Delovni dnevi so lahko izjemno naporni s količino opravkov, ki jih moramo opraviti v enem dnevu. Teh 7 nasvetov vam bo pomagalo, da boste imeli delavnik brez težav, ki je poln energije in duševne jasnosti.
Delovni tedni so lahko zelo zahtevni - tega ne moremo zanikati. So dnevi, ko se počutimo posebej obremenjene: morda, ko imamo več srečanj na dan ali imamo stroge roke, ki lahko prispevajo k stresu.
Stres je lahko za telo neverjetno uničujoč, še posebej za ženske. Povzroči lahko občutke izčrpanosti, nizek libido, razpoke, duševno meglenost, povečanje telesne mase in izgubo las.
Vendar pa lahko storite več korakov, da boste zmanjšali količino stresa, ki mu je vaše telo izpostavljeno. Za boljši in manj naporen delavnik sledite tem sedmim preprostim korakom.
1. Naredite seznam opravkov
Ko se prvič zjutraj zbudite na delovni dan, za katerega veste, da bo še posebej stresen, je prva stvar, o kateri boste najverjetneje pomislili, koliko se bojite misli, da bi šli v tem dnevu.
Včasih, ko se naloge in naloge zberejo, se nam zdijo neverjetno neproduktivne in raje pustimo stvari pri miru, kot da jih sploh počnemo. Če združite vse svoje naloge skupaj, je vse videti videti pošastno in zastrašujoče.
Odstranite majhen zvezek ali blazinico in naštejte, kaj morate narediti tisti dan. Vodenje seznama opravil je odlično iz dveh razlogov. Najprej boste imeli vse pripravljeno za vas in vam ni treba skrbeti, da bi kaj zamudili sredi svojega teka naokoli.
Drugič, ko imate vse našteto, lahko vidite, kaj potrebuje največ pozornosti, kar vam bo pomagalo, da se vam polepša dan. Na stvari poskušajte gledati posamično ali kot manjše naloge, ne pa kot na en ogromen in nemogoč cilj.
2. Preskočite kavo
Potrebujete energijo? Poskusite nekaj drugega kot kava, na primer vroč čaj, vročo vodo z limono in medom ali steklenico (ohlajene!) Yerba mate. Kava vam lahko daje energijo, lahko pa vas tudi zruši - še posebej, če kava ni popolna brez veliko smetane in sladkorja.
Topli napitki vam bodo privoščili trebuh, ne da bi se pozneje počutili počasi (takrat boste potrebovali svojo energijo). Zaslužite jutranji blues z nekaj odličnimi možnostmi, kot sta granatni beli čaj Trader Joe ali čaj Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Začnite jutro z jogo
Joga je popolnoma čudovita za telo. Ne samo da povečate prožnost in svojemu telesu omogočite razstrupljanje, ampak tudi pomaga pri duševni jasnosti in budnosti, pa tudi pri sproščanju - v tem procesu boste dobili tudi telo za brcanje!
Začnite svoje jutro z nežnim zaporedjem jutranjega pretoka joge, na primer z energijo jutranjega zaporedja prek joge z Adrienne ali zjutraj jogo vadbo (za bolj napredne joge) z Boho Beautiful.
4. Privoščite si "oddih za sprostitev"
Čez ves delovni dan si naredite nekaj odmora, samo da sedite in dihate. Včasih se tako vključimo v svoje naloge in sestanke in v vse ostalo, kar se nam vrže, da pozabimo storiti prav to: dihati.
Sprehodite se v 10-minutnih sprehodih, napolnite steklenico z vodo in popijte nekaj požirkov, si privoščite vroč čaj - ne glede na to, kaj bi želeli narediti s časom, vzemite nekaj trenutkov, da jih naredite.
Odmori so lahko odličen način, da se med delavnikom preprosto napolnite. Sprijaznimo se: izčrpavati je, da se spopademo z vsem delom, ki je na vas, in za tiste od nas, ki smo na področjih, kjer smo ljudje obkroženi, je treba neprestano komunicirati ves dan, lahko čustveno izčrpava.
5. Prinesite prigrizke in obvezno jejte!
Ob posebno napornih delavnikih pozabimo pojesti kosilo. Morda bomo imeli sestanek, ki bo naletel na kosilo in pomislili, da bomo ali jedli za svojo mizo ali ga preprosto preskočili, da bi lahko opravili še kakšno drugo delo, ki bi lahko bilo pereče. Kljub temu pa je ključnega pomena, da si privoščimo počitek, da bomo telo in um nahranili s hranili, ki nam bodo olajšale dan.
Pri prigrizkih se držite zdravih možnosti in ne sode, čipsa in sladkarij, kar je lahko zelo mamljivo. V dneh, za katere čutite, da hrepenite po sladkorju in potrebujete samo malo nabiranja, poskusite mešanico za sledenje, čokoladne oreščke ali suho sadje ali pločevinko (ali košček svežega) sadja. To bo boljša možnost naravnega sladkorja kot pločevinka koksa ali špitata. Drugi odlični prigrizki so pereci, svež sok, smoothie in beljakovinske palice.
6. Povejte sebi, da delate dobro delo
Karkoli se vam zdi, da ne počnete tako dobro, kot lahko, ne skrbite. Dejstvo je, da počnete najboljše, kar ste lahko, kar vam je bilo dano v tistem trenutku, in se pretepate nad kakšno nalogo ali pogovorom ali s čimer koli mislite, da ste morda zajebali, se bo samo zgodilo se počutiš razburjeno in počasno.
Pogovorite se - pomembno je! Če poveš, da delaš dobro, se boš počutil bolj optimističen in srečen, kar bo povzročilo bolj produktivnost.
7. Izzivajte se z igro
Se spomnite tistih odmorov, o katerih smo govorili prej? Izkoristite čas, da se naučite nove spretnosti ali igrate nekaj mojsterjev. Če ste v okolju, ki je zelo usmerjeno v matematiko ali naravoslovje in se počutite nekoliko ustvarjalni, bi lahko bila svetilnost za vas zabavna zabava.Svetilnost je spletno mesto, ki omogoča igranje možganskih iger, ki delajo čudeže za človeško spoznanje.
Druga zabavna igra je DuoLingo, ki ni nujno igra v tradicionalnem smislu, ampak deluje kot igra, v kateri uporabljate vprašanja o ujemanju in izpolnjevanju praznih vrst, da se naučite novega jezika. DuoLingo je razdeljen na časovne sklope. Na primer, lahko nastavite svoj račun DuoLingo, da vas opomni, da imate dnevno 10-minutno okno igre. Če želite, ga lahko nastavite za 20 minut, če se zares zatečete, pa lahko celo nadaljujete (ali igrate med vikendom). Spletno mesto ponuja več jezikov, vključno s priljubljenimi izbirami, kot sta španščina in francoščina.
Če delate v timskem okolju, je vključevanje ustvarjalnih iger na delovno mesto odličen način za povečanje moči vseh možganov, na primer Grab Bag Skits in Salt and Pepper. Takšne igre lahko spodbudijo produktivnost in veščine gradnje moštva.
Ne pozabite: med delavnikom vam je dovoljeno, da se počutite počasi Mnogi od nas imajo druge obveznosti zunaj dela (družina, stranska ali druga zaposlitev, šola itd.) In stres se resnično lahko še poveča. Izvedite teh sedem preprostih korakov, da omejite izpostavljenost stresu, da boste lažje živeli srečnejše in bolj zdravo!
