Če najdete izvor, zakaj se ves čas počutite utrujeni, je potrebno prevrniti veliko kamnov in spoznati, da je to ponavadi kombinacija stresa, prehrane in vadbe.
Utrujenost lahko povzroči pomanjkanje hranil, dehidracija, nadledvična utrujenost, čustveni stres ali celo nestrpnost s hrano in lahko eksperimentirate, da vidite, kateri dejavniki prispevajo k vaši utrujenosti.
Učenje iz izkušenj drugih ljudi vam lahko pomaga pri premagovanju utrujenosti. Eno je zagotovo, telo lahko spravimo v ravnovesje, ko razumemo, kaj vpliva na nas. Zdrava prehrana in telesna vadba nam večino časa lahko povrnejo energijo, naloga pa postane razumevanje, kako se zdravo prehranjevati z vsemi informacijami, ki nam jih vržejo o divjih dietah in izdelkih za hujšanje.
Če se ves čas počutite utrujeni, je tukaj deset preprostih rešitev, kako se znebiti utrujenosti, da boste lahko vrnili iskrico in se nadaljevali z ljubečim življenjem!
1. Pridobite več hranil
Vir:Obstaja krivulja učenja, ko gre za razumevanje, kaj so hranila, katera jih potrebujemo in kje jih lahko najdemo. Če vam primanjkuje hranil, boste najverjetneje občutili utrujenost. Če poskusite vsak dan pojesti približno štiri slastne solate z različnimi raznobarvnimi ekološkimi rastlinami, boste najverjetneje čutili, da se bo vaša energija dvignila. Prepričajte se, da solate ne boste metali v predelani preliv in si naredili svojo ali pa resnično zdravo.
Na žalost, množično pridelane solate iz ledene solate z rančkovimi prelivi naredijo, da so ljudje zelo zavrnjeni na idejo o zelenjavi in prav zato so bruto.
Vaše telo potrebuje zdrave maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, semenih, avokadu in zdravih oljih, kot so oljčno olje ali olje grozdnih semen. Poskrbite, da boste dnevno zaužili približno 40 gramov beljakovin in jedo vsake 2-3 ure. Če boste dnevno zaužili le nekaj sto kalorij, se boste zelo utrudili. Obstaja veliko stvari, ki bi jim lahko primanjkovale, na primer železo, kalij ali magnezij.
Surovi in organski multivitamini z vitamini skupine B, folno kislino in aminokislinami so dober začetek, da se boste tudi sami počutili manj utrujeni (vzemite jih s hrano ali vas bo zeblo).
2. Naredite nekaj joge in bodite bolj aktivni
Vir:Če jeste samo zdravo, vendar ste popolnoma sedeči, obstaja velika verjetnost, da ne boste premagali utrujenosti. Vadenje joge enkrat na dan vam bo pomagalo dobiti več energije. Vaša energija je shranjena v telesu; preprosto ga je treba sprostiti, tako da se hrbtenica premika in prebava premakne. V starodavnih kulturah bi plesali okoli ognja, da bi ozdravili skupnost. Ples premika hrbtenico v različnih smereh in telo napolni z energijo.
Veliko vrst gibanja vam lahko daje energijo. Ples, vodna aerobika, akrobatika, hoja z močjo, pilates, predenje, surfanje in številne druge aktivnosti so vsi odlični načini, da se premaknete in premagate utrujenost. Če ste kronično utrujeni, priporočam, da začnete z nečim, kar komaj jemlje energijo, na primer z restavracijsko jogo ali hojo s prijateljem in nadgradite do bolj aktivnih tečajev.
Všeč mi je pouk, ker vas bodo ljudje, ki so okoli vas, nadaljevali polno uro, približno toliko pa traja razred.
3. Zaužijte manj kofeina in sladkorja
Ste vedeli, da ima lahko preveč kofeina prav nasproten učinek, da vam daje energijo? Če imate utrujenost, ga popijte do ene skodelice kave zjutraj in nato preklopite na zeliščni čaj, če imate radi vroč napitek, da vam ostane prijetno. Ne pijte kavnih napitkov s sladkorjem, ker se boste iz njega samo zrušili čez kakšno uro.
Sladkor je prav tako škodljiv kot kofein energijsko, edine vrste sladkorjev, ki jih potrebujete, pa so iz sadja. Jaz grem po organskem surovem medu, če želim kaj sladkati, ker ima minerale in vitamine, ampak poleg tega, samo reci, nobene dame.
4. Pijte več vode
Vir:Eden prvih znakov dehidracije je utrujenost. Večina ljudi tega ne ve, večina ljudi pa je kronično dehidrirana. Sladkorne pijače, sok in kofeinske pijače so diuretiki, zaradi katerih morate urinirati in vas tako dehidrirajo. Tudi alkohol vas dehidrira. Mnogi mislijo, da če pijejo nekaj vode z njo, se hidrirajo, vendar to sploh ni tako.
Ker je večina živil v ameriški prehrani poleg rastlin kisla, je pomembno, da pijete alkalno vodo. Prav tako lahko jeste rastline z visoko vsebnostjo vode.
5. Poslušajte boljšo glasbo
Vir:Verjamem, da je glasba medicina in deluje na prefinjene načine, da te bodisi napne ali pomiri. Spotify mi je všeč, ker lahko iščeš različna razpoloženja in sezname predvajanja ter najdeš glasbo, ki te premakne. Mislim, da lahko ustvarjanje glasbe reden del vašega dne pomaga pri premagovanju utrujenosti. Če pomislite na utrujenost na eni strani lestvice, je na drugi strani napolnjena energija.
Če se počutite utrujeni, poslušajte glasbo z energijo in pomagalo vam bo, da se boste obnovili. Všeč so mi vadbeni seznami predvajanja in nadstandardna glasba. Če se počutite utrujeni in poslušate počasno glasbo, vas bo samo spravil spat. To je dobro orodje.
Glasba lahko na nas negativno vpliva, če besedila spodbujajo nizko samopodobo in slabe navade. Če poslušate veliko glasbe na radiu, gre za prekinjene in brezupne ljubezenske sage ali zlorabo telesa z drogami in alkoholom.Dvignite se nad to in spoznajte, da vpliva na nas podzavestno.
Ko sem začel opažati, kako vrsta glasbe, ki jo poslušam, vpliva na moje razpoloženje in izkušnje, sem hitro spremenila svoje navade. Besede so močna sila in želite, da se jih na vse načine uporabi v dobro.
6. Zabavajte se več
Vir:Ko smo bili mladi, smo imeli divjo domišljijo in delali nore stvari. Narisali smo se po stenah in obesili s kavča na glavo. Zakaj ne moremo zgraditi utrdb, narediti papirnih snežink in imeti na tleh večerje s prsti? Priporočam, da v svoje življenje vnesete občutek za igro.
Rad počnem stvari, da olajšam svoje razpoloženje in razpoloženje tistih okoli sebe. Mogoče nosite nekaj smešnega ali počnete nekaj, v čemer ste res slabi. Če se boste veselili nečesa zabave, vam lahko pomaga premagati občutek strahu in dolgčasa, ki vam lahko visi nad glavo.
Zabava pomaga pri obvladovanju ravni stresa in zmanjšuje vnetja v telesu. Nasmeh, objem in smeh sproščajo kemikalije v telesu, ki pozitivno vplivajo na nas. Tu je ključna drža. Če smo negativna Nancy, se bomo naveličali, o tem ni dvoma. Nedavne znanstvene raziskave ugotavljajo, da naša čustva, konkretno pozitivna čustva ustvarjajo "vibro", kar pomeni vibracijo.
Vse ima merljiv učinek in čustva niso ločena od tega. Čustva ustvarjajo telesne odzive v telesu in bolj ko se osredotočimo na pozitivna čustva, bolj smo jih sposobni generirati in polniti energijo.
7. Naredite manj zabave
Če ste hodili na fakulteto ali v šolo, ste verjetno že na zabavah. Mislim, da so zabave zdrave v odmerkih, vendar lahko resnično škodijo našemu življenjskemu slogu. Uskladiti jih moramo z drugimi dejavnostmi, kot so delo, sprostitev, spanje, skrb za zdravje in preživljanje časa z družino ali otroki.
Ponavadi nas zabave naslednji dan pustijo, da se počutimo utrujene in nam odrežejo motivacijo, da pridemo v telovadnico ali na ta pohod. Mogoče bi morali zabavo zapustiti prej kot običajno in se spraviti v posteljo ob primernem času. Če ostanete do 3. ure, ne morete pričakovati, da boste naslednji dan imeli normalne količine energije. Ne rečem, da bi moral biti kvadrat, ampak navijati na govedo in jo uvesti v zmernost.
8. Bolje spite
Vir:Koliko spanja mislite, da se redno dobivate? 6 ur? Če bi delali resnično, bi morali dobiti približno 7 ½ in včasih več. Pravijo, da je optimalna količina spanja za ženske ravno tam, in glede na vaš stres bo morda celo več. Ne gre samo za količino spanja; kakovost spanja.
Pretiravanje vas lahko tudi utrudi. Poskusite, da ne pridete več kot devet ali deset ur, saj se boste težko sprli iz megle.
Če poskusite, da ne bo kofeina po 12. uri in ne poskušate jesti čokolade ali sladkorja pred spanjem, boste spali bolj umirjeni. Morali bi se zbuditi z veliko energije in se ne počutiti, kot da se vlečete iz postelje. Če boste dobili dovolj spanja, vadbe in hranil, bo vaš spanec bolj spočit.
Poskusite, da ne gledate prižganih zaslonov tik pred spanjem, ker se zmeša s kemikalijami, ki jih potrebujejo možgani, da zaspijo. Poskusite prebrati knjigo pred spanjem, da izboljšate svoje možnosti. Vzemite si čas, da se pripravite na posteljo, tako da poskrbite, da je udobno, vaša oblačila so udobna in se vsaj dvajset ali trideset minut počutite sproščeni pred spanjem. Če se lotite treninga pred spanjem, je verjetno zelo težko priti do Dreamlanda.
Oglejte si zeliščne dodatke in čaje, s pomočjo katerih boste lahko bolj mirno zaspali v lokalni trgovini z zdravo hrano ali na spletu. Če imate težave z vstajanjem zgodaj, ga lahko spremenite. Najprej bo pripomoglo, da greš prej v posteljo. Ko sem začel vstajati prej, je trajalo nekaj časa, da sem se temu prilagodil, potem pa se je moje telo začelo redno prebujati pred mojim alarmom.
9. Zaužijte manj glutena
Gluten je v kruhu, testeninah, žitih, picah in sladicah. Je v skoraj vsej predelani hrani in mnoge ljudi naredi letargične. Gluten je beljakovina, ki je v predelani hrani pogosto vgrajena in draži želodce ljudi. Številni ljudje bodo čez dan imeli vzpone in padce energije in si ne morejo s prstom povedati, zakaj. To je težko nestrpnost za diagnozo in tudi testi niso prepričana.
Najboljši način, da ugotovite, ali imate več glutena brez glutena, je, da ga nekaj tednov v celoti izločite iz prehrane in vidite, kako se počutite. Pomembno je poiskati, kako jesti brez glutena, ko se odločite, ker je gluten skrit skoraj povsod.
Danes je veliko lažje jesti brez glutena kot pred nekaj leti. Glede te teme je veliko polemike, ker toliko podjetij prizadene ljudi, ki spreminjajo svoje prehranske navade. Dolga leta sem imel kronično utrujenost, brez glutena sem od leta 2007 in imam vsak dan veliko energije.
10. Poskusite zmanjšati raven stresa
Vir:Poskusite meditacijski razred ali vodeno meditacijo na CD-ju. Oboroževanje z orodji za obvladovanje stresa je neprecenljiv postopek. Ko bomo začeli razvijati sposobnost opažanja, kako naš stres vpliva na naše telo, bomo vedeli, kdaj si moramo vzeti odmor in razčistiti svoj um. Če se počutite, kot da preveč pritiskate nase, si vzemite nekaj časa za razmislek in si zapišite, kako lahko znižate raven stresa.
Pogosto se počutimo pritiska, da bi se s tem samo spopadli in ne čutimo, da imamo izbiro. Vedno imamo na izbiro, kakšno službo in odnose imamo v življenju. Če se počutite zataknjeni, se soočite s tem, kar se tako počutite.
Včasih utrujenost izvira iz strahu. Naš strah lahko ustvari stres, ki fizično vpliva na naše telo.
Čustva sicer vplivajo na nas, a na srečo se lahko spopadamo s svojimi čustvi tako, da odločimo svoje misli usmeriti v pozitivne stvari, za katere smo hvaležni. Morali bi se vprašati, od kod prihaja strah in kaj moramo spremeniti, da ga obvladamo.
Na koncu vas tudi spodbudim, da se razjasnite, kakšne so vaše sanje. Po čem ste resnično strastni? Pogosto, ko nismo navdušeni nad tem, kaj počnemo s svojim življenjem, bomo čutili utrujenost. Če ne bomo imeli nekaj vznemirljivega, si bomo morali prizadevati za motivacijo. Bodite odpuščeni glede svojih ciljev in izberite nekaj, kar vam bo pomagalo, da vam nekaj pomeni.
Nikoli ne delajte samo zato, da zaslužite, delajte, ker vam bo približala svoje cilje. To sta moja dva centa. Bil sem utrujen ves čas odraščanja in dokler nisem vsak dan začel delati jogo in se prehranjeval zdravo (brez glutena), nisem imel nadzora nad svojo energijo. Super je vedeti, da obstajajo preproste rešitve za nas, kajne?
Upajmo, da boste po uporabi teh nasvetov našli več energije in prosimo, da pustite komentarje spodaj… hvala, ker ste del OrandaStyle.
