5 koristi za zdravje sonca

5 koristi za zdravje sonca
Neposredno izpostavljanje sončni svetlobi je lahko zelo nevarno in škodljivo, vendar če jemljemo zmerno, lahko sonce tudi zaščiti pred številnimi boleznimi. Sonce nam v resnici zagotavlja energijo, ki jo potrebujejo vsa živa bitja, da lahko živimo in rastemo, poleg tega pa spodbuja našo proizvodnjo vitamina D, izboljšuje razpoloženje in izboljšuje spanec.

Poglejmo pa nekaj najpomembnejših zdravstvenih koristi sonca.

1. Pravilna izpostavljenost soncu

Preden začnemo govoriti o blagodejnih učinkih sonca, moramo najprej poudariti pomen pravilne izpostavljenosti soncu.

Če bi radi uživali v vseh zdravstvenih koristih sonca brez škodljivih posledic, se popolnoma izogibajte soncu med 10. in 16. uro. To je čas dneva, ko je sonce na najvišji točki na nebu in v tem času so sončni žarki najmočnejši in najnevarnejši.


Vendar je opoldansko sonce najboljši vir UVB žarkov, ki so glavni in najmočnejši viri vitamina D. Samo 10 do 15 minut neposredne izpostavljenosti soncu (brez zaščite pred soncem) je lahko dovolj za ustvarjanje zadostnih količin vitamina D!

UVA žarki (zjutraj in popoldne) ne spodbujajo proizvodnje vitamina D, imajo pa druge velike koristi za zdravje in tudi manj verjetno povzročajo sončne opekline.

2. Sonce in vitamin D

sončni zahod 61


Kot smo že omenili, je sončna svetloba naš glavni vir vitamina D, znanega tudi kot vitamin sonca.

Sonce, vitamin D in kosti

Vitamin D je potreben za vzdrževanje normalne ravni kalcija in fosforja v krvi.


Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in je s tem odgovoren za izgradnjo močnejših kosti. Spodbuja mineralizacijo in rast kosti, njeno pomanjkanje pa lahko v resnici povzroči tanke, mehke, krhke, zgrešene in šibke kosti, dovzetne za zlom.

Sonce, vitamin D in rak

Raziskave so pokazale, da dobivanje dovolj sonca, kar pomeni ustrezne količine vitamina D, lahko zmanjša tveganje za nastanek raka za vsaj 60%.

Vitamin D, ki je močan regulator rasti celic, lahko prepreči nastanek, rast in razvoj rakavih celic in tumorjev.

Druge koristi za zdravje sonca in vitamina D

Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, ki ga najdemo v nekaterih živilih in jih proizvajamo v telesu po izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom iz sonca.

Vitamin D je ključnega pomena za naše zdravje in pravilno delovanje različnih sistemov v našem telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do številnih bolezni, kot so rak, diabetes, srčne bolezni, hipertenzija, miopatija, osteoporoze z multiplo sklerozo, luskavico, rahitem in številne druge bolezni.

  • Sonce lahko tudi aktivira obliko holesterola, ki ga najdemo v koži, znano kot 7-dehidrohoterol, in ga pretvori v vitamin D. Na ta način sonce zniža raven holesterola.
  • Izpostavljenost soncu je zelo pomembna tudi za nosečnice. Pomaga zaščititi pred preeklampsijo, zapletom v nosečnosti, za katerega je značilno, da se dvigne krvni tlak in otekanje rok in nog. Preeklampsija lahko povzroči prezgodnji porod ter bolezni mater in ploda, prav tako je drugi vodilni vzrok smrti mater in ploda.

Pomanjkanje vitamina D je pogost vzrok za preeklampsijo.

3. Sonce in imunski sistem

Še ena velika zdravstvena korist sončnih žarkov je v njegovi moči za izboljšanje imunskega sistema s povečanjem števila belih krvnih celic in spodbujanjem proizvodnje gama globulina. To je bistvenega pomena za naravni obrambni sistem vašega telesa, saj pomaga v boju proti bakterijam, plesni in virusom ter preprečuje okužbe in bolezni. Pomaga tudi povečati sposobnost prenosa kisika rdečih krvnih celic.

4. Korist za sonce in kožo

dekliški sončni zahod

Znano je, da sonce daje koži zdrav sijaj ter gladek in sijoč videz. A to še ni vse!

  • Sonce stimulira kožo, da proizvaja več rjavega pigmenta, znanega kot melanin, zaradi česar ste videti porjavelo. Bolj ko melanin proizvaja koža, bolj je zaščiten pred škodljivimi sončnimi žarki. V bistvu, če boste redno izpostavljeni sončni svetlobi, boste razvili naravno odpornost proti ultra vijoličnim žarkom.
  • Sončni žarki povzročijo, da se zgornja plast kože zgosti, zaradi česar je manj dovzetna za poškodbe. Zmerno odebelitev kože je lahko v veliko pomoč pri zaščiti kože pred staranjem in drugimi škodljivimi vplivi na okolje.
  • UV žarki imajo tudi sposobnost boja in ubijanja bakterij, virusov, kvasovk, plesni, gliv in pršic, ki se lahko pojavijo na vaši koži.
  • Tudi sonce lahko pomaga zmanjšati ali celo odpraviti različne kožne motnje, kot so akne, vre, plenični izpuščaj, luskavica, ekcem, športno stopalo itd.

5. Sonce izboljša razpoloženje in spodbuja boljši spanec

Sonce in boljše razpoloženje

Ena največjih zdravstvenih koristi sonca leži v njegovi sposobnosti pomirjanja živcev in izboljšanju razpoloženja. Lahko ima pozitivne učinke na naš um in dvigne naš duh, hkrati pa se bori proti depresiji in spodbuja umirjenost. Na splošno nas sonce lahko razveseli!

Sonce v resnici pozdravi vrsto depresije, imenovano sezonska afektivna motnja (SAD), ki jo povzroči zmanjšanje sončne svetlobe v zimskih mesecih.

Znano je, da sonce poviša raven serotonina v možganih.Zmanjšana zimska sončna svetloba lahko namesto tega vodi v depresijo, ker naše telo proizvaja dvakrat manj serotonina v primerjavi s poletno sončno svetlobo. Zato se je terapija s sončno svetlobo izkazala za edino učinkovito zdravljenje ljudi, ki jih je prizadel SAD.

Sonce in boljši spanec

Dovolj zadostne količine sončne svetlobe vam bo pomagalo, da bo raven serotonina čez dan ostal visok in povečal proizvodnjo melatonina ponoči.

Naravna sončna svetloba v resnici zavira sproščanje melatonina, zato se njen izhod ponoči močno poveča, kar pomaga vzdrževati normalen cirkadiani ritem, hkrati pa spodbuja boljši spanec.

Druge koristi za zdravje sonca

  • sonce pospešuje zdravo cirkulacijo
  • preprečuje bolezni srca s krepitvijo srčno-žilnega sistema
  • stabilizira krvni sladkor in krvni tlak
  • izboljša prebavo
  • pomaga pri uravnoteženju hormonov
  • sončni žarki so učinkoviti pri zdravljenju zlatenice
  • krepi delovanje jeter in ledvic

Zdaj dodajte nekaj sonca v svoje življenje in nam sporočite, če ste uživali v branju te objave. Samo pustite komentar spodaj.

Oddaja Za zdravje julij 2019 Erika Brajnik Nasveti za zdravje (April 2020)


Oznake: koristi za zdravje porjavitev vitamina d

Podobni Članki