pozitivno. Razmislite o prednostih teka, zakaj bi to morali storiti, in razmislite o načinih, kako narediti “zabavo”.Negativno razmišljanje vam preprečuje, da bi se počutili motivirano in vas bo poslala po spustu navzdol.
9. Obuj si čevlje, si jih priveži in greš. Ne razmišljajte o tem, kako dolgo ali kako daleč nameravate iti ali kako hitro morate biti. Pojdite ven in tecite - in včasih vas bo presenetilo, da ste že prehodili dolgo pot in dolgo prestali cilje tistega tedna.

Uživajte v teku. Ne jemljite ga kot opravilo.

Nehajte racionalizirati ali razmišljati - le obesite si čevlje in se podajte na cesto. Zabavaj se!

Motivacija za tek (April 2024)