Spodnji del hrbta vas boli, ko se zbudite, in vas preprečuje, da bi ponoči dobro spali? Nikoli ne moreš preprosto skočiti iz postelje in vedno doživiš jutranjo togost in bolečino? Preberite nadaljevanje in odkrijte, kako se spopadate z bolečinami, ko se zbudite, in kako si zagotoviti kvaliteten nočni počitek.
Razlogi za to so lahko različni, vendar vam bo sprememba nekaj spalnih navad in vključitev ustrezne telesne aktivnosti v vsakdanje življenje zagotovo pomagala zmanjšati to motečo jutranjo bolečino.
Izboljšajte držo spanja
Najboljši način za reševanje bolečin, ko se zbudite, je preprečevanje le-teh. Če trpite zaradi jutranjih bolečin v hrbtu, morate absolutno začeti biti pozorni na svojo spalno držo. Položaj, v katerem spite, lahko bistveno pripomore k hrbtenici in togosti hrbtenice.
Oglejte si naslednje nasvete:
- Poskusite se čim bolj izogibati spanju na hrbtu. Ta vrsta podaljšanega položaja telesa bo krila v hrbtu in povzročila bolečino. Če veste, da se boste med spanjem nezavedno obračali na hrbtu, si pred spanjem položite eno ali dve blazini pod kolena in stegna. Tako boste hrbtenici ostali upognjeni in preprečili, da bi bolela.
- Eden najslabših položajev za spanje je na trebuhu. Nagnete medenico naprej in pritisnete na trebuh, hkrati pa skrčite mišice spodnjega dela hrbta. To seveda vodi do bolečin v hrbtu. Ležanje na trebuhu vas prisili, da postavite glavo v neudoben položaj, kar povzroča stres in obremenitev vratu in hrbtenice. Da se izognete posturalnim težavam, vedno položite blazino pod medenico, ko greste spat.
- Ležanje na boku z blazino med nogami je absolutno najboljši položaj za spanje, saj ne pritiska na vaše sklepe in mišice. Na ta način boste preprečili ali vsaj močno zmanjšali jutranjo bolečino v hrbtu, okorelost in krče.
Izberite vzmetnico, ki nudi trdno podporo
Kakovostna postelja in pravilna drža za spanje vam bosta preprečila, da bi se ob prebuditvi spopadali z bolečinami.
Najprej se izogibajte spanju in popivanju na kavču. Drugič, še pomembneje pa je, preverite stanje vzmetnice.
Vzmetnica naj bi podpirala težo vašega telesa in ustrezala vaši drži. Da bi preprečili lok hrbta, ga morate dobro oblikovati in oblikovati.
Prosite za strokovni nasvet in izberite vzmetnico, ki ustreza obliki ali srednje trdno, da vam bo zagotovila najboljše udobje in podporo za hrbet.
Ne pozabite, da spanje na izjemno trdni vzmetnici sploh ni dobro, saj prinaša več bolečin kot olajšanje in poslabša stanje hrbta. Če pa je vaša vzmetnica preveč mehka in stara, poskusite pod njo postaviti leseno desko.
Posvetite več pozornosti svojemu telesu
Če naredite več vaj in raztezanja, boste izboljšali držo, povečali gibčnost sklepov in zmanjšali, če ne povsem odpravili bolečino. Pred kakršno koli telesno aktivnostjo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bolečine v hrbtu ne povzročajo večje poškodbe ali druge resne travme ali bolezni.
