Gotovo ste že milijonkrat slišali, kako morate v prehrani znižati sladkor, če želite shujšati. Ste pripravljeni, da se predstavite novemu prehranjevalnemu načrtu, ki bi lahko odstranil vse odvečne kilograme? Oglejte si neverjeten načrt prehrane "Brez moke brez sladkorja".
Če ste že seznanjeni z mojimi članki, pričakujete naslednji stavek - NE pod nobenim pogojem začnite nobene diete, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom. Šele ko to storite, se lahko vključite v ta načrt prehrane. Za začetek se seznanite z njim.
1. Kaj je to?
Načrt prehrane brez moke brez sladkorja je izumil Peter H. Gott, dr. Med. Prehrana je približno tako, kot pove že ime - ne smete jesti ničesar, kar vsebuje dodani sladkor ali karkoli, kar vsebuje moko.
Kar se razlikuje od precej kontroverzne Atkinsonove prehrane, je, da vam je dovoljeno uživati naravni sladkor. To pomeni, da lahko jeste sadje in zelenjavo. Ni dovoljeno, da imate piškote, torte, kakršne koli sladkarije, sodo, kruh, testenine ali karkoli, kar vsebuje moko ali dodani sladkor.
2. Kako deluje?
Ta dieta deluje tako, da iz sistema odstranite vse tiste "prazne kalorije". Živila, ki vsebujejo dodan sladkor in moko, na primer pica ali krofi, so v resnici zelo bogata s kalorijami, vendar z malo energije. Torej, kaj se zgodi, ko jih pojeste? Preprosto, spet ste lačni.
Končni rezultat uživanja hrane s "praznimi kalorijami" je veliko dodatne teže. To se zgodi, ker je v tej hrani precej malo hranil, ki jih potrebujete. Na primer, za zajtrk boste dobili enako količino kalorij iz sklede z müslijem, pa tudi iz majhnega krofa. Vendar boste majhne količine hranil iz tega krofa prebavili veliko hitreje in spet postali lačni, še vedno pa boste imeli vse kalorije, ki ste jih na začetku dobili. Šele zdaj boste morali dodati še nekaj.
Ta dieta rešuje prav to težavo. Hrana, ki jo lahko jeste, ne vsebuje "praznih kalorij" in iz nje boste dobili samo čisto energijo. Tako boste lahko zmanjšali veliko količino hrane, ki jo zaužijete, hkrati pa boste dobili potrebno energijo.
3. Kako se držati načrta
V resnici ni tako težko, kot si morda mislite. Če ste že pozorni na svojo težo in se poskušate prehranjevati zdravo, boste morda potrebovali nekaj dodatnih sprememb in to je to.
Dovoljeno vam je jesti vse vrste mesa. Sploh ni treba biti preveč vitki. Seveda je bolje, če je pusto, a malo maščobe vam ne bo škodilo. Prav tako lahko uživate jajca, sadje, zelenjavo, mleko in mlečne izdelke ter polnozrnate žitarice. Vendar pa polnozrnat kruh še vedno ne pride v poštev.
Najlažji način, da se držite načrta prehrane brez moke, je ustvarjalnost. Če na primer hrepenite po lazagnah, pojdite naprej in jih pripravite. Namesto rezancev uporabite narezane bučke ali jajčevce. Naredite si svojo paradižnikovo omako ali jo kupite, prepričani ste, da brez sladkorja.
Pazljivo preberite vsako etiketo Morda boste presenečeni, ko vidite, da skoraj vse, kar kupite, vsebuje dodani sladkor - celo pakirano zelenjavo. Kupite organsko hrano in poskusite kuhati, kolikor lahko, zase. Tako boste vedno vedeli, kaj je znotraj vaše hrane. O ja, in pozabite na nakup sokov, tudi tistih, ki trdijo, da so brez sladkorja. Doma sveže iztisnite svoj sok.
4. Prednosti in slabosti diete
Najpomembnejši igralec prehrane "Brez moke brez sladkorja" je, da bo to dejansko pomagalo pri hujšanju. Poleg tega bo dejstvo, da še vedno lahko jeste raznoliko hrano, nekoliko olajšalo. Imeli boste tudi možnost razstrupiti svoje telo in ga osvoboditi vse slabe hrane, ki jo jeste vsak dan.
Kar zadeva slabosti, je morda tisto, kar vam morda primanjkuje energije in moči. Vaše telo deluje na sladkor, zato bo znižanje njegove količine nekoliko naporno. Morda se počutite nekoliko utrujeni, vendar kljub temu sladkorja iz prehrane ne izključujete popolnoma, zato le zgrabite lepo veliko breskev in vse bo spet breskev.
5. Načrt menija
Možnosti stvari, ki bi jih lahko pojedli, so tukaj v primerjavi z nekaterimi drugimi načini prehrane precej velike. Tukaj je nekaj namigov za hrano, ki bi jo lahko pripravili in jedli.
Zajtrk:
- špinačna omleta s solato iz sveže kumare
- gobova omleta s solato iz svežega paradižnika in svežim nesladkanim jogurtom
- brez dodanega sladkorja, polnozrnata žita s posnetim mlekom
Kosilo:
- piščančje prsi na žaru z majhno skledo grške solate
- lososov na žaru z majhno skledo krompirjeve solate
- svinjski kotleti s koruzo na storžu
Večerja:
- piščančji kari z jogurtovo omako
- bučke ali bučke
- mesne kroglice v paradižnikovi omaki s polento
Prigrizki:
