Želja po kurjenju trebušne maščobe je univerzalna, ki presega letne čase, vendar je še posebej prisotna poleti. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri boju v tej sezoni.
Ne glede na to, kje ste na svetu, kakšen letni čas je ali celo vaš spol, se zdi, da je treba utrujen trebuh spremeniti v nekaj, na kar ste lahko ponosni, na vsakem seznamu fanatikov na vadbi.
Morda čutite potrebo, da svoj plen uvrstite v zloglasno rumene, polka pikice v času, ko se poletje vrti okoli. Kot moški boste morda želeli svoje stvari brez rokavov brez rokavov in pokazati vse trdo delo, ki ste ga vložili v oblikovanje popolnega abs-a.
Ne glede na razlog, se morda preveč zavedate zloglasne 8-minutne vadbe za ab, ki je sestavljena iz osem minut, vrednih počasnih vaj za krčenje jedra, tako da se po zadnjih gibih počutite razmeroma izčrpani.
Čeprav se to morda zdi odličen režim vadbe, da se vaše poletno telo spravi v prestavo, osem minut morda ne bo dovolj, da vas pripeljete tam, kjer želite biti.
Morda boste potrebovali malo dodatne pomoči, da se boste v tem oddelku počutili samozavestno. Konec koncev, zadnja stvar, ki jo želite, je, da vložite toliko časa in truda v skulpturo abs-a, samo da odkrijete, da so vaši absci še vedno skriti pod mučnimi zvitki blazinic.
Zakaj pa ne vključite nekaj dodatnih možnosti vadbe, s katerimi boste prečrpali kri in mišice napeli, kar vam bo dalo zaupanje, da se bohotijo na abs, karkoli želite.
1. Pojdite na hiter sprehod
To posebno možnost vadbe lahko opravite pred poskusom 8-minutne vadbe za abs, da se mišice ogrejejo in glava v igri.
Kljub temu pa je hitra hoja ta, da tega ni treba storiti sam! Razmislite o družbi svojega psa, da bodo stvari zanimive, in kdo ve, lahko na poti celo naletite na koga zanimivega.
2. Nakup kolesa
Vsekakor možnost vadbe za tiste, ki želijo preživeti nekaj časa na prostem, iskati kombinirano vadbo za noge in abs.
Vedno ne pozabite nositi zaščitne opreme, da boste varovali glavo in sklepe, če ne boste padli s kolesa. Ne bojte se iti ven v gozd in se oddaljiti od vrveža v prometnem mestu. Kdo ve, morda bo celo postal vaš novi najboljši hobi.
3. Pojdite do globokega konca
Plavanje ne daje samo možnosti, da se ukvarjate z naravnim porjavelom, temveč je odlična vadba z majhnim udarcem - še posebej, če že imate težave s sklepi.
Ta vrsta vadbe lahko koristi posameznikom vseh starosti, kar vam daje možnost, da se ohladite po naporni osemminutni vadbi. Če se odločite za javni bazen, ne pozabite nositi plavalne kape, da se izognete nepotrebni onesnaženosti.
4. Poskusite dolgotrajen tek
Kupite kakovostne superge z ustrezno podporo za loke in si rezervirajte uro ali dve, da boste zbrali svoj um na odprti cesti.
Ne samo, da je to odličen za čiščenje glave in sproščanje nekaj nakopičenega stresa, ampak daje vašim absom vrsto vadbe, ki si jo zaslužijo. Ne pozabite, da se posvetite tempu, če ste na tekaškem tekmovanju novi, da preprečite nepotrebne poškodbe, zaradi česar si boste prisilili nesrečno zadnjo sedežo, medtem ko telo potrebuje čas, da ozdravi.
5. Vadite škripanje z žogo
Odličen za razvoj svojih sposobnosti uravnoteženja, ne premagajte se preveč, če se vam zdi, da padete pogosteje, kot da ne želite ostati na žogi. V začetnih fazah je normalno, če so vaše mišice ab malo manjše od pričakovanih. Torej, pojdi in preizkusi, kako se zmečka žoga z vadbo.
Lezite na hrbet proti napihljivi žogi, z rokami za glavo, hrepenite naprej in dvignite trup do mesta, kjer ste skoraj v pokončnem položaju. Postopek ponovite trikrat, pri tem pa naredite 12-16 ponovitev. Če se počutite drzne, lahko celo podvojite ponovitve, ki jih dodate vadbi. Ne pozabite dihati!
6. Izvedite CrossFit
Čeprav je to naporna, vojaška vrsta vadbe, CrossFit tonira vašo celotno fizično fiziko - ne le abs.
Konec koncev, če boste šli vaditi, boste morda šli tudi vsi ven. Poleg tega bo nekje med vašimi CrossFit vadbami čas, kjer boste opravili vsaj osem minut intenzivnih vadb za ab - če ne več - in tako naredite vsako minuto vredno!
7. Ne pozabite na kardio kickboxing
Če se niste zelo borili, ne skrbite. Cardio kickboxing ni namenjen temu, da vas postavi v borbeni obroč, pripravljen na boj ponoči.
Ta poseben slog kickboxinga vključuje veliko kardio z nekaj spretnosti samoobrambe. Kot nalašč je za vsako žensko, ki želi nategniti nekaj mišic in se naučiti, kako nekoga brcati v golen, če je treba. Poleg tega, če se lahko obe uvrstite v eno vadbo, zakaj ne?
8. Pojdite na pohod
Nekaj svežega zraka vam lahko pomaga, če vključite pustolovski pohod, ko ste na njem. Ne samo, da se boste osredotočili na teleta, zgornje noge in plen, ampak bo vaš abs občutil naslednje jutro.
To je odličen način, da izkoristite to, kar lahko narava ponuja, hkrati pa svojemu telesu daste odlično vadbo. Ne pozabite, da spakirate vodo in povejte svojim ljubljenim, kam se odpravite, če se izgubite.
Kadar gre za uresničitev sanjskega abs, sta predanost in trdo delo ključnega pomena - skupaj z zadostno mero zabave za nadaljevanje.
Na žalost samo samo 8-minutna vadba na trebuhu ne bo dovolj, da bi trdovratno maščobo izgubili okoli trebuha. Seveda, od tega boste imeli koristi na dolgi rok. V resnici vas lahko celo raztrgajo pod to malo plastjo maščobe, ne da bi to sploh vedeli. Vendar vas samo trdo drobljenje ne bo rešilo trdovratne maščobe.
Edini način, da lahko kilogram izgubite za dobro, je, da v osemminutno vadbo dodate nekaj kardiola. Ko se osvobodite trdovratne blazine z izvajanjem zgoraj omenjenih predlogov, boste zaradi osemminutnih škripanj in posedanja dodali svoje najljubše vadbe vadbe in definirali trebušne mišice.
Ključ do uspeha pri vadbi je, da nadaljuješ - tudi ko se drobtine počutijo boleče ali ko imaš še dva ponovitve, da se lotiš vajinih žogic z vadbo.
Morda se boste počutili, kot da bi obupali, če ne boste takoj videli rezultatov; v tem primeru vas moram opozoriti, da če se boste odločili za naporno vadbo ali aktivnost, kot je CrossFit, se vam bo zdelo, kot da pridobivanje teže namesto toniranja. To je normalen postopek, skozi katerega bodo šle vaše mišice, ki ga povzročajo vnetja.
Če pa nadaljujete, običajno mimo trimesečnega znamenja, boste videli, da se vaše telo spreminja - izpušča odvečno oteklino okoli mišic. Do takrat se bo pojavil vaš abs, ki odraža trdo delo, ki ste ga vložili.
Ne pozabite, da izgledate zdravo, kot se počutite. Če se počutite zdrave, lahko izvedete preprosto 8-minutno vadbo za abs, skupaj s potrebno kardio za krepitev zaupanja v telo - in na koncu pokažite svoj morilski "8-minutni abs!"
