Mnogi ljudje želijo poskusiti z vadbo, vendar ne vedo, kje začeti, ali se bojijo poskusiti nekaj napetega ali živahnega. Če imate enake občutke, zakaj ne bi poskusili nečesa, kar je enostavno, z majhnim učinkom, vendar ima veliko koristi za zdravje, kot je Tai Chi?
Če iščete obliko vadbe, ki vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati stres, potem boste morda želeli razmisliti o Tai Chiju. Medtem ko je bil prvotno razvit kot metoda samoobrambe, je tai chi popularno znan kot meditacija v gibanju, ki je graciozen slog vadbe, ki ga izvajajo številni po vsem svetu.
Kaj je Tai Chi?
VirTai chi izhaja iz starodavne kitajske tradicije, ki izvira iz 12th stoletja in jo izvajajo že sto let. Svoj vpliv sega v budistične in taoistične samostane in je razdeljen na pet različnih stilov, ki imajo vsa svoja načela in metode. Ti različni slogi so naslednji:
- Chen-style
- Sončni slog
- Yang-slog
- Wu- ali Wu (Hao) -style
- V stilu Wu
Celotna praksa vključuje vrsto počasnih, osredotočenih gibov, ki se izvajajo s pravilno koncentracijo. Podobno kot joga, vendar z malo elementa plesa ali baleta. Eden se premika skozi vrsto postave, ne da bi se ustavil, pri tem pa poskrbi, da je telo nenehno v gibanju.
Prednosti Tai Chija
Tai Chi lahko ob pravilni in redni vadbi igra pomembno vlogo pri vašem prizadevanju za splošno zdravje. Nekatere njegove prednosti vključujejo naslednje:
- Izboljšana sprostitev
- Zmanjšana tesnoba in stres
- Boljša prilagodljivost in ravnotežje
- Izboljšana prekrvavitev
- Izboljšano delovanje srca in ožilja
- Povečana energija
- Povečana mišična moč in tonus
Redna praksa je pokazala tudi, da zmanjšuje število nespečnosti, znižuje krvni tlak, lajša bolečine v sklepih in vam daje splošno počutje.
Kdo lahko naredi Tai Chi?
Tai Chi je praksa z majhnim udarcem, ki zelo malo obremenjuje vaše sklepe in mišice. Tako je varna za vse stopnje telesne pripravljenosti in starosti. Pravzaprav je tako majhnega učinka, da ga priporočamo starejšim udeležencem ali tistim, ki še nikoli niso vadili. Če že dolgo ne telovadite, je Tai Chi dobro mesto za začetek.
Tudi zaradi tega je ta vaja privlačna, da je zelo enostavno začeti vadbo. Ni vam treba kupiti posebne opreme ali opreme. Vse, kar morate storiti, je, da se pridružite razredu Tai Chi ali si ogledate poučne videoposnetke.
Čeprav je praksa na splošno varna, je ne priporočamo nosečnicam ali tistim, ki imajo bolečine v sklepih, osteoporozo ali zlome kosti. Če imate katero od teh pogojev, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Začetek prakse
VirMedtem ko obstaja veliko videoposnetkov in knjig, ki vas naučijo, kako narediti Tai Chi doma, priporočam, da pred kaj drugega najdete razred, ki ga poučuje usposobljeni inštruktor tai chi. Pridružite se razredu za mesec ali dva, da boste lahko v celoti razumeli osnove prakse, se naučili pravilnih tehnik in kako varno izvajati poze. Vadba z nadzorom je pomembna predvsem, če šele začenjate ali če imate težave z usklajevanjem ali ravnovesjem.
Tai Chi je danes zelo, zelo priljubljen in zagotovo ga boste našli v svoji skupnosti. Povprašajte v lokalnih zdravstvenih domovih, fitnes klubih ali starejših centrih. Razredi se običajno izvajajo v parkih in zgodaj zjutraj.
Sčasoma se boste morda počutili dovolj samozavestni, da lahko vadite Tai Chi vsi sami, in tam bodo na koncu prišle knjige in videoposnetki.
Ste že poskusili tai chi? Kako je bilo?
