Na dietah je težje ostati, kot razdraženi bik rodeo, svež zunaj vrat. Ni važno, kako dobri so vaši nameni in kako močna je vaša volja, ko začnete, ko resničnost začne, ko zapuščate območje udobja in morate spremeniti svoje vedenje in miselne procese, vas lahko motivacija pusti hitreje kot kdajkoli prej.
Ni napačnega dejstva, da morate vseživljenjske spremembe, če želite vseživljenjske rezultate, spremeniti. Torej, beseda "dieta", ki se uporablja v tem članku, odraža samo vašo prehrano slog, ne časovno obdobje, v katerem spreminjate le to, da se sčasoma vrnete na svoj stari način življenja (in na svojo staro težo), ko bo konec mučenja omejitev.
Kaj lahko rečem, kaj lahko storite, da boste motivirani za zdravo prehrano, ne samo jutri, naslednji teden ali naslednji mesec, ampak celo življenje? Tu je deset nasvetov, ki vam bodo pomagali pri boju in zmagi nad tem postopkom:
Nasvet # 1: Jejte pogosto
Eden od razlogov, da je tako težko jesti zdravo, je, ker morda ne jeste dovolj pogosto. Če boste med obroki prehajali veliko časa, se bo vaš krvni sladkor začel gnati in preden boste to vedeli, boste pojedli vse, kar vam je dosegljivo.
Spreminjanje prehranjevalnih vzorcev in živil, ki jih običajno zaužijete, je dovolj težko. Ko pa nanj vržete nenadzorovano lakoto, je celoten postopek hujšanja skoraj nemogoč.
Če želite obdržati lakoto v zalivu, poskrbite, da vsake tri do štiri ure jeste nekaj. V idealnem primeru želite zaužiti obrok ali prigrizek, ki vključuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Na primer, lahko pojeste jabolko in sirno palico ali peščico mandljev, vrženih na skodelico narezane melone.
Nasvet # 2: Bodite pozorni na svoj vnos sladkorja
Tako kot premalo jedo, lahko vaš krvni sladkor vrže v repni zavoj, tako tudi poraba sladkorja. Če boste jedli preprost sladkor (kot so sladkarije, pecivo in soda), ne da bi s tem kaj drugega, bo vaš krvni sladkor verjetno narasel. Zato je tako dobro jesti te vrste prehrambenih izdelkov.
Vendar se mora vse, kar se dvigne, zmanjšati in znižal se bo krvni sladkor težko. Zato se pogosto počutite letargično po tem začetnem vrhuncu. V prizadevanju, da bi se spet dobro počutili, telo želi več sladkorja, kar je razlog, da dobite hrepenenje.
Da se izognete hrepenenju, ko jeste nekaj sladkega, poskrbite, da ga združite s hrano, ki bo ohranjala vaš krvni sladkor stabilen (kot beljakovine). Na ta način ne boste imeli vpliva na kolesa na sladkor v krvi in še vedno boste lahko uživali priboljšek.
Zavedajte se tudi, da ima veliko "dietetičnih" živil visoko vsebnost umetnega sladila, ki enako vpliva na krvni sladkor. Torej vse tiste diete, ki jih kupujete, priboljške in prigrizke, ki jih kupite, dejansko otežujejo hujšanje.
Nasvet # 3: Zaužijte nekaj maščobe v prehrani
Pogosto, ko se ljudje odločijo shujšati, si prizadevajo za zmanjšanje maščobe iz svoje prehrane. Vsa maščoba. Vendar to ne samo, da je diete težje slediti, ampak je povsem nepotrebno.
Ti stori potrebujete nekaj maščob v svoji prehrani. Ne samo, da okus hrane postane boljši in vas ohranja dlje časa, ampak je v omejenih porcijah pravzaprav dober za vaše telo. Ključno je vedeti, katero vrsto jesti.
V idealnem primeru se želite izogniti transmaščobam in nasičenim maščobam. To so maščobe, ki vam lahko najbolj škodijo. Mononasičene maščobe in polinenasičene maščobe so bolj zdrave možnosti.
Nekatera živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, so oljčno olje, avokado in oljke. Ponovno ne želite, da bi se z njimi norili, a zdrava porcija vam bo dejansko koristila.
Nasvet # 4: Nastavite okolje za uspeh
Težko boste uspeli shujšati, če boste nenehno v okolju, ki preizkuša vašo voljo in odločnost. Na primer, če imate na svoji mizi posodo s sladkarijami, kakšna je verjetnost, da boste tam lahko sedeli in si občasno ne bi vdrli roke?
Doma postavite skledo s sadjem, tako da boste to dosegli kot prigrizek, v nasprotju s čipsom in krekerji. Vso ločeno hrano, ki jo preostali člani družine jedo, odložite v ločeno omaro, da vam je ni treba vedno gledati. Zelenjavo hranite v hladilniku, tako da jih je enostavno zajeti.
V službi pospravite sladkarije s stola ali zamenjajte bombone z žvečilnimi gumi brez sladkorja. Ko imate potlucks, prinesite nekaj zdravega, ki ga lahko jeste brez krivde, in zdrave prigrizke hranite v svoji mizi, da vas ne bo zamikalo, da bi šli do avtomata.
Nasvet # 5: Bodite hidrirani
Ker so lakote podobne znakom žeje, se boste, če dovolite, da vas izsušijo, verjetno dobili kaj za jesti, ko resnično potrebujete vodo. Da ne omenjam, da ko ves dan piješ vodo, si na splošno manj lačen.
In voda pomaga v boju proti napihnjenosti; veste, ko se hlače ne želijo tako enostavno zapenjati, se vam prstani razrežejo v prste in prsti so videti kot majhne klobase. Če želite zmanjšati ta učinek, povečajte količino popite vode.
Morda se sliši kontraproduktivno, vendar bo vaše telo zadržalo vodo, ko ga ne dobi dovolj. To je metoda preživetja, ki je že davno koristila našim prednikom. Torej, edini način, da spusti vodo, ki jo zadrži, je ta, da ji omogočimo dovolj informacij, da vemo, da je v redu, da pusti presežek.
Nasvet # 6: Osredotočite se na pozitivne
Če boste ves čas osredotočeni na vse, kar se odpovedujete izgubljanju kilogramov v primerjavi z vsem, kar ste pridobili z zdravim življenjskim slogom, ga boste seveda sovražili. Če torej želite uživati v procesu ali vsaj biti v redu z njim, morate opustiti negativno stigmo, ki ste mu jo priložili. Preprosto povedano, osredotočite se na pozitivne namesto na negativne.
Se bolje počutite pri sebi, ko se pogledate v ogledalo, ko tehtate nekoliko manj? Super! Ste manj vijugasti, ko hodite po stopnicah? Popolno! Upoštevajte te vrste stvari, da boste vedno navdušeni nad vsemi dobrimi stvarmi, ki se dogajajo zdaj, ko skrbite za svoje zdravje.
Nasvet št. 7: Ne izbirajte se
Če se odločite, ali boste sledili svoji prehrani ali ne, odpirate vrata, v katera boste verjetno stopili prav. Z drugimi besedami, več ko se odločite v enem dnevu, večje so vam možnosti sprejeti ne tako dobro odločitev. Če lahko te trenutke ohranite na minimumu, boste imeli večje možnosti za uspeh.
Namesto da se odločite za srčno zdravo ovseno moko za zajtrk in glazirano krof, samo povejte, da jem ovseno kašo. Ne dovolite, da krof sploh ne predstavlja možnosti. Na začetku je morda težko, vendar bolj ko boste stvari gledali na stvar in odstranjevali dejavnik izbire, lažje bo postalo.
Nasvet št. 8: Prenehajte se primerjati z drugimi
Težko se je osredotočiti na uživanje zdrave hrane ves čas, ko imaš prijatelja, ki lahko poje karkoli hoče in ne pridobi kilogramov. Počuti se nepravično in nepošteno in preprosto ne razumeš, zakaj si dobil surovo pogodbo.
Bolj ko primerjate tisto, kar deluje za vas, in tisto, kar deluje drugim, bolj odpirate vrata za grenkobo in zamero. In ko pustite takšna negativna čustva, potem boste v celoti morali odpovedati celotnemu procesu.
Pri hujšanju ni pomembno, kaj lahko kdo počne in česa ne more. Pomembno je le, kaj vaš telo se odziva in kaj vaš telo mora videti pozitivne rezultate.
Nasvet # 9: Ustvarite vizualno tablo
Eden najboljših načinov, kako ostati motiviran, je, da ves čas ohranjate svoj cilj pred seboj. To lahko naredite z ustvarjanjem svoje vizualne table.
Vizijska plošča je kolaž vseh slik, ki predstavljajo, kaj vam pomeni vaš cilj. Če na primer izgubljate težo, pomeni nositi dvodelno kopalko, lahko za svojo desko izberete sliko ženske v bikiniju. Če pa to pomeni, da se boste lažje igrali s svojimi otroki, lahko izberete podobo matere, ki se zunaj igra z otroki.
Izberite slike in slike, ki vas navdihujejo, in si pogosto oglejte tablo, najbolje vsako jutro in noč. Uporabite njegovo energijo, da boste motivirani, ko so časi težki.
Nasvet # 10: Nastavite sistem nagrajevanja
Kot ljudje delamo boljše in težje, ko si prizadevamo za dosego cilja. Izguba teže pri tem ni izjema. Da, končna nagrada je očitno tisto, kar dobite, ko ste izgubili vso to odvečno težo, vendar morate na poti imeti druge nagrade.
Če ne, težko počakate do konca, da začutite kakšen uspeh, še posebej, če boste izgubili veliko teže. Torej, če postavite malo določenih točk na poti in nagrade, ko jih srečate, večja je verjetnost, da boste nadaljevali pot in prišli tja, kamor želite biti.
Ko dosežete določene mejnike, na primer izgubljene kilograme, si priskrbite nagrado. Mogoče boste prenesli novo knjigo ali poiskali pedikuro. Naredite nekaj, da proslavite svoje dosežke, za katere ste se tako zelo trudili.
Ostati na dieti, ki vključuje veliko sprememb, je lahko težko. Toda, kot karkoli drugega, s časom postane lažje. Ti majhni nasveti in triki naj vam pomagajo, da se prebijete skozi najtežji del, preostanek postopka pa olajšate.
Zdaj jih uporabite za začetek ali nadaljevanje postopka hujšanja. Zmoreš!
