Veliko ljudi, ki se uspešno navadijo na redno vadbo, to storijo tako, da telovadijo zjutraj, takoj ko se zbudijo. Tu je 5 razlogov, zakaj bi morali početi isto stvar.
Ste že poskušali vnesti navado, da redno telovadite, vendar ugotovite, da po nekaj tednih postanete "preveč zaposleni", "preveč utrujeni" in preprosto nemotivirani? Če določite prednost vadbe in se zavežete, da se bodo zgodili prvi, zjutraj, je veliko večja verjetnost, da se boste lahko dolgo držali njih.
Kot nekdanji "kavč krompir" sam in zdaj nekdo, ki je uspešno določil urnik vadbe, ki sem se ga držal več kot 5 let, vem, kakšna je korist, ko se zbudim.
Tukaj so razlogi, zaradi katerih se skoraj vsako jutro vračam več, in zakaj bi se morali zjutraj preizkusiti v sebi.
# 1 Vaša volja je najmočnejša zjutraj
Voljna volja ni neskončna; vsak človek ima samo toliko, da porabi vsak dan.
Po dolgem dnevu trdega dela v pisarni, ukvarjanja z družinskimi potrebami in prenašanja frustracij pri malenkostih, zaradi katerih se nam zdi, da bi se morali utapljati (v podzemni poti, kdo?), Se vadba lahko zdi bolj kot druga obveznost kot nagrada & sprostitev, po kateri hrepenimo.
Z vadbo, ko je vaša volja na vrhuncu - prav ko se zbudite - vadbi ne bo treba tekmovati z vsemi drugimi stvarmi, ki zahtevajo vašo pozornost in trud ves dan.
# 2 Druge motnje v zadnjem trenutku ne smejo ovirati
Morda boste mislili, da imate čas za delo po tistem, vendar potem vaš šef potrebuje, da delate pozno, vaši otroci potrebujejo vožnjo nekje, prijatelji pa naredijo super načrte.
Namesto, da domnevate, da boste imeli čas kasneje, uporabite čas, ki ga že veste; za mnoge od nas je to nekaj ur pred začetkom dela.
Na ta način dajte prednost vadbam, tako da boste zagotovili, da boste imeli čas, da ga opravite. Poleg tega bo preostanek dneva bolj odprt in prilagodljiv za vse, kar se zgodi.
Lep občutek je prihajati domov z službe, saj veš, da je tvoja noč odprta - ali vsaj, da moraš narediti eno manjšo stvar, ker si jo že zjutraj odbil.
# 3 Vaše počutje se poveča za preostanek dneva
Vaja sprošča močne endorfine, zaradi katerih se počutimo bolj srečni in umirjeni; nekateri celo primerjajo občutek z jemanjem zdravil za povečanje razpoloženja.
Ko vadimo, imamo občutek dosežka. Če se počutite samozavestni in ponosni, da ste naredili nekaj pozitivnega zase, ste takoj v boljšem razpoloženju, ki vas prenaša do konca dneva.
Ko pridete v pisarno, ste že več ur, ste se dobro znojili in si nadeli apetit po dobrem zajtrku.
Ugotovili boste, da ste v zgodnjih urah dela veliko bolj produktivni, kar bi vam lahko sprostilo stres / delovno obremenitev za preostali dan.
Bolj ko boste čutili pozitivne učinke, ki jih ima vadba na vašo uspešnost drugje in na obete, bolj boste želeli še naprej.
# 4 Motivirani boste, da boste čez dan jedli bolje
Če se zjutraj trudite, se želite izogniti "pihanju" skozi ves dan, če jedo smeti, saj ne boste želeli razveljaviti vseh naporov.
Eden od mojih nasvetov, kako ostati motiviran za dobro prehranjevanje, je razmisliti o tem, koliko kilometrov bi morali prehoditi, da bi se rešil neugodne hrane. Želite še eno rezino pice? No, da bi to nadoknadili, bi morali prehoditi več kot 4 milje.
S pomočjo merilnika srčnega utripa lahko sledite, koliko kalorij zapeljete med vadbo, lahko to motivacijo še močneje, saj imate dejansko številko, ki jo lahko pripišemo temu, kako težko ste delali.
# 5 Prilagodili se boste boljšemu urniku spanja
Vedeti, da se boste zjutraj vežbali, je dobra motivacija, da se pravočasno odpravite v posteljo. Vem, da ko osebno imam tečaj joge v 7. uri, ki se ga veselim, zaspim do 10. ali 11. ure.
Če se zbudite prej, da se prilegate vadbi pred delom, boste verjetno utrujeni prej zvečer in posledično boste lažje zaspali in se čez noč dobro spočili. Globlji cikel spanja in rutinski urnik spanja nam omogočata, da imamo čez dan bolj stabilno energijo.
Čeprav se na začetku lahko nekaj navadi na vadbo zjutraj, še posebej, če niste jutranji človek, lahko zavezovanje vadbe v tem času prinese ogromno koristi. Poskusite nekaj tednov in preverite, ali se počutite, kot to počnejo mnogi: Motivirani, napolnjeni z energijo, dobro spočiti in srečnejši po jutranji vadbi.
